progresje

No wlasnie jesli bys mogl to napisz mi serie,powtorzenia, progresje i kolejnosc jaka mam wykonywac BYL BYM BARDZO WDZIECZNY

[...] gdzie jedna grupe miensiowa bedziesz katowal przez godizne, tym bardziej nie wyrobi ona z regeneracja czy ewentualnym progresem. jak dobrze zaplanujesz sobie plan i progresje obciazenia, to na redukcji mozliwe, ze nieco tej sily utrzymasz, a przy odrobinie szczescia jeszcze cos dobudujesz:-) ciezki trening silowy bedzie dodatkowo spelnia [...]

[...] 12,10,8 Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Zrob sobie jakis 2 tyg cykl regenracyjny i rusz z tym planem przze pierwszy tydzien cwicz stalym ciezarem potem zastosuj progresje to jest mo plan ja nie cwicze na nogi bo nie moge przez zdrowie...pozdrawiam Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-01-24 23:24:15

Z jak największym obciążeniem nie zrobisz minuty przerwy, bo nie dasz rady. Zrób progresję liniową-czyli wszystkie serie załóżmy na 12 powt, później jak nie jesteś w stanie dołożyć do zmniejszasz na 10 powt, potem na 8,6,5. Nie dasz rady dołożyć na 5 powt? Cofka z ciężarem. Inna sprawa że dojście do 5-tek zajmie Ci ładnych parę tyg

ja do tej pory stosuje regresje zmniejszam ciezar (zaczynam od najciezszych) i jade w dol a ilosc powtorzen bez zmian 8 :D zastanawiam sie czy tego nie zmienic na progresje :) ale jeszcze zobacze ;] pozdro

[...] cały dzień. Ale faktem jest, że jeśli chcemy wymodelować sylwetkę to potrzeba treningu bardziej wszechstronnego z obciążeniem, które będzie powodować wieksze napięcie mechaniczne. Ponadto umożliwi nam progresje, a ciało, żeby rozwijało sie nieustannie musi być zaskakiwane. Treningi domowe na początku działają, ale później ciało się adaptuje .

[...] i czwartek, barki i nogi a wiec barki nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w tym cwcizenia razem z regresja a powtorzneia sa nastepujace 12,10,10,8,8,6,6,8,10,12 pozniej kolejne cwiczenie w maszynie na siedzaco tak jakby sie wcysikalo na [...]

Dobry trening musi mieć określoną strukturę, założoná progresję( nawet w systemie RTS czy westside, ale to raczej na późniejszym etapie), odpowiednie dobrane ćwiczenia, gdzie każde następne buduje albo ćwiczenie główne, albo grupę mięśniową, zależy od celu...to nie jest takie hop siup. Chyba, że chcemy po prostu się poruszać, to wtedy freestyle :)

a jak będziesz robił progresję? Tyle serii na jednym treningu czy w całym tygodniu? Bo jak na jednym to powodzenia. Zajedziesz się.

jesli jestes w stanie utrzymac efektywna progresje ciezaru przez 50 dni a spokojnie powinienes to 50 dni :D

to zostawic po 8 czy lepiej zmienic ? na ta progresje

panie diete to ja mam:) Proponujecie mi tu progresje. W sumie to nigy nią nie ćwiczyłem. Co serie mam zwiększać ciężar, ok spróbuje. Ale czy progresją też się ćwiczy przy treningu na mase? Zastosuje taki zestaw. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 skos w górę 12/10/8/6 rozpiętki 4x10 I tak isę zastanawiam: - czemu nie daliście skosu w dół? - czy [...]

Jeśli robiłeś wcześniej progresje i coś się "zacięło" to faktycznie zmień na stały ciężar,ale niekoniecznie po 8 powtórzeń,jaki masz teraz cel? Siła? Masa? Przed regresją zrobiłbym tydzień przerwy. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2007-10-14 10:06:57

Moim zdaniem wina niepoprawnej techniki. Faze negatywna rob bardzo wolno 4-5sek i lepiej rob progresje duzo bardziej wyciencza miesnie.

Jak zaczynasz treningi to zrób sobie progresje.

Możesz, to działa tak samo jakby pomagał Ci kolega tylko tutaj możesz regulować i ile maszyna Cię odciąża i stosować progresje

Rozpisz progresję ciężaru w seriach, tak byś te 43kg, swojego maxa, miał w serii ostatniej, nie w serii pierwszej.

A po co bawić się w procenty ? Startuj z 30-40% CM i rób progresje do ciężaru, którym zrobisz te 5 powtórzeń z dużym zapasem (możesz zaniżyć nawet o 10kg). Następnie dokładaj po 2,5kg co trening.

nie pamiętam a tak na poważnie to robiłem progresje

tak, jest to tzw zigzac, w nowym mikrocyklu ciezar najpóźniej na trzecim treningu powinien byc większy (albo chociaż równy) maxowi z minicyklu poprzedniego. Mozna oczywiscie stosowac progresje liniowa, ale jest to trudniejsze do wprowadzenia w zycie no i bardziej obciaza CUN, a tak wielka krzywda sie nam niedzieje a miesnie rosną