progresje

[...] Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? W czym konkretnie problem ? nie zrobisz zaplanowanej liczby powt. czy nie wiesz jak ciężar 3mac itp ? co do [...]

dodaj podciagane i porecze drugiego lub trzeciego mikro, tak aby zrobic zalozona liczbe powtorzen, rob progresje dowieszajac obciazenie. w mikro 10 porecze mozesz robic: 8 8 9 9 10 10 porecze traktuj jak cwiczenie na klatke (dol), wiec mozesz robic tak jak napisales. w dni w ktorych powtarzasz ciezar lub zakres powtorzen (tak jak w [...]

[...] 2s + przedramie C Mc 3s Wykroki 3s Szrugsy 3s Rozpietki 3 Wyciskanie na barki 2s ugnanie francuskie 2s Uginanie przedramion z supinacja 2s + brzuch W ćwiczeniach robie progresje przy dłużych grupach ostatnie serie staram sie robic do upadku miesniowego . A plan postanowiłem zmienic ponieważ słyszałem ze powinno sie cos jakis czas zmieniac a [...]

zalezy od intensywnosci jak sobie narzucasz. Zazwyczaj progresje robisz w cw.zlozonych ,wiec jezeli sie uda robisz bez zapasu-wiadomo nigdy nie dobierzesz ciezaru tak aby idealnie zrobic ostatnie powtorzenia resztką sil.Jezeli bedziesz mial 1 zapasu nic sie nie stanie. pozdro

Drązek w barkach pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego. OK TYLKO PO CO W TAKIM RAZIE WYPISUJESZ ROZGRZEWKĘ DO PLANU? KARZDY ROBI JĄ NA SWOJĄ RĘKĘ I W PLANACH NIKOGO TO NIE INTERESUJE. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Z TEGO CO MASZ NAPISANE [...]

[...] drazku ( moge robic 5 max lub z obciazeniem na tej masie ledwo 6 razy sie podciagam :) ) Widzę tutaj twoją słabość w ćwiczeniach przenoszących ciało w przestrzeni-popracuj nad tym.Nie omijamy problemu tylko staramy się go wyeliminować.Zrób 4s po max powtórzeń.Jeżeli zrobisz w tych 4s 18/20 repow-zrób progresje w strefie 3 p i dodawaj obciążenie.

Przy takim planie stosować progresję co trening czy 2,5/5kg na 2tygodnie w zależności od cwiczenia?

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10 -nogi- Przysiady ze sztanga ( nogi potrzebuja wiekszej ilości powtórzeń w serii ) 20/15/12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nog na maszynie 12,10,8,6 -piszczelowe- standard ;P czy dobrze zastosowałem progresje jesli nie to prosilbym o korekcje THX

PON Klata+Biceps+Brzuch Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 -rozpiętki na poziomej 4x10 dawac w tych ostatnich 2 cwiczeniach progresje ? Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie sztangielek stojąć (chwyt młotkowy) 4x10 ŚR Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

[...] 10,8,6,6,4 bezsens jak dla mnie niepotrzebne męczenie organizmu pamiętaj o dobrej rozgrzewce na mase radzil bym stosowac powtórzenia w ilościach 12/10/8/6 na wyciskanaich progresje cyzli zwiekszania co serie ciężaru np. 12x30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg …. W cwiczenaich typu rozpietki hantle w bok i w grodz na barkach staly [...]

[...] firmy hitec i kolagen olimpu. A zeby wyleczyc ten lokiec robie tak jak Napisales w arcie: "kontuzje stawów" A jaką lepszą glucosamine mozesz polecic bo moge przeznaczyc na to troche kasy A co do tego planu jeszcze jedno pytanie stosowac w nim progresje nawet malą czy cwiczyc stalym ciezarem bo nigdzie nie jest napisane Pozdrawiam

a robisz progresje??

Siemka to znowu ja nie myślałem ze ktoś wogle sie zainteresuje tym tematem :] Mam 17lat cwicze juz 8-9miechów doszłem do 80kg na ławce i siła mi stoi. ;( Masz racje dopiero sobie uświadomiłem, że ĆWICZYC TRZEBA UMIEC !!! Pomalutku już wiem o co w tym chodzi... -- TAK stosuje Progresje (zwiekszam cieżar po kazdej serii) -- Co jeszcze mogę napisac [...]

[...] poreczach to nie stosuj tam progresji!!! no chyba ze masz mozliwosc zaczepic sobie jakies obciazenia i wtedy co serie zakladasz sobie wiekrzy ciezar i wtedy mozesz stosowac progresje ale na poczatek rob bez obciazenia przez jakis czas zeby sie przyzwyczaic bo podejrzewam ze narazie nie dasz rady z ciezarami sie podnosic wiec rob pompki na [...]

Moim skromnym zdaniem plan jest spoko tylko czemu w uginaniu rąk na modlitewniku masz progresje?? To jest przeciez izolowane. Pozdro

Yakubu, progresje robi sie we wszystkich ćwiczeniach złożonych (wielostawowych).

[...] moze robic inne fbw - idelanie widzialbym tu wodynowe 15 10 5 (po skonczeniu bedzie znal maksy duzo dokladniej, niz przy pomiarach do hst) lub tez wodynowe alternatywne progresje - ponoc swietny na powroty po przerwach, rosnie sila, ludzie zadowoleni. hst nie jest jedynyem treningiem, najlepszym zawsze i wszedzie, choc mi - czy moze nam - [...]

[...] w uchwycie neutralnym na wyciągu siedząc. podciaganie - rob caly czas podchwytem, wyciag tez - w 15 i ew 10 wyciag, w 5 i neg drazek. W takim razie jaką mam zastosować progresje w podciąganiu podchwytem jeśli w podchycie też moge się podciągnąć max. 15 razy? W ogóle to Cie tutaj troche nie rozumiem, mógłbyś napisać jeszcze raz tylko nieco [...]

Major15 myśle że masz za dużą progresje z serii na serie, powinieneś raczej zmniejszyć ilość kg co serie czyli np. po rozgrzewce wykonać serie 1-70kg 2-72,5 3-75 4-77,5

Trening z Środy: Podciąganie Szerokim - 4 x MAX(ok 8x, dwie pierwsze poprawnie technicznie, dwie ostatnie troche oszukane) Wiosłowanie Podchwytem - 12 x 57kg, 10 x 67kg, 8 x 72kg, 8 x 82kg Wiosłowanie Półsztangą - 2 x 8 x 52kg(obciązenia, bez gryfa, dało popalić) Martwy Ciąg - 8 x 47kg, 8 x 57kg, 8 x 67kg, 8 x 77kg(tutaj mam ustaloną progresję) [...]