progresje

Tak więc, postanowiłem napisać poprawiony plan, dla trochę mniej zaawansowanych, bo z tamtym trochę przesadziłem Postanowiłem przenieść trening na jeden raz w ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak [...]

Wspominales gdzieś w dzienniku jak sobie poradziłeś z kontuzją ? Jezeli tak to znajde a jeżeli nie to moglbys napisac ? Gdzieś wspominałem, ale mogę co nie co napisać po raz drugi. Generalnie to praca z fizjoterapeutą, a w późniejszym okresie małe ciężary i bardzo powolna progresja. W tle rozciąganie i wzmacnianie mięśni stabilizujących [...]

[...] + regres 5.Wiosłowanie sztangielką 2 x 5 6.OHP 3 x 3 7.Wyciskanie francuskie 3 x 8 + uginanie z prostym gryfem 3 x 8 I to jest to. Zaniżyłem sporo ciężary, rozpisałem sobie progresje na cały cykl i będę tylko odhaczał na kartce zaliczone dni. Cel ? 170/175 w wyciskaniu , 250 w martwym i 200 w siadzie plus większa klata i uda. Innych próśb nie [...]

[...] siłowa 3 x 3 70kg 6.Wyciskanie wąsko 2 x 5 120kg 7.Uginanie siłowe 2 x 5 60kg Celowo piszę "metoda siłowa", bo nie będzie na każdym treningu 3 x 3, tylko mam rozpisaną progresje na najbliższe 3 miesiące. Zacząłem od małych obciążeń żeby nie zarzynać układu nerwowego, tylko go stymulować. Tego się nauczyłem przez ostatnie lata treningów :-) [...]

Chwilowo tak. Chyba, że w ostatniej serii poczuję więcej siły to dołożę. Pełną progresję będę stosował jak wejdę na splita. Z dietą najprawdopodobniej startuję od jutra i także jutro zrobię trening poniedziałkowy (chyba, że będzie zamknięta, potem pójdę sprawdzić jak czynna), ponieważ wyjątkowo idę jutro na nockę do pracy, którą skończę w [...]

rób progresje co serie

Shitman robiłeś rekordy przed rozpoczęciem tego treningu ? Bo do części siłowych należy ładnie rozplanować progresję.

długa regeneracja to podstawa ;] i przy każdej seri stosuj progresje,do tego dieta (z weglami) i bedzie dobre

Masz progresję ciężaru przy tych wiosłowaniach?

staram sie jedno cwiczenie w planie zrobic dosc ciezko na bica i trica, zeby gdzies ten bodziec silowy tez sie pojawil i odpalil progresje z klamotami wieksza

staram sie jedno cwiczenie w planie zrobic dosc ciezko na bica i trica, zeby gdzies ten bodziec silowy tez sie pojawil i odpalil progresje z klamotami wieksza Ja wlasnie tez tak robie , francuskie sztanga i uginanie sztanga stojac staram sie zrobic takie max.

[...] napisz co jadlas. Kompulsy to psychika, musisz sie nauczyc panowac, i wiecej jesc zdrowych rzeczy, w sumie jak ciagle jestes glodna znacvzy ze za malo jesz. Dodaj sobie Chrom do diety moze ci troche pomoc. Jak robisz trening to nie stoj na jednym obciazeniu, chociaz na poczetek tak tez moze byc, ale pozniej powinnas robic progresje obciazenia

j/w jak już robisz jakąkolwiek progresję to tak żebyś ją odczuł, inaczej nie ma ona po prostu sensu. Cała filozofia to tak operować ciężarem i ilością powtórzeń żeby z każdej serii wycisnąć tyle ile się da i maksymalnie pobudzić mięsień. Najlepiej zrób sobie z 2 treningi w których przetestujesz kilka wariantów: duże skoki w ilości powtórzeń i [...]

Zwęż trochę podchwyt na drążku i wrzuć ćwiczenie na trica zamiast bica. Jeśli robisz bez problemu 3serie po 15 powt. na drążku to załóż plecak z obciążeniem i rób progresję, wtedy nie będziesz się musiał martwić o bica i plecy, zobaczysz ,że ruszą;]

robie progresje ciężaru w tych ćwiczeniach dynamicznych. Wg. planu mialo być 6 serii 70% ciezaru z dnia siłowego, ale dzisiaj troche zamieszałem i doszedłęm do wniosku że lepiej robić na jednym ciężarze te 6 serii, sprobowałem 80kg i jednak było za mało na te 3 reps mimo dynamicznego wstawania i wrzuciłem 100kg. Ogólnie to namieszałem troche :D

Ja broń boże nie neguję progresu czy siły, tylko mówię, że warto uważać na głębokość. Wiem, że z hantlami niestety jest kiepsko, jeśli chodzi o progresję, bo u mnie jest np: 32, 37, 42,52, 62... Jeżeli masz różnicę kilku cm, to okej, ale jeśli ucinasz 10-20 cm ruchu, żeby nadrobić przeskok, to imo warto posiedzieć więcej na 35 i zrobić więcej [...]

[...] piersiowego odcinka kręgosłupa,oberwania dźwigaczy łopatki,rotatorów,,odcinka kręgosłupa szyjnego i przyległych mocowań miesni.. Jak temu zapobiegać? Stosować wolniejsza progresje mimo siły na większe ciężary-dać czas organizmowi na rozbudowę okolicznych mięśni ,stawów,wiazadeł ściegien,powiezi. Warto się też zastanowić do czego nam potrzebny [...]

Takie filmiki to i u mnie są mile widziane . Mogę swoją koślawą jeszcze w tym ćwiczeniu technikę porównać . Widzę, że zacząłeś z bardzo łagodnego pułapu (3x34kg), bo mi WODYN przykazał na pierwszym treningu z tym ćwiczeniem progresję aż do 3x70kg i zadanie wykonałem. Nie ma co ukrywać, ćwiczenie do łatwych technicznie nie należy i dolna faza jest [...]

też mam z bicem problem, bo od początku siedzę na prawie tym samym ciężarze.. ale to jest tak mała partia, że chyba trudno o jakieś wielkie progresje, trza kombinować z tempem @-|

Niczym jak krasnolud, ciesze się, że progresje, ciekawe czy jeszcze nas zaskoczy. :-)