1. Jak wyglądać ma sprawa z progresem w poszczególnych ćwiczeniach. Przeglądałem dziennik pewnego użytkownika, który przez cały cykl ( 4 tygodnie ) robił identyczne ćwiczenia z tą samą ilością powtórzeń i serii. Ja już wiem, że aby coś osiągnąć muszę zadbać o progresję. Autor jednak każe zmieniać ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 [...]
[...] na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max 4 serie i progresja max 8 powtorzen Wiosłowanie nachwyt 4x 8 daj progresje Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Gdzie ten tyl barkow? Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 [...]
Witaj. Zacznijmy od począku a więc: Zmień kolejność na taką: Pn-klatka,triceps Wt-plecy,biceps,przedramiona Pn-nogi,barki,kaptury Apropo klatki: W wyciskaniu na płaskiej daj progresję 12,10,10,8 Dalej: "Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę"-o ile dobrze zrozumiałem....to ćwiczenie na klatkę-możesz stosować czasem zamiast rozpiętek. [...]
BRUTUS: ta progresja wydaje mi się rozsądna - właśnie taką zastosuję jeżeli widzisz gdzieś jeszcze jakieś miejsca gdzie możnaby wykorzystać progresję to jestem otwarty na propozycje Mauy
To ma być masa to po kiego... każdą partie 2x w tyg? No masz racje za dużo tego. Kieruj sie mniej więcej takim schematem: duże partie ----> 12-16seri małe partie ----> 9-12seri Połącz je następująco: pon lub wt klata+triceps śr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Stosuj progresję w ćwiczeniach złożonych np. 12 10 8 8 lub 12 10 8 6 [...]
"push push press przysiad wyciskanie leżąc dipsy wspięcia na palce pull high pull mc podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą brzuch Tyle Ci trzeba. Zrób progresję liniową zmniejszając co 4 tygodnie liczbę powtórzeń w pierwszych 3 ćwiczeniach no i oczywiście zmieniając zestawienie ćwiczeń. poleciałbym po 4 tygodnie [...]
[...] zamierzam wejść w drugim tygodniu brania kreatyny, wiec myśle, że te 4-5 tygodni moge dać z siebie więcej. Również zastanawiałem się nad daniem progresji w poszczególnych ćwieczniach, ale progresje stosowałem do tej pory w masówkach i zamierzam stosować dalej po tym planie "superseryjnym" więc myśle, aby pozostać przy stałym ciężarze.
Sam mam podobny plan(nogi tylko robię we wtorek,plecy w czwartek-tak dla mnie jest najlepiej i dla organizmu),a poza tym barki z przedramionami tak jak ty,a reszta podobnie.Plan dobry-sam zobaczysz.Progresję też zaczynam od 10 powtórzeń.Nara. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2005-07-26 12:14:54
Zaczynając od tego, że na duże partie mięśniowe robi się 9-12 serii, a małe 6-9 proponuje na klate 12 serii. Mięśnie będą lepiej rosły keśli zastosujesz progresje na dużych partiach ze zmienną ilością powturzeń 10-8-6-6, a na małe 8-6-6. Rozkład partii powinien wyglądać następująco: Dzień I: Klatka : 1. Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - [...]
Witam, postaram się pomóc ;p Jeśli chodzi o te progresje to ze zwiększaniem cięzaru tak ? Bo jeśli nie to dałbym na twoim miejscu wszystko po 8 powtórzeń. Jeśli zależy ci bardzo na nogach to wspięcia na palcach w staniu rób najlepiej na jakimś podwyższeniu. W piątek jak już robisz łydki to daj jeszcze jedno ćwiczenie, jedne wydaje mi się bez [...]
o to super wiec jutro lece do empiku:) bardzo mnie ciekawi jak Bryan odpowiedzial na pytania dotyczace HST bo ja wyznaje ta metode wlasnie a niektore pytania ciekawe byly np o progresje w trniengu z ciezarem wlasnego ciala - co zrobic zeby bylo to HST i mam nadzieje ze bedzie odpowiedz na to Zmieniony przez - SebaBR w dniu 2011-05-11 00:28:13
Witam po raz kolejny. Dzięki za wszystkie sugestie. Uwzględniając to, że jestem po 4 tygodniach ACT bez żadnej przerwy zamierzam jednak przejść do FBW w konfiguracji: poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy [...]
Piłka nożna, rower i sporty zimowe nie zwalniają cię z trenowania nóg. Potem będziesz wyglądał jak bocian. Poczytaj może zmienisz zdanie: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poza tym trenowanie nóg zwiększa poziom hormonu w organizmie. Co do planu to kolejność wykonywania ćwiczeń od największych partii [...]
[...] załóżmy że możesz odpuscić na poczatek przód barków, ale na tył wypadałoby coś dać partie antagonistyczne możesz przeplatac jaki masz problem w rozpisaniu progresji do nóg? progresje masz nie najlepiej rozpisaną (jeszcze sie potem dokładnie przyjże tylko napisz ją czytelniej, w takiej formie 55-->60-->65-->70-->75-->80) pamietaj o [...]
[...] powoli ale systematycznie dochodzic do coraz wiekszych. Powiedzmy ze bedziesz robil SPLITA niedzy treningami HST i wtedy jak wjedziesz ze zbyt duzym ciezarem zaburzysz progresje i Twoje miesnie nie odczuja tego. Nie bedziesz rosl. Za bardzo kombinujesz. Jesli chcesz uzywac wiekszej liczby cwiczen zrob przeplatanke 2 planow. Inaczej to chyba [...]
[...] CZASU I SIL NA TRENINGU to wyszstko. trningi podzielone na lzejsze i ciezkie / baza podstawowa , detale / podzialy gora/dol oraz inne,etc tutaj jest na to miejsce, na ss, na progresje/regrese inne mozliwosci.. od tego jest split a nie od klatka bic, plecy bic, barki nogi, do tego all 3x10 i chu... co to ma byc? nie czaje tego toku myslenia. [...]
[...] chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. Pompki w podpoze tylem 3serie x 15 tu mozesz jeszcze wyciag dorzucic Wtorek: Barki+plecy 1. Wyciskanie sztangi z za karku 4serie x 12,10,8,6-tu nie schodz tak z [...]