Do tych co prosza o ocene planu HST

hehehehe, prawdę mówiąc padłem jak przeczytałem ostatni wrzucik... Trzeba mieć tupet żeby coś takiego podwiesić po wszystkich powyższych postach napisanych przez fachowców! Bez kitu, jeśli to nie jest żart, to gratuluję serdecznie!!!! ))))

Rece opadaja

Czyli jak robie w "15" 1 serie wyciskania na ławce i 1 serie DIPS w jednym treningu to w sumie w tyg robie 6 serii na klatke. To za mało?

Dla jednych za duzo dla drugich za malo.
To tylko idealne zalecenia zeby miec w miare stala progresje dla poczatkujacych albo dla tych , ktorzy sie pierwszy raz z HST stykaja.
Pozniej to juz nie da sie tak latwo okreslic czego potrzebujesz.
Zalecenia sa jak wyzej.
Po to to napisalem zeby kazdy chociaz pocwiczyl jeden cykl zeby wiedzial wogole o co sie pytac przy ukladaniu drugiego.
A nie pytaja sie, eksperci odpowiadaja a Ci i tak swoje.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-12-14 10:40:13

Witam ,co sadzicie o takim rozkladzie ? I O min. progresji czyli +1kg na konce (+2kg) i +(3kg) naprzemian.
Dodatkowo nie wiem jka progresje robic w podciaganiu sie i pompkach...
Pompek jeszcze nigdy nierobilem i nie wiem ile zrobie ...
a podciaganie ...to podchwuytem bez obc sie podciagne z 6-8 razy bo tez tego nie robilem..
Moze by te cw. zamienic na sciaganie wyciagu do karku i np. Krzyzowanie linek w bramie ??
Prosze ocenic trening...
dane , staz ok 3 lata

trenuję obecnie takim samym planem, tylko bicepsa osobno nie robię. ale plan jest super podoba mi się, efekty masowe przychodzą szybko i stężenia hormonow anabolicznych aż dziwnie się podnoszą w czasie/po treningu :D

w podciąganiu i w pompkach zakładasz luzno pas i na drucie specjalnym przywieszasz do pasa krążki.

"Moze by te cw. zamienic na sciaganie wyciagu do karku i np. Krzyzowanie linek w bramie ??"

* nie wydaje mi się żeby to była dobra zamiana.

Poponent czyli nie robisz rak oddzielnie tak?
Jaka objetosc stosujesz?

po 4 s kazdego cw z wyjątkiem podciagania i pompek - tych cwiczen robie 3s

Utrzymujesz stala objetosc?

To jeszcze jedno pytanie .
Pepo; widzialem Twoje fotki , i osiagnales takie ramiona nie cwiczac podczas sesji ich oddzielnie ?? To chyba jakies czary-mary...
2 pyt : robisz po 4s niezaleznie od fazy cyklu ??...
Czy nie lepiej dla mnie bedzie robic 1*15s... , 2*10s, 3*5s, 4*neg ?

To moj pierwszy HST...tzn kiedys ok 1,5 roku temu jak nastal wielki booom na nieg to sprobgowalem ale po 2 tyg sie rozchorowalem i pozneij nie dokonczylem...

Pozdro ;d