progresje

[...] indywidualna. Może być 10. Ogólnie jak pisałem, plan jest ok. chociaż wiosło zamienił bym z podciąganiem. Brzuch i łydki możesz dorzucić. W łydkach tych powtórzeń daj więcej. Odpowiednią dla siebie ilość serii wyczujesz po kilku treningach. Zastosuj progresje z treningu na trening, dopilnuj miski i śpij przynajmniej te 7/24 a będziesz zadowolony.

No tak by było z bicepsem jak myślisz. Nie musisz zmieniać wszystkich ćwiczeń. Na klate stosuj progresje, na biceps etż można. PZDR

ppeter123 nie mozna tego ciezaru podac w % CM musisisz sam sobie dopasowac... taki ciezar aby zrobic dana serie (bez zapasu) w cwiczeniach izolowanych 1 powtyrzenie w zapasie... ja stosuje progresje... (na klate) 1/12 (47,5kg) 2/10 (50kg) 3/8 (52,5) 4/8 (55) jak mam wiecej sily to czasem wezme troche wiecej... a na raz czyli CM wycisne 65 kg

Do oceny. na wstępie powiem, że mam oporne barki i stawiam sobie priorytet w nowym planie właśnie na nie. 1. wyciskanie sztangi przed głową 4ser. 12x 2. ciągnięcie linek wzdłuż tułowia 4ser 12x 3. i tu wygrzebałem ciekawe ćwiczenie Huberta :robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się [...]

[...] przetrenował klatki dlatego na maksymalne ciężary wchodze na ost. 2-3tyg. A co z wyciskaniem wąskim? nie mam podanych procentow i dlatego pytam czy też mam stosować jakąs progresje z treningu na trening czy zażynać klate maxymalnym ciężarem jakim jestem w stanie wykonać w seri robiąc 8 powtórzeń co trening przez 12 tygodni(bo tyle w [...]

[...] unoszenie w opadzie hantli 4x 12/10/8/8 Nogi Przysiad ze sztangą 5x 15/12/10/8/8 Progres Wykroki 3x 15/12/10 Progres Wspięcia na palce 5x 15/15/15/15/15 Możesz zmieniać progresje czyli np jak robisz 15 powtorzen 30 kilowym ciezarem potem 12 powtorzen 40 kilowym mozesz zrobic odwrotnie zaczynajac od maxymalnego ciezaru to tez moze pobudzic [...]

Tak jak kolega wyżej wspomniał nie da się a raczej bardzo trudno budować mięsień i tracić sadło. Początkujący coś tam tych mięśni złapie przy jednoczesnej utracie smalcu ale to raczej krótkotrwały efekt rozpoczęcia treningów i zmiany nawyków żywieniowych. Zacznij z bilansu kcal ustawionego na 0 i obserwuj ciało. Rozpisz porządny FBW opierający się [...]

To nie ma znaczenia ile kg dokladasz co serie i czy jest to stala wartosc. Progresje mozna stosowac zarowno przy cwiczeniach zlozonych (siady, ciagi) jak i izolowanych, ale to jest rzadziej praktykowane, co nie znaczy, ze jest zle. Mozesz ja stosowac do kazdego cwiczenia. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-09-01 11:05:47

[...] układzie (albo podobnym) efekty były podobne 10,5, ale częściej się zdarzały przetrenowania- nie jestem do końca tego pewien, ale tak coś kojarze. Poza tym max miedzy 10 a 8 nie będzie się zbytnio różnił, co ci troche utrudni progresje- a to już jest sztywna zasada Ale tak jak mówie, spróbować zawsze możesz, samemu najlepiej oceniać efekty

jezeli to poczatki treningow czyli masz maly staz rob jednym ciezarem z czasem wprowadz progresje mi to sie zdaje ze oba cwiczenie polepszaja wyskok ( ale tu nie jestem pewnien)

a jak robic progresje takich cwiczen jak prostowanie linek wyciagu(triceps) gdzie nie mozna zmienic za bardzo cie zaru bo jest zamaly rzstrzal??

[...] Bardzo za to mnie interesuje to np ze ja nigdy niecwiczylem barow i unoszenie hantelek 15xmax= 5kg 10xmax=5kg 5xmax=7 bo nasilce hantelki siezwiekszaja co 2 kg i jak taka progresje zaplanowac jak w ciagu 6 tygodni moge raz zwiekszyc ciezar. TO samo mam sprostowaniem rąk nawyciagu triceps gdzie moge trzy takie sztaby na serie wziasc. Co robic??

[...] miesnie. takie jest zalozenie, zobaczymy co z tego wyjdzie nigdy nie stosowalem regresji i narazie prubuje jak dziala wlasnie na bicepsie. tak to caly czas robilem progresje. wogule biceps mi strasznie opornie idzie :/ a bledy raczej nie w technice. mimo to zauwazylem ze najlepiej jak cwwicze 2 cwiczenia po 4 serie, dlatego w moim [...]

Można by się było pobawić jeszcze planami na wyższej ilości powtórzeń i próbować poprawić co nieco te wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach ale jak przejdziesz na trening z 5x5 nie powinno być źle. Tylko taka rada bo 10kg w dwa tygodnie to szybki progres, ustal sobie jakąś progresję tak abyś był w stanie ją utrzymać przez cały mikrocykl [...]

[...] partie i 3 na mniejsze, w HST 2 jeszcze zwiekszylem liczbe serii o 1...efekty mialem dobre i sie nie przetrenowalem. Ale z tego co przegladam plany innych to tych serii maja mniej. Myslalem teraz zeby zastosowac progresje serii-wieksze partie po 2 serie a mniejsze po 1nej serii i co mikrocykl dokladam 1 serie...moze byc? Czekam na sugestie...

Już więcej się nie wypowiem bo soga nie dostałem Przy wyciskaniach na klate jak najbardziej stosuj progresje, a przy tych ćwi czeniach na trica nie musisz

Ja zaadaptowałem do HST progresję z treningu Billa Starra. Stosuję klasyczny podział na mikro 15-10-5 i w każdym wykonuję tylko 1 serię właściwą z docelowym ciężarem, wcześniej robiąc serie wprowadzające z progresją ciężaru. Zamiast dodawać serii właściwych, przechodząc do następnego mikro, dokładam tych wprowadzających. Dla mnie to najlepszy [...]

OK. Jeśli natomiast chodzi o tą progresję serii to przez wszystkie mikrocykle musze mieć te same ćwiczenia?(nie mówiąc o dodaniu w 10 bicepsu i tricepsu). Bo ułożyłem plan tak, że w 10 mam 2 serie wyciskania na skosie na klatke i w 5 do tych dwóch serii dokładam jedną serię dipsów. Może tak być? Czy musze wtedy już robić 3 serie wyciskania na [...]

wiesz, to juz nie ebdzie zgodne z zasadami HST, jak zrobisz progresje? na bide moze byc. mozesz tez wrzucic te cwiczenia powiedmzy od mikro 10.

wiem jak mogę zrobić"progresję"zazwyczaj jak sie podciagam kolega podtrzymuje mi nogi(na tej zasadzie co w atlasie ćwiczeń)przez co troche mi pomaga i tak wymyśliłem ze z treningu na trening mógłby pomagać coraz mniej w ostatnich seriach.a z pompkami na poręczach nie ma aż takiego problemu. trzy kawki->jak wykupić mogę abonanent??dam [...]