progresje

Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + [...]

W sumie jak mi to tak przedstawiasz, to całkiem to może sensownie wyglądać - tylko muszę dobrze się wstrzelić z tymi ciężarami, żeby nie wystartować z za dużego poziomu i nie wypalić się na tymże starcie. W takim razie, żeby sprawa była całkiem jasna - jeśli robię aktualnie parę (4-5) serii na danym ciężarze na 10 powt w serii, to od jakich [...]

NIedziela DNT Zgodnie z tradycją, skoro wybił tydzień do końca mikrocyklu, wrzucam nowy plan razem z początkowymi ciężarami. Prosiłbym o wszystkie potrzebne (i ewentualne) wskazówki (głównie do Darka %-)). German Volume Training Klatka + góra pleców 1. 10 x (Wyciskanie hantli leżąc // Wiosłowanie sztangą nachwytem) 2. 3 x (Rozpiętki hantlami na [...]

Jak Panda radzi, tak zrobimy :-); kontynuuję progresję, coś tam może będę mniej dokładał, ale rzeczywiście plan wydaje się dobrze działać. W sumie trochę miałem gorszy okres niedawno, także może dlatego pojawiła się apatia na treningu, niekoniecznie z nim samym związana. Z tymi powtórzeniami rzeczywiście - na wl hantlami np można by wejść na 10 x [...]

Konkretne plany, zawsze wklejam przed rozpoczęciem cyklu i dobrzy ludzie (Darek) oceniają i korygują. W podstawowych ćwiczeniach zakładam progresję co tydzień z przebijaniem maksów w n-tym tygodniu mikrocyklu i później dokładaniem ile wlezie. Ogólnie wolę mieć wszystko uporządkowane i w miarę schematyczne, np. - poprzedni cyklu to gvt 10 x 10, [...]

W związku z przymusową przerwą oraz faktem, że nie wypaliła mi progresja na obecnym planie, końcówkę redukcji i dalej rekomp/masę pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: [...]

Wtorek Dzisiaj tren znowu na osiedlowej siłce :-D PULL 1 Wiosło hantlą 15 kg x 8 25 kg x 8 28 kg x 8 33 kg x 8 38 kg x 8 41 kg x 8 (+ 3 kg) 41 kg x 8 (+ 3 kg) 30 kg x 13 Szrugsy hantlami 27 kg x 15 27 kg x 15 32 kg x 15 32 kg x 12 Podciąganie podchwytem + Narciarz cc x 5 + 4 szt x 15 cc x 5 + 5 szt x 15 cc x 5 + 6 szt x 12 cc x 5 + 7 szt x 12 [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 9 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Fajnie już powoli czuje że coś mam na barkach :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 45kg -10* 55kg -8* 65kg -6* 70kg Bez problemowo. Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 45kg -8* 50kg -8* 55kg Tutaj zwiekszam na następnym treningu do 65 bo [...]

Zanim zdążyłem się wylogować naszło mnie jeszcze jedno pytanie. Czy w takich ćwiczeniach jak wyciskanie, przysiad, mc itp stosować progresje ciężaru i regresje powtórzeń? Volvo, mała pomyłka pod wpływem emocji napisałem TALIA zamiast BIODRA, taka tam literówka. Ale myślę że przy takiej przebieżce spadnie trochę z tego i z tamtego.

Powoli do przodu, ciało się zmienia :-) Mnie zastanawia jednak w dalszym ciągu brak progresu w niektórych ćwiczeniach, szczególnie wielostawowych. Eveline Ci rozpisała jaką progresję stosować ale chyba nie do końca zastosowałas jej wskazówki? Też ze względu na to, że nie piszesz wrażeń z treningu, dosyć ciężko jest wywnioskować czy ten trening [...]

[...] ciężary 20/35/40/45/50 przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę brzuch - unoszenie kolan do brody, spinanie dzisiejszy trening był udany, w przyszłym tygodniu w większości ćwiczeń ciężar do góry mój organizm już dość mocno przyzwyczaił się do treningu FBW, niedługo będę musiał pomyśleć nad jakimiś zmianami chcąc utrzymać progresje wyników

[...] zmniejszenia objętości) ale długofalowo wzrost siły będzie korzystnie na nią wpływał Dokładnie. Nie można połączyć planów treningowych siłowego i wytrzymałościowego w skali 1:1. Należy wyeliminować pewne rzeczy i z jednego i z drugiego. Robić minimum dające progresje w obu dziedzinach. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-13 16:11:23

100% to jeszcze nie testowałam, ale 90% bardzo ok. Trzymam stronę Turonia. :) Z innej beczki - przegapiłam, czy gdzieś pisałeś jaki masz plan na siłowy zimą? 90 też mam. Patencik polega na tym że najpierw wlatuje kosteczka 100 a potem 90. Wtedy ta 90-ka smakuje jak najprawdziwsza mleczna czekolada :-)) Paatik, Ghorta- co do planu na siłke to nie [...]

Sene - tak z kolanami muszę uważać, mam nadzieję , że w tygodniu uda się wykonać półruchy ze sztangą trzymaną z przodu. Muszę wznocnić czworogłowe oraz dwugłowe aby w ciągu notować kolejną progresję.

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

@Adam77-Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na stałym ciężarze po rozgrzewce. W każdym ćwiczeniu Jak zaczniesz z mocno zaniżonymi ciężarami to na początku będzie elegancko szło i zmęczenia nie będzie ale później to raczej harówa jest. 5x5 oznacza tylko tyle że w danym dniu robisz 5serii z 5 powt [...]

Witam. Jestem też początkującym, po półrocznej przerwie, mój staż treningowy wynosi 3 miesiące, a zobacz jak wyglądam. Możesz się zdać na mój plan treningowy. Radził bym Ci też zainwestować 170 zł miesięcznie na suple, a mianowicie ja używałem MASS XXL i CREATYNA CM3 naprawdę bardzo dobre suple i są widoczne efekty. Musisz też mieć dobrą dietę [...]

[...] 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-15p. - tutaj dałbym progresje 12/10/10/8 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) -3s. 12-15p. -to bym zmienił na uginanie sztangielką w [...]

[...] to jest wersja splita, tylko ze robię praktycznie jedną partie na sesje i na tym koniec różnic pomiędzy p / rr / s, a tradycyjnym splitem. zapomniałem jeszcze dodać że robię progresje z treningu na trening ewentualnie regres na sesji jeśli już nie daje rady. Smutek mnie ogarnia, że forma zbliża się wielkimi krokami, a zostało mi tylko 2tyg [...]

Na temat obecnego FBW się nie wypowiadam - bo treningiem trzeba jakiś czas potrenować żeby zobaczyć czy zadziała. Ale ten wcześniejszy split o którym pisałeś - to moim zdaniem biceps był niedotrenowany a nie przetrenowany. Dla mnie na biceps jest prosta zasada. Chcesz żeby rósł to go trenuj - dosłownie. Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności [...]