Masz siłkę w domu? Ćwicz codziennie. Po 2 do 5 powtórzeń. Przy każdej okazji. Ciężar dobierz sobie tak, żebyś nad nim panował bezstresowo, ale żeby nie już nie było lekko. Albo idź w progresję "piłową" (nazwa moja :-D ) Współczynnik ciężaru "C" musisz dobrać z rozwagą i realnie oceniając swoje możliwości. A jak już dobierzesz, przemyślisz, [...]
Ok. Najpierw dieta z ostatnich dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/581a6b02740b4d2dbe8645592c534b70.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecc89260d735489f8cdeb45cf2978eb0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29687ec5fdd4723b6e7733635cacc47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c89aeea1b247e19b3b327f26bc2b41.png Trening pierwszy, obciążenie dobierane na oko. Miałem w głowie co [...]
[...] mam jakos 65kg na przedni starczy bo w tym slaba jestem. ------------------------------------------------------------------- Nie chcialo mi sie cwiczyc a naprawde zrobilam progresje,przysiad z jednym ciezarem poniewaz robilam zarzut najpierw a potem przysiad do podlogi,daje w kosc szczegolnie nadgarstki bo trzymalam jak przy zarzucie caly [...]
Nie raczej nic sie nie powtarza oprocz przysiadu,ale go lubie i zawsze mozna robic progresje.Nie wiem tylko jak robi sie to: prostowanie ramion na wyciagu gornym(czyli stoisz i prostujesz przed wyciagiem??) I to jeszcze uginanie lezac(czy to na nogi,lezac na brzuchu?) wlasnie pocwiczylam w domu jeszcze tym moim,ale nogi zrobie juz jutro z twojego [...]
Acha, czyli w tej kolejności, w której wypunktowałeś. No fakt, od największych do najmniejszych grup. Nie jestem pewien natomiast jak mam robić francuzy. Osobiście nigdy nie robiłem tego ćwiczenia częściej niż na jednym treningu, o tak dla spróbowania, od czasu do czasu. Widziałem różne wersje tego ćwiczenia na siłowniach, tj. sztangą za głowę, [...]
[...] Po co klonujesz ruchu? Podciąganie na drażku, ciężkie wiosło + izolacje. Ale izolacja to nie nowe cwiczenie ćwiczone jak reszta. I proponował bym zmienić system treningowy (chodzi o progresje, na inną, tak żeby jedne cwiczenia mialy mniejsze zakresy powtórzeń a inne większe) W planie nie widze MC, daj go do pleców albo na prostych nogach do nóg.
Plecy: Wiosłowanie jako ćwiczenie nieizolowane Ściąganie za głowę jako ćwiczenie izolowane Ściąganie do brzucha jako drugie izolowane Martwy ciąg Wszystkiego 4 serie. Na klatę przecież przez pierwsze 3 miesiące mam 2x sztangę, potem zmieniam na 2x hantle. Zwiększę ilość powtórzeń na hantlach, a może by zrobić na nich 8,10,10,12 jako odwrotną [...]
[...] 3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8 4. Sztrugsy ze sztangą - 14-12-10-8 Niech sie wtrące W cw. glownym(MC) zwieksz liczbe serii do 4. W cw. nr 2 skasuj te maxy-zastosuj zwykla progresje.Jezeli podciagniesz sie 6/8x technicznie musisz zaczac progresowac ciezarami-bo nigdy nie zwiekszysz tej liczby W wioslwoaniu do 4s zwieskzaj spokojnie Zmieniony [...]
a co do progresji ciezaru, to moze izolacje staly ciezar w kazdej serii i co trening lekko dodawac? Tak, mozesz w cwiczeniach izolowanych dac staly ciezar i stosowac progresje cotreningowa. A rampa jak najbardziej moze zostac Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-28 19:42:47
[...] jest dość trudnym ćwiczeniem. Żeby je zrobić prawidłowo trzeba odpowiednio przygotować ciało - to raz. Dwa - trzeba rozumieć jaki jest cel tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o progresje prowadzące do ćwiczenia docelowego jakim jest MC możesz zamienić klasyczny MC na MC z kettlem i skupić się tutaj na pracy bioder, następnie (po jakimś czasie) good [...]
[...] 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Jako, że nie siedzę w tym zbyt długo moim Ciężarem roboczym na początek będzie 40% maxa, ponieważ chce jak najdłużej zachować progresje Jak będzie wyjdzie w praniu. Rozkład Jazdy 1.15A 2.15B 3.30min aero 4.10A 5.10B 6.30min aero 7.30min aero 1.5A 2.5B itd. DIETA Posiłek 1 35g białka/60g tłuszcz/74g [...]
Też jestem sceptycznie nastawiony do tego planu. Wolę niskie powtórzenia i progresję. Jak Ci mało to dowal pompujących dodatków, jakieś ss czy coś. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-14 23:51:38
Mówiłem, że na PP po tych 5 kg zrobi się ciężko, ale nie wiedziałem, że aż tak- oczywiście deload, proponuję 60-70 kg znowu z zarzutem. Wrzucam Ci film instruktażowy, żebyś nauczył się odpowiednio podchodzić do sztangi, bo to też jest ważne: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dbvfGIieLZg Co prawda w akompaniamencie akordeonu do [...]
Konsultował, niech będzie %-) W wyciskaniu duży zapas, ale tak ma być- za 6 tygodni będzie 30 kg więcej i już nie będzie tak różowo. Mówiłem Ci o deloadzie, ale zapomniałem powiedzieć, żebyś we wszystkim obcinał ciężary. Skoro już wskoczyłeś na ten pułap, to rób progresję falową w następnych tygodniach np: 50-55-45-50-55-60-50-55-60-65. Będzie [...]