progresje

Troche tego za duzo.Jaki staz? W 1cw zrobilbym progresje wieksza i niewschodzil od razu na duze obroty. Pompki na poreczach/w max bd lipa-jest to cw masowe/i zrobilbym progres. 1ss wystarczy.Widzialbym to tak: 1.Wycisk/szt.poziom 10/8/8/6 2. DIPSY 10/8/8/6 /progres 3A Wyciskanie /mlotkowe/lub supinacja 10/8/8 3B Rozpietki/lub/brama high-down [...]

-wyciskanie na suwnicy 3x20 rozstawienie nó aby bylo inne niz przy przysiadach -przysiady 4x20-15-15-15 dołóz troszke kg aby zrobic 15 powt w 2 i nast. seriach -uginanie nog lezac 4x20-15 wyciskanie na suwnicy lydkami 4x 30-25-20-20 tez progresję daj - lepiej daj wspiecia na palce z podkladką grupbą pod palce stóp - pozwla lepiej rozciągnąc [...]

kup hantle -.- ja dałem za dwa hantle 40zł razem z przesyłką. Stosuj progresje ;)

robie zazwyczj progresje 12 10 8 6-8 a mogl bys cos powiedziec o 5x5?

po 1 primo - ostra masz pompe ze nie mozesz zgiac reki.. po 2 primo - wg mnie w zlej technice lezy problem po 3 primo ultimo! - rozgrzej dobrze miesien, sproboj progresje w zlozonym cwiczniu, czasem dobre jest tez dopompowanie na koniec malym ciezarem np. na wyciagu czy to jest kurrrwa jasne!?

[...] ciężar to jakieś 50-60kg+ gryf z czego piwinno się tam znaleść kilka krążków po 1kg, 2,5 5kg a nie że kupisz 2x25 i jesteś zadowolony. Podczas treningu powinno się stosować progresje i dokladać do niej po 0,5-2kg co tydzień w zalerzności od ćwiczenia. Nie wiem ile masz lat ale pewnie młody jesteś więc jak nie masz pieniądzy na większy zakup to [...]

Brzuch po jednym ćwiczeniu na każdą jego część np. Unosznie w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x Wyciskanie siedząć w B. Progresje robisz np tak: 1s 12 powtórzeń 30kg 2s 10 powtórzeń 35kg 3s 8 powtórzeń 40kg To jest tylko przykład. Powtórzenia w granicach 12-8. Ciężar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczę powtórzeń [...]

jesli masz splita partia 2x w tygodniu to robisz jeden trening lzejszy drugi ciezszy ale masz ciagla progresje i w tym lzejszym i w tym ciezszym. przy fbw masz troche mniej komplikacji bo dokladasz co tydzien albo z treningu na trening.

Cokolwiek to jest, na razie mnie nie dotyczy Kurde, okazało się, że tamtą progresję robiłem źle:-I Wyznaczałem sobie o jakiś tam ciężar więcej, i niespecjalnie się skupiałem czy zapas powtórzeń będzie taki sam. Chociaż jakoś to w miarę wychodziło, to teraz się jednak pozastanawiam Zdrówki, Jaronir

Wydaje sie OK :] Ale zastosował bym na twoim miejscu plan HST :] -15,10,15 Masz tam ścisłą progresje ciężaru, masz w nim 3 mikrocykle (15,10,5 powtórzeń) Poczytaj tematy o tym :) pełno tego ;] A na trica dałbym wyciskanie francuskie albo pompki w podporze EDIT: A łydki i brzuch gdzie ? :D Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-23 11:50:13 [...]

aha to poszukam gdzie indziej a tam tez stosuje sie progresje podobna jak w hst?

Więc porównajmy progresję cen białek innych firm na przestrzeni tych 10 lat.

[...] miesien adaptuje sie do niego i nie ma potrzeby dalej rosnac - mowiac w uproszczeniu. a Ty nie bardzo jak widze rozumiesz zasady hst i niepotrzebnie przekombinowujesz, choc pisalismy Ci zeby nie brac poprawek i cwiczyc wg planu (wtedy ciezaru dodalbys w 5 max/neg i mialbys dalsza progresje). Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-10 11:29:53

na barki jedno ćwiczenie wywal i zmniejsz ilosc powtórzeń, w martwym ciagu daj progresje, pomysl czy nie lepiej polączyc triceps z klatką bo męczysz go 3 razy w tygodniu. N nogi mozesz dac jeszcze jedno cwiczenie. Życie jest za krótkie by być małym.....

Siemka to znowu ja ułożyłem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili ewentualnie coś doradzili :) Trenuje od 3 lat zawsze na siłowni dlatego nie znam się na treningach kalistenicznych. Moja waga 82 kg Wzrost 183 cm Załatwiłem sobie drążek z poręczami do dipów, dysponuje 10 kg hantlą, mini bandami i jedną guma oporową. W planach mam wyposażenie [...]

kombinuj czy nie lepiej bedzie w czwartek nogi z barkami (i wtedy martwy w czwartek) a w piatek lapy (beda mialy wiecej czasu an regeneracje) a co do monotoni - diete wytrzymuje to i trening wytrzymam nie wiem tylko jak progresje ciezaru wprowadzac (co tydzien np w kazdym cwiczeniu dokladac iles %)

Ale robisz je wszystkie na jednym treningu? Masz sporo sensowych ćwiczeń w tych co wymieniłeś. Jeśli miałbym coś z tego wybrać to dałbym set z hollow body i dead bug ale poza tym brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia antyrotacyjnego i do tego wszystkiego bym doda ł paloff press. I masz kompletny trening na brzuch. 3 ćwiczenia sensowne [...]

jak by nie patrzeć jeśli rzetelnie wykonywał byś jakikolwiek z podwieszonych planów i stosował się chociaż do ogólnych założeń diety i stosował tygodniową progresję to wyglądał byś lepiej i podnosił byś o wiele więcej. rekomp spoko, tylko po co? Jesteś szczupły więc nie ma co zrzucać.

Nie ma treningu na redukcje.Tutaj podstawa jest dieta. Stosuj metody-ktore stosujesz przy treningu -rzekomo masowym. Mozesz stosowac progresje/ss/gs by trening byl bardziej intensywny-i spadek kalori byl znacznie wiekszy.

[...] malego problema w uginaniu mlotkowym wyszlo mi ze przyrost ciezaru wynosi 0,5kg xD niestety moge dać minimum 1kg bo nie mam 0,5 to czy zrezygnowac z HST czy zmodyfikowac jakos progresje ?? Bo niestety nie wiem co wykombinować z tą progresią ciezaru podobnie jest z rozpiętkami i arnoldkami. PS: Moze zrobic FBW albo kolejnego nudnego splita ?:P