[...] 3xtyg pon-A sr-B pt-A pon-B sr-A pt-B itd. Co do ciężarów, to pomierz sobie maxy dla 5 powtórzeń, najlepiej jakbyś je znał lub chociaż na oko wiedział jakie są. I zaplanuj progresje tak by np dojsc do nich w 6-7 tygodniu, nie wcześniej gdyż treningi SW ci na to nie pozwolą by szybko wyniki zrobić. Lepiej zacząć lżej, i dłuzej utrzymać [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4527 Data: 2010-09-24 22:15:19 Liczba szacunów: 0
[...] nie gwalcac przy okazji pozycji technicznej. Wykonuj cwiczenie 1 raz w tygodnie 4-6 serii po 10 powtorzen. Uzywaj ciezkich sztangielek. Puki nie dojdziesz do max 10 RM rob progresje co serie, gdy opanujesz swoje 10 RM rob progresje co trening. ALE UWAGA - cwiczenie stworzone jest pod ogromne ciezary i tak samo jak ona, przy zlej technice jest [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4973 Data: 2009-07-14 19:55:46 Liczba szacunów: 0
Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2005-05-05 22:44:19 Liczba szacunów: 0
Najpierw możesz robić progresje na płaskiej (dolny odcinek tutaj też pracuje zawsze można go potrenować później w kolejnych cyklach jeśli kształt mięśnia nie jest odpowiedni),później progresję na +30-45 stopni,rozpiętki (możesz ustawić minimalny skos ławeczki),a na koniec zarzuć pompki na poręczach 3-4 x max.Może inni doradzą inaczej ale jak dla [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3486 Data: 2008-07-26 13:29:56 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczyć. poczytałeś wszystko co pisał o tym treningu Traktor, tj ilość serii i powtórzeń? Na razie nie zawracaj sobie głowy planem A B tylko skup się na tym obecnym. trzymaj progresje ciężaru! 1. FBW to trening znacznie cięższy od splita i na pewno nie jest "rozwojówką" to na FBW budujesz masę i siłę. jak długo się ćwiczy danym planem? aż daje [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-05-08 08:26:09 Liczba szacunów: 0
a ja uważam, że odżywki na sam początek są ok... pomogą osiągnąć sensowną progresję i spowodują, że sporo osób..widząc efekt tego co robią...zainteresują sie na poważniej odżywianiem, treningiem i suplementacją... członek-mafia.suple.hardcor.pl
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 10196 Data: 2003-11-17 21:10:32 Liczba szacunów: 0
Robisz pon-15, sr-10,pt-5 (te progresje itd. u ciebie w poscie 1szy trening) I TO NIE TRWA TYGODNIA!! tylko robisz to tak długo aż skończą ci sie postępy!! moze to nastąpić po 4,5,6 czy 12 tygodniach to zależy od organizmu. zrobisz te X tygodni, gdy skoncza sie postepy, tydzien przerwy a nastepnie ten drugi plan który trwa chyba 8 tyg. (u ciebie w [...]
Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-26 18:00:17 Liczba szacunów: 0
No chyba... zrób według uznania. Ja np. na MC dam progresje ale jaką to jeszcze nie wiem, na wyc.zza karku też dam. Napisz sobie trening i daj do poprawy niech ci inni doradzą
Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-22 14:46:05 Liczba szacunów: 0
[...] PON: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC przy pompkach na poreczach ciezko zrobic progresje od 40kg;p chyba,ze na poczatku mocno bym sobie pomagal i tak coraz mniej,ale to chyba bez sensu..:) cieszylbym sie z twojej odpowiedzi Wodyn :)
Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-16 23:32:40 Liczba szacunów: 0
1. Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko. Może być. Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2012-03-10 11:03:07 Liczba szacunów: 0
podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. ????? Czy nie lepiej zastosować stałą progresję i zwiększyć serie z 3 do 5 ????? Najlepiej progresję i w głównych, ciężkich ćwiczeniach 5 serii a w pozostałych 3-4. Trening - propozycja dla Ciebie: PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-11-28 21:23:59 Liczba szacunów: 0
aha aha wielkie dzieki:):):) pisales ze wolisz HST ale w sensie ze trening hst czy ze trening Billa Starra stosujac w nim progresje i serie z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? ja [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 8089 Data: 2007-12-31 19:33:03 Liczba szacunów: 0
ja bym progresje robił o wiele inaczej. do tego cwiczenia pomocnicze do wyciskania rekordów. ja bym na twoim miejscu zaczynał progresje tak od 70kg. za małe skoki masz jesli chodzi o obciazenie w seriach!
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2009-03-10 18:44:38 Liczba szacunów: 0
Przesadzasz z ilością ćwiczeń które tak naprawdę nie są ci potrzebne na tym etapie. Jak pisałem-same podstawy a porządnie(długa rampa i walka o ciężar z tyg. na tydzień + ewentualne zejście regresją). Czy to będziesz robił raz czy dwa razy w tygodniu-twoja sprawa;-) Ale pamiętaj że twoim celem powinien być progres SIŁOWY. Wyznacz sobie jakieś [...]
Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 18:26:39 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bede robil to dam ciężar docelowy 50kg bo zmniejsze 85/90% ciężaru maksymalnego. Czyli całe ćwiczenie bedzie wygladalo tak . 20kgx8, 30x8 , 40x8 , 50x8 ? Czy jak stosowac progresje w ćw. Bo tak jeszcze nie ćwiczylem i nie wiem . Czy dodawac po prostu te 5kg do serii czy 10 czy jakos procentowo to ukazac . 1s 50%CD 2s 70%CD 3s 80%CD 4s 100% [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2012-01-18 15:34:16 Liczba szacunów: 0
1 Pierwszy raz w zyciu sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 10327 Data: 2011-11-07 01:08:04 Liczba szacunów: 0
Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7999 Data: 2010-01-15 21:33:39 Liczba szacunów: 0
Fajny artykuł :) Dobrze dobrane ćw , każdy może określić sobie poziom ćw które jest w stanie wykonać i stosować progresję. Co do ćw na brzuch wg mnie kółko ze stania na NN jest najcięższym ćw , zwłaszcza , że można dodać jeszcze do tego wariant z jednym ramieniem:) Sog
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 17:03:30 Liczba szacunów: 0
Podpisuję się pod słowami Masti. Nie stawiałbym raczej na chaotyczne treningi intuicyjne złożone z samych nowości. Jeśli nie trzymasz celu dla kilku mikrocykli w skali całego roku to tym mniej przyniesie ci takie zachowanie. Proponuję poluzować psychikę. Trening musi być czystą przyjemnością, nie powinien powodować stresu psychicznego. A w twoim [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2010-06-26 23:14:19 Liczba szacunów: 0