progresje

a odpowiedzialbys co z tym cofaniem z ciezarem? ;) Biceps nie jest partią, na którą stosuje się progresję ciężarów i deloady. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-03 08:48:06

[...] bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening HIIT/Interwałowy/Aeroby. Myślisz że jest sens konstruowania takiego planu w oparciu o progresje liniową? Chciałbym zacząć redukcje od 10-tek i później zjechać do 3-jek. Celem była by przede wszystkim mocna redukcja, drugorzędny cel to: przygotowanie do [...]

Witam, ćwiczę lekko zmodyfikowanym 5x5, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie na taki staż jaki mam teraz, bo ćwiczę dopiero 8 miesięcy. Przedtem była nieudana, 5 miesięczna redukcja, po prostu się nie mogę psychicznie przygotować do żarcia mniej, zresztą sam wygląd aż tak bardzo mnie nie interesuje. Dla mnie siła jest najważniejsza. Wiadomo, [...]

klatkę ćwiczę od zawsze natomiast nogi zacząłem dopiero teraz i stad ta dysproporcja. Co do powtórzeń to wyczytałem ze najlepiej robić 10-12 i żeby robić tą progresję tak jest łatwiej- z treningu na trening coraz ciężej :) zostawić tak? przerwy muszę jednak trochę zmniejszyć przy tych ciężarach to będę czuł zmęczenie. Zmieniony przez - g.lechowicz [...]

[...] daj sobie 4-5 intewalow i reszte biegnij do tych 20min co 2 trening dodaj jeden interwal. Jak dojdziesz do 10 to sbie skroc. Staraj sie by w sprincie tetno skakalo jak najwyzej, optymalne powyzej 90%max prze ten sprint, ale jak bedzie na poczatku mniej to nie ma problemu. Bedziesz miala z czego progresje robic. Wazne by dawac z siebie wszystko

[...] jego tor ruchu. Pełna koncentracja i pełne napięcie mięśni. Ja bym to tak widział na początek. Po 6 tygodniach można pomyśleć nad innym planem bardziej rozbudowanym dodać progresje i super serie. Radziłbym bym jeszcze skonsultować się z bardziej doświadczonymi osobami w odpowiednim dziale ( trening w domowych warunkach) Jeszcze w miarę [...]

Zyrafka, co to za test? Mowilam, ze i 5kg dasz rade.jak zaczelam cwiczyc to ciezary mialam smieszne. Balam sie progresji, robilam po 20powt. Wtedy Iza mnie namowila na normalny, ciezki trening silowy i sie nagle okazalo, ze 20kg w przysiadzie to jednak dla mnie za malo. teraz w wykrokach na 10powt mam 40-42.5kg a niektore dziewczyny to jeszcze [...]

Witam Mam pytanie o progresje. Np w pierwszej serii na klate, w której robie 12 powtórzeń, jakiego mam użyć ciężaru? Takiego że maksymalnie zrobię nim te 12 ruchów(i ani razu więcej), czy, też 12 ruchów mam być z jakimś zapasem? Bo w ostatniej serii to na pewno ma być 8 ruchów maks. Ale w tych 3 wcześniejszych?

może za szybko progresję ustawiasz? Tzn zaczynasz ze zbyt wysokiego poziomu,dochodzisz do maxa i potem już tego nie mozesz przeskoczyć,a p pewnym czasie zaczynają się spadki? wczoraj miałem ambitny plan pobiegać ale coś się nie mogłem zebrać. Poskakalem troche na skakance w domu,może to i lepiej bo rzadziej to robię.

Ja też zacząłem progresje teraz na płaskiej, bo k***a wysoki chłopak jestem i aż wstyd, że musze 60kg wyciskać i to tylko kilka razy. Płaską zaniedbałem strasznie. 6-7 miesięcy nie robiłem, tylko sztangielki leciały. Teraz zaczynam od 40kg i będe dokładał. Jak myślicie, da to coś ?

Cześć, Przed wczoraj Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]

23.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 8*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 13*55 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Ad.1 Dużo lepiej na takiej progresji, ze dwa-trzy treningi, i te 15*70 myślę pójdzie. Ostatnia seria praktycznie bez zapasu powtórzeń Ad.2 Tu spalone 14 powt [...]

[...] skończyłem pierwszą w życiu redukcję. Przez ostatnie 8 tyg. ćwiczyłem intuicyjnie, większość ćw. złożonych, jak najmniej izolacji, w podst. i pomocniczych ćw. stosowałem progresje w zakresie 10-6 powt. Nie ukrywam ćwiczyło mi się dość dobrze, ale pora na zmianę. Zastanawiam się czy delikatnie modyfikować t.dzielony i dodać zdecydowanie kcal, [...]

kotlet obciążenie jest zależne od planu tzn. od ilości serii i powtórzeń w serii, które z kolei są zależne od tego czy chcesz robić siłę, masę czy wytrzymałość. Jeśli robisz trening A,B,A,B z nastawieniem na siłę to zapewne w dni "ciężkie" należałoby celować w około 5 serii do 5 powt. od ciężaru w wysokości 85% CM w pierwszym tygodniu i [...]

Whatson dzięki za rady ;) Jednak z tym, że "to nie ma być smaczne" nie zgodzę się. Dlaczego? Człowiek długo na takiej diecie nie wytrzyma jeśli w ogóle mu nie będzie podchodzić to raz, a dwa - dieta nie ma być totalną katorgą a zmianą stylu żywienia więc nie wyobrażam sobie zmiany stylu na niezbyt smaczny ;) Proszę jeszcze o jakieś [...]

sniadanie za male. twarog z jogurtem naturalnym od biedy jako ostatni posilek. kup bialko. Masz trening fbw - ciezko o progresje przy tym treningu. ps jak ja mialem stagnacje klaty przy 90 kg to odpuscilem treningi klaty na 3 tyg i skupilem sie na tricepsie, poszlo do 140kg-mi to pomoglo, tobie to moze pomoc ale napewno nie przy fbw. Zmien trening [...]

;-) Dzięki Anister! Rób progresje co trening i też kochana będziesz siłaczką;-) heeheh Pozatym jak są zakwasy to czujesz, że żyjesz;-) Co do jedzenia to byłam grzeczna;-) Byłam piewszy raz w tej restauracji- ale było tyle opcji- zdrowych do jedzenia. Zakochałam sie w tej knajpie! Zjadłam sea trout- pstrąga i tochę qunioa i co mnie powaliło to [...]

[...] przygotowania do długich biegów górskich bez przeszkód które są głównym celem z biegami OCR które są dla zabawy. A dodatkowo podoba mi się kalistenika, te wszystkie wymyki, progresje (np. do MU) i w tym kierunku właśnie chce iść. Póki co ogranicza mnie brak siły i stąd ćwiczenia siłowe które pomagają wzmocnić słabe strony. I bardziej mnie [...]

[...] serie łączone, schodkowe,.... tak do konca nie znam tyche pojec, wiec chyba bede musial poszukac;) ale tak ja wyzej napisalem w głownych cwiczeniach stram sie robic progresje: 1 seria 12 powtórzeń, 2 i 3 seria 10 powtórzen, 4 seria 8 powtórzeń, system 4 x 10 stosuje raczej na cwiczeniach na maszynach w dniu w którym trenujesz plecy [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 44 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 2000m na wioślarzu plus rozciąganie , [...]