progresje

[...] 15 a 10 to tylko 10 kg i tak samo pomiędzy 10 i 5. Czyli ten tzw zigzak to normalna sprawa w Hst?? bo już myślałem że coś sknociłem. Może uda mi się dziś wrzucić tutaj progresje to może ktoś skomentuje. Ogólnie Hst dla mnie można scharekteryzować takim powiedzonkiem że najpierw trzeba zrobić krok do tyłu aby później zrobić dwa do przodu [...]

[...] także jack3d musze sypać 2 porcje żeby czuć kopnięcie na treningu. w każdym razie przy 2 dawkach czuć pobudzenie i koncentracje na treningu, zwiększone pocenie ale też progresje ciężarów ładnie da się zrobić. Zupełnie nie odczuwam sajdów ani zjazdów po treningu, 0 rewolucji żołądkowych ani innych problemów. cena/jakość dobry produkt, [...]

nie , badania tego dowodza , poza tym jeśli stosujesz progresję to wiedz że robisz cos podobnego do doriana , mentzera i tym podobnym kulturystom , pierwsze serie mają cię rozrezać i przygotować stawy i ścięgna do przeciążeń a tylko ostatnia seria jest naprawdę kończąca , do załamania

Najbezpieczniej byłoby pociągnąć aktualny plan i progresje aż do kompletnego wyczerpania postępów, później deloading i wejście od powiedzmy 2 tyg na kreatynę (ja bym tak postąpił). Chyba, że szacujesz postępy bez supli jeszcze na co najmniej 2-3 tyg, wtedy można zaryzykować wejście na kreatynę od razu. Pozdrawiam

No, mowie wam. Jak zaczynam od 100 to robie max. 8 powtorzen, a jak robie progresje to w ostatniej serii 100 robie 4-5 powtorzen max. Nie czaje tego. Wkurza mnie to i zniecheca . Nigdy nie bralem koksu, wiec spadkow nie mam raczej, kreatyne raz bralem. Odpowie ktos jeszcze? Oczywiscie macie po SOGU.

heja pomierzylem dzis maxy dla 15-stek i rozpisalem sobie taka oto progresje, jakby ktos mogl na to rzucic okiem, dla jasnosci hantelki mam na silowni juz poskrecane, a obciazenie minimalne to 1,25, ale prawie wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 [...]

hehe no z talerzami 2,5 kg itd mozna by, ale wydaje mi sie to smiesznym ciezarem co do unoszenia sztangielek bokiem to zrobilem taka progresje, trzymajac sie zasady, ze max z poprzedniego mikrocyklu najwyzej na 3 treningu (11 kg w Twojej propozycji jest na 5 treningu) a przenoszenie no to moze byc 20 -> 22 -> 24

Oczywiście że tak zarówno progresje, regresje, i inne metody podnoszenia intensywności stosuje sie okresowo celem zwiększenia intensywności . Ale jeśli sie dochodzi do jakiś swoich granic trzeba jakoś stymulowac mięsnie do wzrostu . Po częsci tez temu służą okresy regeneracyjne odpoczywa organizm , regeneruje sie , leczysz ewentualne kontuzje, a [...]

Uważam podobnie, 10-15 lat temu nikt z nas nie posługiwał się RPE/RIR i jakoś żyliśmy i były postępy. W głównych ćwiczeniach robiło się tradycyjną progresję, a w innych „na czuja”. I jakoś większość „zwykłych” ludzi wygladała lepiej niż teraz.

Nie rób ciągle na maksa, ustal jakąś harmonijną progresję i systematykę, zacznij ciężar dowieszać. Więcej można będzie napisać jak się dowiemy jaki jest twój zasadniczy cel.

[...] robisz *10powt. stały cięzarem - wg mnie lipa, pprzynajmiej w pierwszysm wyciskaniu jak "arnoldki" lub inne np. wyciskanie sztangi sprzed głowy powinienes robic progresje przy seriach np.. 4*12/10/8/8 ps. musze leciec - jutro zawitam , wiec napisz cos wiecej - zcy dlugo takim planem cwiczyles, jak czesto zmieniasz - i podaj ew. plan [...]

Robie 1-2 tygodnie lekkich treningów lub pszerwe.Ten plan co podałem był ostatnim którego uzywałem.Przeciesz robie progresje w wyciskaniu zza karku.A w cwiczeniach ze sztangielkami nierobie progrescji bo nie mama zabardzo jak.

Dragon flag i kółko ze stania: http://www.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ Kilka fajnych artykułów: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/152/ http://www.gymnasticbodies.com/articles1.html Pompki w staniu na jednej ręce z asystą: http://www.youtube.com/watch?v=fWLVm5v0NkU Pomysł Alexandra Lechnera na progresję w tym ćwiczeniu: [...]

Coś mi się namieszało w drugim poście i nie zdążyłem już edytować Artykuły: http://www.gymnasticbodies.com/articles1.html http://www.dragondoor.com/articler/mode3/152/ Ostatni film to pompki w staniu na jednej ręce z asystą w wykonaniu Jima z beastskills.com pomysł Alexandra Lechnera na progresję w tym ćwiczeniu: [...]

Tez jutro coś napisze bo dzis nie mam czasu ale tylko dodam że tylne aktony barków lepiej robić po plecach....a teraz bede sobie rozkminiał od kiedy "przenoszenie hantla" jest ćwiczeniem na plecy :/ edit: a zmniejszając ilość powtórzeń stosowałeś progresje ciężaru??? Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-24 01:36:17

a stosujesz progresje czy stały cieżar? jaki masz wzrost i wage?? w bicu ile masz?

Nie pisz nam jakim ciezarem robisz bo to bez sensu. napisz jakie ilosci powtorzen i ilosc seri. Rozpisz progresje. Ciezar ktory dla ciebie jest duzy dla innego moze byc maly wiec nie ma sensu go rozpisywac no chyba ze w % ale to dopiero po ilosci seri i powt w danym cwiczeniu

kaptury to jest częśc pleców, wiec propobuje ćwiczyć razem :D poczytaj o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków jeszcze coś na tylni akton dorzuć "I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje?" -- progresja to jedna z podstawowych zasad HST martwy ciąg rób zamiennie z przysiadem

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]

W planie kierowałem się tym co napisał Hardgainer: "zadbaj o przeplatanie antagonistyczne,czyli: najciezsze nogi,dol grzbietu na poczatek,a pozniej: -klatka -plecy w opadzie -barki plecy na drazku -ticeps -biceps -lydki -brzuch teraz lepiej. pozdrawiam. " I tak się zastanawiam dlaczego są 2 ćwiczenia na najszersze grzbietu: [...]