progresje

Dzień 29/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) Sumo DL R8 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg/150kg b) Hack SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 3x10x160kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 3x10x160kg d1) Uginanie nóg leżąc 3x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x50kg f1) Łydki siedząc 4x15x57,5kg f2) Spięcia [...]

[...] zjadłem i dalej w kimę na 2h, zjadłem, kima na 40min, kawa i na siłownie %-) Co najlepsze dostałem kopa i weszło 180kg na martwym :-) Fakt, że w sumie bez zapasu już, ale progresje sobie zachowam na następnym treningu w inny sposób. Jeszcze potem regres mnie zayebał, po ostatnim powtórzeniu udało mi się przytrzymać sztangę pod kolanami niecałe [...]

No dobra… czas spiąć poślady. Nadszedł ten moment, kiedy trzeba stanąć oko w oko z odbiciem w lustrze, odczytem z miarki krawieckiej i wskazaniami wagi %-) Jednym słowem - REDUKCJA. Pomierzę się i zważę w niedzielę@-|%-) tylko która hahahaha Zainspirowana sukcesami na „redukcyjnym polu” pewnej przesympatycznej pary (pozdrawiam i liczę na [...]

OSTATNI TRENING ZA MNĄ ;) W następnym tygodniu 3 razy 30 minut basenu i dwie wizyty w saunie. Może też zafunduję sobie jakiś wypad do restauracji. Teraz tylko trochę spamu, żeby w 191 poście umieścić podsumowanie i nowy plan- lekturę będzie można elegancko zaczynać od 1 posta na 20 stronie. 1. Okazuje się, że moje wyciskanie szerokie jest słabsze [...]

Pyerdol kalkulatory. Sam dopasuj sobie progresję. Nie ma nic głupszego dla mnie niż liczenie procentów na kalkulatorku.

U mnie na siłowni nie ma niczego... Dosłownie- sam sobie dowożę puchę, linę do podwieszania ciężaru, 0,5 kg odważniki, żeby dłużej ciągnąć progresję i tak dalej. Dobra, czas zainwestować w gumy. Nie zajmują dużo miejsca i myślę, że jakoś przeboleję taki wydatek ;) Zwłaszcza, że przydadzą się do innych ćwiczeń. Zapytaj Rafała jaka ja torbę taszczę [...]

Jak nie gotuję na parze, to wrzucam wszystko do woka/garnka i po krótkim obsmażeniu (używam tłustych mięs, także nie ma potrzeby dodawania masła) dolewam wody i gotuję. Oczywiście cebulę można wrzucić razem z mięsem, żeby się zeszkliła. Dodaję przypraw i gotuję. Jak mi się nalało mało wody, to mam sos; jak za dużo, to mam zupę. %-) [...]

Środa, Trening. Micha Trochę zyebałem akcję, bo z węgli zjadłem tylko 40 gram ryżu przed treningiem. Hubert może mieć rację, mówiąc w swoim dzienniczku, że nie wyobraża sobie treningu bez przedtreningówki z węglami. IF wydaje się ok, jak chcesz popedałować sobie 30 minut na rowerku, względnie zrobić klatę z bicepsem, ale robienie ciężkiego rwania [...]

Nie trenuję pc. Jestem na to za stary + nie trenuję w sekcji, tylko amatorsko/samodzielnie (jeśli nie liczyć wskazówek Antosia) w piwnicy }:-( Widać to po ciężarach i po technice. Skoro już o niej mowa, to uczcijmy ją minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: [...]

Są filmy, "kulturystycznie" ćwiczę dopiero od września, nie ma czego pokazywać. Może coś wrzucę po redukcji ze Scorchem a przed johmibiną, jak będzie chudziej. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-12 Wtorek, DT Miało nie być hp, bo ćwiczyłem na siłowni, na której nie wolno rzucać, ale co [...]

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 75 kg x 1 ;( coś poszło nie tak 50 kg x 6 - + 1 powtórzenie, ale oczywiście telefon się zyebał Dalsze regresy ucięte http://www.youtube.com/watch?v=xZ0E318TFOc Ławka skos, sztanga + 5 kg Dzisiaj nie było NIKOGO do pomocy, więc zszedłem z ciężaru 95 kg x [...]

Nie mam określonej wagi, to pytanie pojawia się co 1-2 strony... Waga- trochę podbiło do góry, to jest teraz są to okolice 75,5, ale aparat łapie już żyły na dole i górze skośnych brzucha. Na dole prostych jeszcze sporo tłuszczu, ale też rozciągniętej skóry, która powoli się ściąga. Wagowo nie ma dużych różnic, ale cały czas są powolne zmiany na [...]

Tak jak wywróżył Mahler, 3 mg yohimbiny razem z 200-300 mg kofeiny mnie nie porobiły %-) Ćwiczyło mi się b. dobrze, ale jakoś przypływu mocy czy sajdów nie odczuwałem. Jutro powtórzę dawkę przed bieganiem. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie + 5 kg, ciężko się robi (znowu na 5 kg poleciały 2 powtórzenia, ale było [...]

Dzisiaj już 6 mg johy, bardziej "robił" mnie mój poprzedni spalacz.Zero efektów ubocznych, jakieś pobudzenie jest, ale nie powiedziałbym, że znacząco różne od poziomu plecebo, chociaż coś tam na plus czuć było. Z tego tytułu dołączę do johimbiny znowu zieloną herbatę i przpyprawy, w trochę mniejszych ilościach na początek %-) Piątek, nogi [...]

[...] po 16tym powt i przez te 4ostatnie udalo sie osiagnac zalamanie miesniowe 2. martwy ciag z hantlami - 23kg x 15p (5/5) 3. 200jednostek na 3ząbku(jak pisalem wczesniej "progresje" w tym cwiczeniu osiagam zwiększaniem zakresu ruchu bo wiecej zalozyc nie moge x 21p (5/5) 4. 16sztabek x 20p + 5neg (5/5) 5. 16sztabek x 20p + 6neg (5/5) + 10 min [...]

Jeżeli chodzi o podciąganie to mamy swój wątek,gdzie są znacznie lepsi ode mnie http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU_JAKO_SPORT_CZ.2-t860086-s33.html#post0 więc nie jestem w tym znawcą,w zasadzie ćwiczę różnie i z ciężarem i bez jak również progresję na wyciągu górnym z przodu.

[...] z klatki, wyciskam na maszynie, mamy na silowni bardzo fajna maszyne na to, ruch wg mnie jest bardziej wyizolowany i lepiej wchodzi. Zmienilem takze technike a dokladnie progresje zminilem na regresje i za...biscie to wyszło !!! Barki spuchly jak nigdy !! A propo tego treningu, musze odpowiedziec rowniez na jedną watpliwosc ktora juz ktos [...]

Supinacja to zwykly wycisk ze skretem w koncowej fazie do pozycji mlotkowej-wiec tak jak mowisz. Przy pompkach powinienes zastosowac progresje-jest bardzo dobra metoda.

Ogolnie plan w miare dobry, tylko polecasz progresje ?

[...] 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p Dodać tu coś jeszcze ? ( nie posiadam bramy) Przeważnie gdy ćwiczę planem na masę trenuję stałym ciężarem. Czy tutaj zastosować progresje ? 12 serii w zupełności wystarczą ? Tym planem ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie: Wyciskanie sztanga pozioma 4s 8p Wyciskanie sztanga skos 4s 8p Rozpiętki skos [...]