progresje

Traktor71 zazwyczaj byłem przyzwyczajony tylko i wyłącznie na tego typu rozwiązania (x serii na 10-12 powtórzeń). Przez brak przekonania nie eksperymentowałem nigdy z atakowaniem mięśnia właśnie w taki sposób. Nawiązuje do tego bo właśnie przeczytałem ''hasła'' metod które podałeś innemu użytkownikowi :). Zajmie mi to jednak troszkę czasu zanim [...]

Ten plan jest bardzo prosty ale właśnie to jest jego plusem. Skupiasz się na 4 właściwych ćwiczeniach, dajesz z siebie 100% i do domu. Zaniż delikatnie ciężar w pierwszych dniach i prowadź progresję z treningu na trening. Stosowałem programy treningowe, które opisywał swojego czasu drSquat, ulubieniec czy hardgainer ;) i szczerze polecam. [...]

Plan totalna kicha.... poczytaj trochę i ułóż nowy... stosuj progresję ciężaru w seriach ;)

no tak jak jakies poj*by biora ox'a i ida na 20min na solar do tego loozko i to turbo to potem maja kuku.. trzeba stosowac progresje i chodzic na tube i wszyskto jest w porzadku, wiem po sobie

Tak. Na poziomie stałym i co tydzień dokładaj a na skosie sobie możesz robić progresję ciężaru co serię.

[...] opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie nóg w leżeniu Uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 2 serie (biceps) możesz zastosować progresje przy 3 seriach 12 10 8 ,12 9 6 przy dwóch 10 8 ,12 10 jak ci wygodnie przerwy między seriami zalezy od ciebie.. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 [...]

albo miałem raz progresję na biceps 15/10/10/8 <-- coś w tym stylu pierwszą serię 15 powtórzeń traktowałem raczej rogrzewająco, zobaczył to pewien typ i mowi: - ty masz 15 powtórzeń ? - no tak. - ej nie rób tak bo się wyrzeźbisz. (NO TO JA GOŚCIOWI TAK): - no właśnie zawsze po tych 15 powtórzeniach widzę obie głowy bica i piękną seperację [...]

[...] to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst co do rozpietek - zrobilbym progresje jednak - chociaz mala : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl 10) 15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5) Nie wykonywalbym Przesiadow i Martwego [...]

[...] ? BO LEDWO CO ROBIE 15POWT... BEZ OBCIĄŻENIA... btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst JAK ZNAJDE CHWILE CZASU TO PRZECZYTAM co do rozpietek - zrobilbym progresje jednak - chociaz mala : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl 10) 15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5) OK DZIĘKI! Nie wykonywalbym [...]

możesz wykonywać progresję. zamiast dzieńdobry daj albo Martwy Ciąg na prostych a jak nie chcesz MC to Żuraw i np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuch. na triceps może wyciskanie francuskie i czy masz możliwość wyciskania hantli na klatę, np na pufie?

[...] 12/10/8/8 3. Dwugłowy na maszynie 10/10/10/10 4. Wspięcia na palcach z obciążeniem 20/20/20/20 20/20/15/15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 8/8/8/8 daj progresje 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc na skośnej ławce 8/8/8/8 8/8/8 3. Uginanie ramion z góry, jednorącz do głowy - wyciąg krzyżowy 12/12/12/12 [...]

Klata: w wyciskaniu hantli możesz dać progresję Plecy: ćwiczenia rób w odwrotnej kolejności, a na końcu dodaj szrugsy. Bicepsy: modlitewnik dałbym na końcu Barki: wywal podciąganie sztangi, i dodaj 1-2 serie unoszenia w opadzie Nogi: dodaj po serii w przysiadach(np. 15<12<10<8<6) i wykroku

LENISZ SIE? Przy krotkich przerwach wyrobisz sie w 20 minut! to ma byc duzo? poza tym wpisale progresje, wiec z tych 5 serii 1 cw ciezkie beda ok 2 serie. w drugim masz regresje 8,10,12,15,20, wiec 2 ostatnie serie podchodza pod wytrzymalosc... Dodaj do tego skrocony zakres ruchu oraz przerwe dla bicepsa i Voila! Nie ma sie czego czaic!

[...] . Liczba powtórzeń na serie ??? ??? Jak długo mam wykonywac ten plan ćwiczeń ?? za jaki czas mogę zacząc stosowac kreatyne ??? plan ok ten twój tylko bym kolejność ćwiczeń zmienił ilczba powtórzeń możesz robić z ciężarem od 8-12p.stosuj progresje,ćwiczysz planem dopóki działa na ciebie Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-17 16:10:30

Troche zmodyfikowalem plan...zmienilem pare cwiczen...niewiem czy dobrze rozpisalem progresje.. czy w ogole powinna byc w niektorych cwiczeniach.. prosze o sprawdzenie poprawienei jak cos jest zle...i pytanko.. jak dlugie przerwy powinienem robic pomiedzy samymi cwiczeniami??? i jak zwalczyc tluszcz ktory lokkalizuje mi sie na brzuchu:/...to od [...]

tak jak napisał Fafinek na bicek rób 3 serie na ćwiczenie jechałeś już na tym planie? bo masz gdzie niegdzie za dużo powtórzeń i prawie wszędzie progresja ? Moim zdaniem za wcześnie na progresje m.in w rozpiętkach (jak na ćwiczącego 2 miesiące).Ja bym robił te serie na stałym nakładzie żeby na początek wzmocnić stawy i mięśnie

[...] 12-6 jest uznawany za "masowy" ale to zalezy od przewagi włokien wolno i szybko kurczliwych ale możesz się tego przedziału trzymać. Jeśli robisz 12/10/8 i zmniejszasz cięzar to robisz regresje a nie progresje, zmniejszaj powtórzenia ale zwiększaj cięzar. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro

wiem doskonale że nogi są ważne w treningu, jestem sprinterem ;) Oszczędzam ta nogę dlatego nie robię żadnych ćwiczeń Bic przeładowany.... ? Robię 9 serii w tygodniu, klatka przeładowana to fakt. To może zmienię tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 6 wyciskanie skos górny 4x 6 rozpiętki 4x 8 Triceps francuskie wyciskanie [...]

tylko ne doczytales jednej rzeczy,ten trening wytrzymalosciowy nie jest dla nie tylko dla kolegi: ) ja sie tylko zastanawiam czy ten JEGO trening ktory dalem do oceny jest okej jesli bym go sobie zastosowal poprostui zmieniajac liczbe powtorzen i dodal progresje ciezarow ?

WL- 60kg seria bylo dotychczas teraz chce zrobic progresje. Wioslowanie 45kg, Przysiad 45kg. Duzo nie nakladam poniewaz sie jeszcze troszke oszczedzam wkoncy mlody jestem ;)