SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresje

  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tym trudniej o idealna technike, trzeba sie starac, chociaz pewne odchylki sa dopuszczalne, Wszytskie wzorce techniki sa do przecwiczenia na malych ciezarach jak masz wolna progresje to miesnie sie wzmacniaja do tego stopnia, ze tym zaawansowanym nie szkodzi nawet "koci grzebiet" przy MC No , no ,ale oczywiscie na naszym poziomie [...]

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-02 14:29:39 Liczba szacunów: 0
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    no tak, trudno jak brakuje ciezarow, chociaz 3 powtorzenia to nie jest zle, wiem ze masz zakres, ale nie boj sie schodzic nizej, jak nie zaatakujesz wiekszych ciezarow to ciezko ci bedzie o progresje, ona sama slabo idzie no fakt najwazniejsze to zaskoczyc w cwiczeniu

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-26 09:19:32 Liczba szacunów: 0
  • Nowa droga s.25 / blog by Satreb

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz więcej doświadczenia ode mnie, dlatego mam pytanie o ilość powtórzeń w przysiadach. Na pewno przy wyborze obciążenia kierujesz się jakimś schematem. Widzę, że robisz progresję ciężaru przy jednoczesnej regresji powtórzeń, tak? Czy jedno powtórzenie wystarcza, żeby seria była "zaliczona" i na następnym treningu można przejść do [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-27 22:20:07 Liczba szacunów: 0
  • do oceny, trening,dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z plecami w piatek i przedramieniem, a w srode dac nogi z barkami Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3974 Data: 2007-05-27 20:58:37 Liczba szacunów: 0
  • Porady po ułożeniu treningu i diety.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie plan jest ok ale mam kilka sugestii : Plecy - jeśli masz możliwość zamień wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jeśli nie ma jak to wiosło też jest ok) Barki - ćwiczenie dobre ale mniej kontuzjogenne (a mięśnie pracują praktycznie tak samo w obu) będzie wyciskanie sztangi z klatki Triceps - poleciłbym wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2012-10-05 15:05:41 Liczba szacunów: 0
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wyduszać bo nie o to chodzi na początku. jak załóżmy na tym 80kg 4x6 pójdzie bardzo ciężko to na następnym schodzisz na 4x5 i jedziesz dalej. chodzi tu o długofalową liniową progresje ciężaru. jak już zejdziesz na 4x4, potem 3x3 to już na max możliwości można dawać. oczywiście z głową. ledwo co zrobiłeś ostatnie powtórzenie w 3x3 - za tydzień [...]

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-18 21:13:38 Liczba szacunów: 0
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] przy tym? Wiem, ze odp najprawdopodobniej jest w pierwszym poscie , ale chcialem sie upewnic, ze chodzi o wszytskie dodatkowe. 3. W cwiczeniach dodatkowych jedziemy co serie progresje, staly ciezar czy jak wolimy? 4. W dodatkowych co trening dokladamy czy nie jest to konieczne, jezeli czujemy, ze moglibysmy miec problemy z ciezarem? Prosze [...]

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-02 14:19:49 Liczba szacunów: 0
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] tylko przykładowa. Chodzi o zasade powolnego progresu i budowania siły, to czy zmieniasz pomocnicze, czy trenujesz je z zapasem zawsze czy też w nich także wyznaczasz sobie progresje zależy tylko i wyłącznie od ciebie. Jednak warto po zejściu z 4x6 na czwórki dać dociskanie jak jest możliwość, bo na pewno zaoowocuje większym przyrostem siły niż [...]

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-06 20:37:22 Liczba szacunów: 0
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Czy do partii pomocniczych(np: biceps,triceps,barki) i np: skos lawka robimy progresje ciezaru?

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-02 14:02:25 Liczba szacunów: 0
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przy maxie w ławce 70kg 2,5kg to ponad 3,5% progresu a w długofalowym progresja cotygodniowa oscyluje w graniach 1-2%. W mc i siaach jeszcze ujdzie to Twoje 2,5kg ale w ławce się nie sprawdzi. Ale jak nie masz ciężarków to zawsze możesz np zaczepić na gryf jakieś produkty spozywcze, jak ryż czy cukier, żeby uzyskać progresję koło 1kg

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 10:25:55 Liczba szacunów: 0
  • 12.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 15*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 11*60 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 15*60 Uwagi: Ad.1 Znów ostatnia seria weszła jak trzeba, nawet z małym zapasem Ad.2 Zamiast podbicia o +5 zmieniłem progresję, i dość ciekawie to wyszło. O ile w [...]

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 17:23:40 Liczba szacunów: 0
  • cichybob86/dziennik/fotki str. 5

    Post
    Trening dla początkujących

    podobnie jak Michał - za mało serii rozgrzewkowych i za duże skoki ciężaru. Od 160kg dałbym progresję co 10kg jeśli ma byc na 1powtrz. i aż do 220-225kg. Wymień asekurację na nową

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9192 Data: 2009-11-18 18:41:25 Liczba szacunów: 0
  • cichybob86/dziennik/fotki str. 5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i niestety czuję się jak dupa..apetytu zero.. dziś była klata,ale cały trening poszedł się ***ać..przez kolejnego asekuranta i to już w pierwszym ćwiczeniu,więc jakiekolwiek progresje nie były możliwe wycisk skos + 60kg/8p 75kg/8p 90kg/8p 105kg/5p i tu przy 6tym powt zawadził ręką o gryf..skutek:boli nadgarstek i bark jakoś starałem się dokończyć [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9192 Data: 2009-11-19 22:04:03 Liczba szacunów: 0
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    Liczę jej 20kg. Czy tyle ma czy nie - nie wiem. Pewnie ma ciutek mniej - ale u nas na siłce jest tylko jedna więc i tak łatwo progresję zaplanować. Z siadami pamietaj, ze masz ściskać te rączki i pchać do tyłu i w górę. Intuicyjnie ja najpierw pchałam do dołu i w przód i kładło mnie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-28 12:08:30

    Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-28 12:07:26 Liczba szacunów: 1
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Skoro dopiero zaczynasz jechać tym planem nie lepiej na pierwszych treningach zmniejszyć trochę intensywność / objętość? Bo w sumie co trening należałoby robić jakąś progresje, tym bardziej ze cel to masa

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 11:04:25 Liczba szacunów: 0
  • HST do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie ciagle to samo. Mozna bylo napisac w formie jednego dnia i jedynie te dwa czy trzy cwiczenia napisac ze sie zmieniaja z tygodnia na tydzien. A tak to jest tak duzo ze pewnie niektorym nie chcialo sie czytac przez to. Pokaz jak robisz progresje ciezaru. Moze ktos (chwilowy?) jeszcze cos dopisze bo ja sie za znawce HST bynajmniej nie uwazam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2006-12-29 13:38:38 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 22:53:23 Liczba szacunów: 0
  • Kebula, DT nr ∞

    Post
    Ladies SFD

    [...] Na szczescie Marc byl w domu to go wykorzystalam. Wazy jakies 75kg, wiec zrobilam tylko 10 powt., a i tak musial sie odciazyc. Na pewno w powrocie na silownie uwzglednie progresje ciezaru w HT. 2. Sumo sqt x15 Tu albo nieco wiecej naloze na hantelke, albo zmienie tempo 3. SL RDL x15 na strone hm...mam dylemat...teoretycznie latwiej to robic z [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-26 09:04:29 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo robie raz na tydzien, skaczac interwalowo, troche mnie denerwuje, ze stuka i cały czas myślę czy dzieci sie nie zbudza Anni, ty wez wieksze ciezary, albo zrob sobie progresje, co dwa tygodnie zmniejszaj ilosc planowanych powtorzen, 15 to malo na tak dlugo Np. 15- >12- > 10- >8 nawet mozesz do 6 zejsc tylko wydłuż sobie wtedy [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-25 14:33:30 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    to ja bym chyba progresje chciala? tylko.. nie wiem jak to wykonac poprawnie? nie zaglebialam sie w to do tej pory jakos specjalnie, jesli jestes mi w stanie napisac to masz u mnie dlugi dlug lece teraz po wyniki z krwi i tarczycowe :/ odezwe sie jak wroce :) pamietam, ze jak iv mi trening sugerowal to pisal ze 15tki beda z puntu widzenia [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-25 14:38:43 Liczba szacunów: 0