progresje

No sluchajcie, ale sila chwytu to co innego. Bez tego trudno o progresje. Mi nie chodzi o odciski. Na rdl 30 kg to malo zeby paski zakladac, to jak pas do siadow na 50kg. Pozniej ani nic w zwisie sie nie zrobi, ani wiosla hantla itp bo za slabe wszystko bedzie. Ochrona rak to inna kwestia.

[...] ból felernego barku. Może rekordu świata tak nie pobiję, ale duże klamoty da się podnosić bez problemu. Niee, tu akurat nie ma problemu, to nie wplywa na przyjemnosc i progresje treningowa, przysiad w planie mam akurat teraz tylko raz w tygodniu, a dodatkowe krotkie 2 sesje w tygodniu z przysiadem przy okazji innych dni treningowych robie z [...]

Ale staraj się z treningu na trening o progresję, czyli albo skracasz przerwy, albo więcej powtórzeń

W programie 5x5: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki w waskim ulozeniu rąk + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Mam stosować progresje ciezaru z serii na serie?

ale słuchajcie, u Sylwi Pawlak na Fb jest film, gdzie ona Hip thrust robi z sackiem 25 kg! wiec wezta mi powiedzta, od czego bede miec piekniejszu pupcie? od wiekszej czy mniejszej ilosci kg na sztandze, bo zgłupłam %-) No mniejsze klamoty w pewnym momencie zaczynają nie wystarczać. Stąd warto zakładać jakąś progresję. a widziałżeś jej doopsko? [...]

zysk nigdy nie jest pewny ... a moze zagram tą progresje ale teraz to juz sie sezon kończy to nie wiem czy warto kupony do wysłania czwartek Brema - Alkmaar 1 Osasuna - Leverkusen (1p) under 1,5 Totenham - Sevilla over 2,5 wkład: 10 zł wygrana: 36 zł piatek Lublin - Lks 1 De Graafschap - Volendam 1x Den Bosch - Omniworld 1 Anderlecht strzeli [...]

nie za wysoko zacząłeś ze już po pierwszych treningach nie zaliczasz danej ilości powt ? hmmm... poczekam co Wodyn powie. Ale wydaje mi się, że zacząłem dość lajtowo i jeszcze pisałeś ze nie wiesz czy nie zacząłeś od za małego ciężaru w WL. WODYN pisał żeby zaczynać od 40% maksa. spoko, ale wyliczyłem 40% z ciężaru niższego niż myślałem Nie [...]

Guetta Buehehe "mcdonald" - rzadko tam jadam, a praktycznie wcale Filmik myślę, że niedługo. Nakręciłem film z podrzutu, ale muszę go prze konwertować. . qba . Oj 2 stówki na barkach to już potężny ciężar Ale byłoby miło Avasso Adzik wybacz na pewno jest wszystko opisane co i jak znajdę chwilę teraz w te święta to przeczytam jak tu [...]

Sevrond U mnie to wygląda tak: Dni nietreningowe - ZERO CARB. Dni treningowe - przed i po treningu - po 50g makaronu. Ładowanie 1x w tyg - ile wlezie Muszę własnie Kinga i Wodyna zapytać, czy ładowanie po 5tkach to dobry pomysł. Czy może lepiej przed 5tkami. Chociaż wydaje mi się że lepiej po gruby__69 Ja po prostu przesunałem o 10 kg zamiast o [...]

[...] FBW PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) SRODA nogi+barki [...]

już rozumiem. Zrobię jak Pan pierwotnie radził. Jak to by dokładniej miało wyglądac..zwłaszcza trening sobotni - ogólnorozwojowy -Jeżeli nie da się wszystkiego tak upchnąc to mogę np. przedramiona robic sobie osobno na mini treningu w niedzelę ??(jeżeli było by to konieczne to nie ma problemu w domu mogę robic więcej treningów) -Na tych ciężkich [...]

[...] - uginanie hantlami 3 serie, 3 serie uginania na modlitewniku gryf łamany kaptury - 2 serie sztannga z przodu, 2 serie sztanga z tyłu mniej wiecej tak to wyglada, robie progresje w ciezarach, 12,10,8,6 trening jest zmieniany co 2 miechy, raczej przykładam sie do niego cwicze tak zeby dobrze czuc miesien ( ostatnio tak cwiczyłem nogi ze juz 2 [...]

Mam pytanie, czy ćwicząc robisz progresje obciążenia. np, przy wyciskaniu na klatę 3x10-12powt. 120kg,125kg,130kg?

No ok czyli generalnie sugerujesz żeby bilans budować stopniowo 2,5B - 2,7W - 1T - jak drgneła waga w górę to dalej 2,5B - 2,9W - 1T - jak idzie to dalej 2,5B - 3,2W - 1T - i dalej sprawdzian 2,5B - 3,5W - 1T - jak wzrost będzie powyżej 1KG tygodniowo to obciąć ;] przeskoki raz na 1,5-2 tygodnie zakładając stałą progresję w masie (???) Odnośnie [...]

[...] w metodzie 15-10-5 wtedy robić? " Wypisalem liczbe serii powyzej, ale prawde mowiac zawsze robilem 2 rozgrzewkowe i 1 ciezka, a w cwiczeniu najbardziej priorytetowym progresje o stalej liczbie powt az do ciezaru z ktorym nie moglem wykonac 15/10/5 powt(zaleznie od dnia), w sumie nawet 10 serii wychodzilo, ale warto bylo! Czytaj dalej... [...]

Myślę że progresję siły można sobie wyznaczyć na baardzo długo. Zaznaczam że mówię o treningu siłowym. Podciąganie jednorącz, różne figury gimnastyczne, jak flaga, planche, v-sit, front lever - nawet na jednej ręce! To wszytko daje materiał do ćwiczeń na długie lata. Jedyny problem jaki widzę to nogi, gdzie poza pistoletami nie ma dużego pola do [...]

[...] partie od 12 do 16 serii na male od 9 do 12 serii. trening najlepiej zmieniaj co 6-8 tyg aby nie popasc w stagnacje , i jeszcze jedna wazna rzecz , nie boj sie zmiany cwiczen , przy nowym planie staraj sie zawsze zmieniac cwiczenia i poruszac inne partie miesniowe dawac im nowe bodźce . Jezeli twoim celem jest masa to staraj sie robic progresje

Aha i nie rozumiem jak napiałeś odnośnie przysiadów i MC, że skok ciężaru mają następować " co dwa " ... mam obliczyć normalną progresję jak w przypadku innych ćwiczeń, czy mam zwiększać ciężar co drugi trening ?? Pozdro :)

[...] miesnia stosuje sie stały cięza no ale zoobacze co mi podpowiecie.. W cwiczeniach, ktore angazuja duze partie jak wyciskanie lezac czy wioslo, to po prostu musisz robic progresje aby jak najbardziej pobudzic miesien. Poza tym, takze silowo powinienes wzmacniac te partie, wiec progresja jest wskazana. Na biceps i triceps w sumie moze byc [...]

Co do stresu. Mam teraz taki trening ze mam planowane progresje. Tj. z treningu na trening w conajmniej jednym cwiczeniu na dana partie staram sie cos zwiekszyc. Tabelki, te sprawy. A ze jestem na Cell Pumpie sila idzie dobrze i daje rade. No i mam sobie trening barkow, idzie mi ledwo co. Tydzien pozniej robie a przegapilem przepisujac ciezary ze [...]