[...] treningu, jesli bym sie mniej zmęczył/inaczej ustawił progresję ciężaru, powinno być lepiej Tu pytanie do WODYNA - jak ustawić progresję ciężaru, żeby udało się zrobić progresje z treningu na trening? Mniej się męczyć w początkowych seriach? Ominąć ciężar 75kg, żeby zostawić siłę na główne serie? *Noo, tym razem wiosło to było TO!! Miałem [...]
Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 18586 Data: 2009-07-26 00:18:22 Liczba szacunów: 0
[...] FABER) nie domagają troszkę. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Treningi wyglądały podobnie jak w poprzednim tygodniu. Dołożyłem obciążenie do split squats i wprowadziłem progresje planków. siłownia https://i.imgur.com/dlMXTsSl.jpg https://i.imgur.com/uureCX6l.jpg https://i.imgur.com/djI7eFCl.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje W [...]
Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-30 19:50:56 Liczba szacunów: 0
w poscie na pierwszej stronie zrobilem mały... ... EDIT ***co to jest przesuwanie progresji? ODP: załózmy ze na treningu robie progresje 60kg*15p 70*15 80*15 90*15 100*14 -koniec nie wyrobilem 15powt a tyle ich zakladal trenng na dany dzien nastepnym, razem kiedy bede robil 15 powtorzen poinienem unikac tych ciezarow!!! w podswiadomosci mam [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-13 01:03:16 Liczba szacunów: 0
[...] treningow: obserwuje jak prowadzisz na sfd Studenta, jak prowadzisz Jarota i ich wyniki/postepy mowia same za siebie. tak myslalem zeby zabrac sie za 15-10-5 alternatywne progresje z Twojego arta, co o tym myslisz ? czy moze masz jakis ciekawy trening do zaproponowania ? tak wlasnie zastanawiam sie nad 15-10-5, widze jakie efekty daje i [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-21 14:06:56 Liczba szacunów: 0
Remik,zrób następnym razem w wyciskaniu troszkę inną i bardziej przemyślaną progresję.Proponuje: 50x6 70x6 90x6 110x6 130x6 Gwarantuje że 130 pęknie w tej strefie powtórzeń;-)
Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 16:48:56 Liczba szacunów: 0
[...] polegał na tym ,ze konczylem cwiczenie dopiero w momencie ,gdy nie osiagnalem danej liczby powtorzen z danego dnia (15/10/5) dlatego trzeba było z głową dobierac ciezary i progresje ciezarow w kolejnych seriach , by nie skonczyc np. po 2 seriach czy tez nie robic serii w ilosci np. 15 Jednak nie wiem czy gdzieś ten trening bym teraz odnalazł, [...]
Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 15:01:50 Liczba szacunów: 0
mentol555 Wyciskanie sztangi lekki skos głową w górę (20-30°) 4 serie z progresją lub regresją Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie z progresją lub regresją Rozpiętki na płaskiej 2-3 serie stałym ciężarem WAŻNE. Jeżeli w jednym ćwiczeniu stosujesz progresję to w drugim daj regresję i zamieniaj progresję z regresją w ćwiczeniach co cykl i [...]
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-01 19:12:36 Liczba szacunów: 0
[...] tylko dokladasz kilogramow po kazdej zaliczonej serii nie zyluj sie na maksa, zostaw sobie zapas sily jesli sadzisz ze nie zaliczysz kolejnej serii to po prostu ja odpusc progresje zaczynaj w okolicach 40% C.M. ale nie mierz CM jesli max (hipotetyczny) jest mniejszy niz 100kg to skacz po 5kg co serie jesli wiekszy niz 100kg to skacz po 10 kg [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-07 00:54:47 Liczba szacunów: 0
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png Tak , plecy :-)) Trening znowu udany, chociaż wiedziałem , że lekko nie będzie ale na kreatynce łatwiej budować silę mięśniową, więc kolejny trening za mną i kolejne dorzucone ciężary, do końca testu mam nadzieję, że uda mi się utrzymywać taką progresję, potem może minimalnie zluzuję - ale tylko trochę by [...]
Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 21:44:05 Liczba szacunów: 0
[...] sumie 3 tygodnie, bo w czwartym będzie głównie rampa jedynkowa I teraz sprawa wygląda tak: 1. WL Ostatni trening skończyłem na 4x115kg, z wielkim oporem, także chyba rożłoże progresje na 3 tygodnie w taki sposób 120/122,5/125 i w 4tym 130x1 (wyrównanie rekordu) i potem dalsze próby jego bicia 2. MC Ostatni trening skończyłem na 4x168kg z zapasem [...]
Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 17:50:17 Liczba szacunów: 0
michail kuknij na temat "wkoncu plan ...." na dziale trening i zobacz czy dobrze polaczylem te wszystkie serie i progresje plan jest wziety tak jak mowilem z 3 gr. program 7 mysle ze jest wszystko dobrze napisane dobrane powiedz no mi ze tak i chcem juz miec koniec z tymi pytanoiami!!!!!!! i zaczac cwiczyc od listopada i tak bede [...]
Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-30 14:47:01 Liczba szacunów: 0
CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]
Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-08 23:31:56 Liczba szacunów: 0
pisze że mamy robić w ciwiczeniach podstawiwych progresje we wszystkich seriach czyli w ostatniej tez zwiekszamy a nie jak wcześniej że dwie ostatnie takim samym cięzarem ?? dobrze rozumiem?
Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-03 23:49:51 Liczba szacunów: 0
Ja przez wakacje pojade chyba takim treningiem: TRENING KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest [...]
Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-13 14:03:29 Liczba szacunów: 0
mr.koks-nic mi to nie mówi-ile trenujesz już systematycznie-opisz ramowo ostatnie pół roku ------------------------------------------ spiechu-wyrażnie zaznaczyłem drogi-poczytaj o tym DLA KOGO SĄ PODPOWIEDŹ-Cykl I jest NAJLŻEJSZYM-POTEM BĘDZIE TYLKO TRUDNIEJ-WIĘC POMYŚL O ZWOLNIENIU TEMPA PRZED PRZYSPIESZENIEM, BYŚ NIE "ODPADŁ" [...]
Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-01 10:44:45 Liczba szacunów: 0
Panowie powiedzcie jak który robił progresje na klatkę, to znaczy o ile zwiększaliście ciężar. Ja wcześniej o 10 kg więc wcześniej robiłem z dużym zapasem a na ostatniej seri zostawała rezerwa i mało czułem zmęczenie klatki a teraz zwiększyłem ciężar początkowy końcowy zachowany ale zwiększałem co 5 kg. O wiele lepiej krew napływa do mięśni i [...]
Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-20 18:28:45 Liczba szacunów: 0