progresje

Życzę powodzenia. Ten plan to ma być coś a'la FBW? Jeśli tak, to poczytaj o zasadach tego treningu i wprowadź progresję ciężarów, ogólnie intensywności. Inaczej szybko się wypalisz. Reszta założeń ok.

cześć!! plan nie jest zły ale zastosowałbym lekkie poprawki przede wszystkim jeżeli chodzi o rozłożenie partii w tyg. Zastosuj standardowe ułożenie: pon. klata, tric, śr. plecy,bic,przedramię pt.nogi,barki. chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje [...]

[...] niż sztangielkami niegdyś). I przysiad jest dużo łatwiejszy jeśli ciężar trzymam na barkach a nie przed klatką. Także pozytywne zaskoczenie dzisiaj... Co do FBW - wolałbym progresje stosować z treningu na trening niż z serii ćwiczenia na serie. Po prostu nie chce mi się bawić w ciągłe zmienianie obciążenia na treningu. Czyli: Poniedziałek: 1. [...]

czyli na redu byś nie korzystał ze stałego ciężaru tylko zastosował byś progresję ciężarem, dobrze rozumiem? Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-09 23:00:57

[...] cięzaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany. szlo juz ciezko, ale [...]

[...] gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany. szlo juz ciezko, ale [...]

Wiosłowanie podchwytem siłowo? Na małych repach dałbym nachwyt, żeby chronić bicki ;-) W klatce trochę to dziwne, że najniższy zakres powtórzeń masz w rozpiętkach i to pod koniec treningu. Wyciskanie siedząc siłowo? Nie lepiej klasycznego żołnierza dać, jeśli chcesz notować progresję ciężaru? Albo zaszaleć i od razu polecieć z push pressem rampa 3 [...]

Kiedyś czytałem, a teraz znowu. Ostatnio zamówiłem sobie zestaw egzemplarzy archiwalnych O HST znalazłem artykuł na niemieckiej stronie... Teraz robię tradycyjną progresję, jeśli można tak powiedzieć, a pod koniec września zaczynam mój pierwszy hst. Jak pierwszy będzie OK, to SD i następny (a może dwa cykle) jeszcze zdąrzę do wiosny, a potem [...]

Dzięki Solaros, objętość cyklu 15-tek zmniejszyłem (teraz razem jest 14 serii/trening). Trochę mi się sprawy pokomplikowały (produkty przyszły dużo później niż myślałem, zresztą ciężki tydzień za mną). W sumie, po cholernie długich przemyśleniach, uznałem jednak, że cykl będzie trwał 60dni, w tym 30dni treningowych (trening co 48h). Jak wiadomo, [...]

Tak sie zastanawiam bo piszesz zeby stosowac progresje w seriach, ale np dochodzac do mikrocyklu 5tek, masz 3s na cwiczenie (co koliduje z postem Kermita: http://www.sfd.pl/temat162413/ zeby trzymac sie zasady 2serii na cwiczenie), no ale takze kiedy powiedzmy masz 2 cwiczenia na duza grupe i mnozac to razy 3 serie i 3 dni w tygodniu daje ci to 18 [...]

Dla jednych za duzo dla drugich za malo. To tylko idealne zalecenia zeby miec w miare stala progresje dla poczatkujacych albo dla tych , ktorzy sie pierwszy raz z HST stykaja. Pozniej to juz nie da sie tak latwo okreslic czego potrzebujesz. Zalecenia sa jak wyzej. Po to to napisalem zeby kazdy chociaz pocwiczyl jeden cykl zeby wiedzial wogole o co [...]

Witam ,co sadzicie o takim rozkladzie ? I O min. progresji czyli +1kg na konce (+2kg) i +(3kg) naprzemian. Dodatkowo nie wiem jka progresje robic w podciaganiu sie i pompkach... Pompek jeszcze nigdy nierobilem i nie wiem ile zrobie ... a podciaganie ...to podchwuytem bez obc sie podciagne z 6-8 razy bo tez tego nie robilem.. Moze by te cw. [...]

Kurcze... za chorobę nie wiem jak edytować szybką odpowiedź... przepraszam, że piszę kolejnego posta : ) Mogę pokombinować HST i brzuszek? Nawiasem mówiąc moje pierwsze HST od jutra, miesiąc stażu na siłce(ogólnorozwojowe ACT)... Budowa ciała ekto/mezo(może nawet bardziej pod mezo ^^ ;D), chodzi o to, że niski bf i kratkę na brzuszku ładnie widać. [...]

mam pytanie - Chwilowy na 1 stonie tego tematu napisal ze jezeli uzywa sie malych ciezarow to mozna stosowac progresje co 2,5kg a jesli duzych to 5kg - dobrze skumalem? wtedy nie trzeba liczyc i dawac 5% co trneing lub 10% co drugi trneing? jezeli tak to te 2,5 przy malych i 5kg przy duzych ciezarach mam dodawac co trening czy co drugi trneing? [...]

DNT 11.08.2016 Koryto: 250g jajek 120g kajzerek 10g oleju kokosowego 100g ryżu 340g bananów 200ml mleka 60g twarogu półtłustego 3 x pizza 1L coca-coli 4000+ kcal B 168+/ W 520+/ T 135+ Cały dzień chodziłem głodny. W sumie od samego rana, a rzadko mi się to zdarza. Przeważnie zaczyna mi się ssanie gdzieś po 12, ewentualnie po pierwszej serii [...]

Jeśli chodzi o drążek to czy też mogę kontynuować te 5x5 ze st. obc(niedługo zmiana na progresje) czy zmienić zakres? na 5tkach ejstem w stanie progresować, gorzej z dokladaniem powtorzeń. Jest mnóstwo metod na dołożenie powtórzeń. Jest tu gdzieś temat Mastiego na temat treningu pod wielokrotne wyciskanie sztangi. Bardzo łatwo można go przełożyć [...]

po pierwsze kto powiedział, że serie ze stałym obciążeniem nie są progresją samą w sobie? od strony mięśni: z każdą serią jesteśmy coraz słabsi, a obciążenie jest niezmienne - summa summarum w ostatnich seriach to przeciążanie mięśniowe jest już naprawdę duże. Rośnie poziom zmęczenia, więc nawet ten sam ciężar powoduje większe przeciążenie - [...]

Wuchta34 Tylko trzeba pamiętać że glutka i bcaa dobrze działa na ukald mięśniowy a z układem nerwowym już gorzej a to on warunkuje głównie postępy, przetrenowanie to w głównej mierze przemeczenie układu nerwowego. A sam widze po sobie że mimo iż latek nie ma jeszcze tak dużo to tempo regeneracji spada dość szybko. Nawiązując do FBW młodzi czesto [...]

zrób coś z tym treningiem, beznadziejne progresje, co 2 kg na klatce?

Właśnie też zawsze rękami i nogami broniłam się przed planami (nawet się zrymowało), ale ten jest bardzo elastyczny, w zasadzie tylko zrobiłam progresję kilometrażu, a resztę sobie układam na bieżąco, co widać po pustych polach niżej ;) No i serio tutaj na wsi to nawet nie ma mi co wyskoczyć nagle, żeby trzeba było plan zmieniać XD Gdyby nie to [...]