progresje

Czyli odczucia masz prawidłowe w planku choć ręce powinny się na tyle wzmocnić, że nie powinno być z nimi problemu. Ale jeśli taka wersja jest już za łatwa to trzeba ją sobie utrudnić można wprowadzić jakąś progresję w tym ćwiczeniu lub po prostu wymienić na trudniejszą wersję co da mocniejszy bodziec dla rdzenia. Mikrocykl można najłatwiej nazwać [...]

Teraz Ty mnie nie słuchasz .Pisałem przecież, że najważniejsza jest własciwa dieta, odżywki, czy też suple (nowoczesne carbo jest dziś trudne do zaklawifikowania w kategorię odżywki/suple). Natomiast jeżeli mam do wyboru wypicie gainera, wzlędnie caro, wybiorę odżywki. Nikog nie próbuje Cię przekonac, że odzywki są niezbędne do osiąganie wyników, [...]

[...] praktycznie to takiego dużego znaczenia to może nie mieć ale dla ścisłości to tak jak piszesz: 40, 45, 50 byłoby lepiej. Wrzuć sobie maksy do tego programiku i Ci obliczy progresje. A w praktyce, na poziomie amatorskim, to chyba ważniejsze aby ćwiczyć i nie przejmować się zbytnio czy jest idealnie tak jak być powinno. Ale tak teoretycznie [...]

Ogólnie ostatni posiłek powinien być pierwszy, a pierwszy ostatni }:-( Dzisiaj poszedłem na siłownie z zamiarem trenowania nóg. Po kilku seriach wstępnych przysiadów stwierdziłem, że przełożę trening na inny dzień, ponieważ na nogach mam jeszcze domsy, a sztanga była ciężka jak głaz. Zrobiłem za to PUSH HIPER: Dzisiaj ciężko było o progresję, a [...]

To jaka progresje wyniku zanotujesz po tym planie a takze po wielu innych zależy od: - diety - suplementacji - genetyki - przeprowadzonych dotychczas cyklach treningowych - wieku - stażu8 treningowego. Tak więc trudno powiedziec spróbujesz to sie przekonasz.

To jaka progresje wyniku zanotujesz po tym planie a takze po wielu innych zależy od: - diety / stosuje ale nie ma wyliczonejjje takie posilki jakie powinny znajdowac sie w diecie o danej porze itd. - suplementacji / tylko carbo - genetyki / nie wiem jaka ma - przeprowadzonych dotychczas cyklach treningowych/ raz mial hst a reszta to split - wieku [...]

[...] jedno cwiczenie, moze wyciskanie sztangi na lawce skosnej. Do plecow dodaj martwy albo laweczke rzymska, a w srode zrob jeszcze przedramie. Nie jestem pewien, gdzie masz progresje (jesli wogole), dodaj ja do cwiczen zlozonych. Tak pozatym to juz o to pytales w innym poscie teraz widze, i wuder dal Ci dobre poprawki a tu ich nie widze [...]

Po mojemu chcesz za dużo upchnąć na raz. 50 wersji dipów na jednym treningu, 50 wersji podciągań na 1 sesji... Po co? Jaka różnica dla Twoich pleców czy Ty zrobisz nachwytem czy podchwytem? Te rozbicie dipów na barkowe, tricepsowe, wszystko jednego dnia:) I jeszcze na 2 sesji chcesz po tych wszystkich ruchach push dowalić żołnierskie:) Nie kochasz [...]

Też ci radzę poczekaj. Nabierz wiedzy, popróbuj pozmieniać RADYKALNIE trening, przerobić plan FBW, split, systemy takie jak HST, jak łapa nie idzie to popróbuj od czasu do czasu metody "21" etc. Na treningu zakres powtórzeń 6-12, przerobić drop-sety, progresję, regresję na rampie jak i na piramidzie, nigdy nie rób na treningu tych samych ćwiczeń [...]

Naucz się inicjować wyciśnięcie przez ścisk mięśni piersiowych - po prostu jak sztanga ci leży na klacie w tej samej chwili kiedy ją wyciskasz ściśnij cycki jakbyś chciał między nie wetknąć i przytrzymać komórkę;) Ciężko to opisać, po prostu może niech Ci ktoś to pokaże. No i naucz się mostkować - mają być 3 punkty podparcia: stopy, tyłek, barki, [...]

progresje można stosować rzadziej/co 2gi trening/ ale skok bedzie wiekszy propozycja: 1 i 2 trening = 7kg 3 i 4 trening = 9kg 5 i 6 trening = 11kg to w tych cwiczeniach w których ciezar wykonywania bedzie na tyle mały ze nei jestesmy w stanie przeprowadzic "klasycznie" progresji.

[...] 4x10 -uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 4x10 "To chyba jest dublowanie cwiczenia wiec wywal jedno, z plecami dorzuc cos innego oprucz podciagania Stosuj progresje czyli zwiekszaj ciezar zmniejszajac liczbe powtorzen. A na koniec i tak polece ci FWB >> podwieszone . Bylem anty ale sie przekonalem Zmieniony przez - [...]

xx- najwieszky na koniec chodzi nam o progresje ciezaru AUTOR -maciaveli - jaki staż?

Virtus- a dieta już nie działa inaczej na każdego? Jaki sens ma dawanie takich mądrości? sokri- jeżeli dobrze zrozumiałem, pytasz czy zostawić ciężar i dodawać powtórzeń, czy dokładać kg. Załóż sobie limit np 20 powtórzeń w systemie 4 x 5 na 100 kg i jak wykonasz zakładaną liczbę powtórzeń, to np. wskakujesz na 105 kg i starasz się zrobić 4 x 5 na [...]

[...] swojego treningu :D Głównie mi chodzi o zwiększenie uścisku dłoni.Nie wiem czy opłaca się inwestować w kolejne ściskacze(bo na pewno na jednym się nie skończy ze względu na progresje a regulowanych nie znajdziesz,które mają siłę powyżej 50kg) a póki co mam 2 ściskacze jeden regulowany od 10 -40kg a drugi 50kg i powerballa za około 50euro,wieć [...]

Mam już w swoim planie pinch gripa i zwisy,ale chciałem jeszcze trochę poeksperymentować.Znalazłem to http://sciskacze.pl/ i za każdą progresję muszę zapłacić 50zł.Czy jest warto ? Jak już pisałem wyżej.

dokładnie ps. co do podciągania jest również wielostawowe i angażuje zarówno barki jak i kaptury, jeśli kaptury katuje się ilością powtórzeń w szrugsach typu 15 powt. bez progresji to tutaj można dać progresję Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-19 13:37:48

ad1. to MC robisz o prostych nogach ? ad2. Ławka tak żeby była pod kontem 45 stopni. Lepiej żebyś dokupił obciążenia albo przy wyciskaniu skupił się maksymalnie na klatce. ad3. 2-3 min optymalnie ad4. tyle samo. ad5. Nie jest za mało ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej. Serie podobnie jak przy treningu splitem. ad.6 Tak żebyś mógł [...]

Sory za ten SPAM, ale ciągle dochodzą nowe pytania ;p Więc tak: 1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Opiszę o co mi chodzi, bo nie chce, aby ktoś źle mnie zrozumiał. Trening 3x w tygodniu. Pierwszy zestaw treningowy oznaczony literką "A" Drugi zestaw [...]

Drugi trening za mną. Podsumowując wypadł mega pozytywnie. Z ciężarem spokojnie, żeby było z czym progresję robić. Muszę kupić paski bo ścięgna za bardzo dostają po tyłku. Nadal odczuwam kontuzję tenisisty i mnie to drażni, że ból występuje pomimo dużej ochrony łokcia. PULL Odwodzenie łydek w tył 3x12 maszyna Ściąganie drążka szeroko 3x12 atlas [...]