progresje

[...] w opadzie bylo rowniez przez 8 miechow, supinacje na biceps uwazam ze niepotrzebna bo są młotki, co do podciągania ...hmm, wioslowanie progresja ...ok zmienie, daj progresje na płaskiej bo to jest ruch wielostawowy to że miałeś skos w górę to nic nie szkodzi, płaską miałeś też a ją zostawiłeś a poza tym górne rejony klatki ciężko się [...]

Nogi same sie zrobia, tak??? Progresje powiniennes robic 12,10,8,8. Na przedramie za duzo. Spokojnie 6 serii ci wystarczy. A zdjecia to nie ten dzial.

Raczej stosuje się progresje.

OK-wystrugałem coś takiego-jeśli będziesz miał watpliwości lub własne sugestie-wal-skonsultujemy. Jest to,jak mówiłem wczoraj- cykl mający na celu polepszenie wytrzymałości,pobudzenie mięśni do rozwoju z elementami poprawy gęstości i separacji umięśnienia.Założyłem,że trwał bedzie on 6-8 tygodni-czyli mniej więcej do końca(połowy)czerwca.Nie [...]

[...] że ja nie daje rady robić tego jedynego progresu obciazenia w tym ostatnim ćwiczeniu trisetu-wyciskanie.W innych ćwiczeniach nie robie. I tu własnie mam problem. Moge wogole odpuścic progresje? czy robic ja za wszelka cene po prostu zaczynajac z duzo mniejszym obciazeniem w tym wyciskaniu?? KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

i podciagac tylko do brzucha tak ? nie jak tam do brody ? ale progresje stosowac na trenignu np tam jest 2 x8 to jedna seria 50kg i na drugiej tam zwiekszyc ? czy z tygodnia na tydzien wyciskanie sztangi żołnierskie ? tak samo nie wiem jak -) Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:35:52

Nie dałeś żadnych informacji o sobie a to zapewne by sporo pomogło. Nie wiemy jak długo pracujesz na tym planie treningowym, jak prowadzisz progresję w ćwiczeniach podstawowych bo od tego też dużo zależy. Jeśli Ci brakuje siły to może ciężar jest za duży lub za szybko progresujesz z ciężarem i ciało nie nadąża z adaptacją. Choć równie dobrze może [...]

Po przerwie i treningu przygotowawczym zacznij normalną progresję. Regresja może służyć do przełamania stagnacji, natomiast Ty po takiej przerwie startujesz niemal od zera, wiec przyrost siły będzie galopujący.

No to dzia ;) chyba skuszę się jednak na powolną progresję tak jak sugerujesz. I mówisz że klatka raz w tygodniu na pewno wystarczy tak...? Jednak korci mnie robić ją dwa razy w tyg. Jeden trening ciężki drugi lżejszy... Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-05-01 18:25:41

Dorzucielme cwieczenia na lydki. Nie wiem czy dobrze reaguje na progresje niegdy nie robilem progresji. I co do bicepsow co to sa mlotki? Uginanie przedramion ze sztangielkami np siedzac lub stojac ?? I ten martwy ciag mam juz go na nogi tylko ze na prostych nogach to moze byc tez normalny martwy ciag na plecy nic sie nie stanie?? Sorki za [...]

[...] unoszenie w bok w opadzie 2s Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc mlotkowo 2s Triceps: Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 2s Brzuch naprzemian z lydkami na koniec kazdego treningu, trening co drugi dzien (np. pon sr pt) naprzemiennie A i B. Powotorzenia wg uznania, od 6-12, na wyciskanie na klate mozna dac progresje (12-10-8).

Warto czy nie niema zasady możesz zastosować a nie koniecznie musisz. Zawszę też możesz jakiś czas robić na stałym ciężarze a potem dla urozmaicania zrobić jakąś progresję żeby orgaznim miał inne bodźce. Jedynie co w Twoim planie się rzuca w oczy to że przykładowo robisz pierwszej ćwiczenie na klatę potem 2 inne na jakąś inną partię mięśniową i [...]

Uważam że masz zbyt monotonny trening.Powinieneś go urozmaicić i od czasu do czasu wprowadzić trójki w górę,lub regresję,progresję w wyciskaniu na ławie poziomej.Nie ma nic gorszego jak monotonia w treningach.

[...] jaki doszedłem w 3-4 treningach na tydzień. Teraz wykonuje treningi po 30-35min po 2 serie na duże i po jednej serii na małe (jak zwiększam coś na treningu (aby zachować progresje) to porostu dodaje 1,2 itd. serie na duże partie) Wniosek jak chcesz efektywnie bawić się z objętością to powróć do krótszych treningów ale zwiększ ich ilość. Co [...]

Tak. Jeżeli będziesz umiejętnie stosował progresję :) Za jakiś czas ( zależnie od Ciebie ) będziesz wiedział co dzieje się z Twoim organizmem, a wtedy będzie można modelować rozpiskę ćwiczeń na inną.

Taki zakres jaki jest, na martwym ciągu i wiośle zrób progresję w górę. Ew jak będzie za ciężko, to możesz obciąć 1-2 serie docelowe z głównych ćwiczeń typu przysiad czy wl.

[...] do 15 powtorzen w serii docelowej - dorzuc ciezaru staraj sie co tydzien dokladac ciezaru, nie po 5 czy 10 kg, wystarczy 2 kg tygodniowo - pamietaj ze im dluzej stosujesz progresje - tym dluzej osiagasz postepy do tego: 7. wspiecia na lydki 2x 30-40 8. brzuszki 2x max rozklad planow : T-w-T-w-T-w-w plan na 6-8 tygodni, moze potrwac dluzej [...]

[...] Pamiętaj, że kolejność ma znaczenie, jeśli robisz OHP jak pierwsze to potem już front squat będzie trudniejszy. Jak dajesz pompki na poręczach na koniec to moze być trudno o progresje tutaj. Jednak ogólnie ok, pamiętaj, że brakuje trochę izolacji i ćwiczeń stabilizujących jak tył braku, mięśnia stożka rotatorów, ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej, [...]

[...] ławka płaska 4x10/OK przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 4x10/bez tego ćwiczenia triceps : wyciskanie francuskie (sztanga na ławce płaskiej) 4x10/daj progresje 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 4x10/bez tego ćwiczenia wyciskanie sztangielek zza głowy 4x10/OK ŚRODA (plecy,triceps) : plecy : [...]

[...] boki w opadzie BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 *uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 3 serie po 12 *o kolanko 3serie po 10 Ogólnie spróbuj z ćwiczeniami złożonymi progresje 12-10-8-8 na mnie działa taaa don wyłapie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 20:49:13 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 20:51:21