SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresje

  • ziomek0 vol. 3 !!!

    Post
    Trening w domu

    1. Jak wyglądać ma sprawa z progresem w poszczególnych ćwiczeniach. Przeglądałem dziennik pewnego użytkownika, który przez cały cykl ( 4 tygodnie ) robił identyczne ćwiczenia z tą samą ilością powtórzeń i serii. Ja już wiem, że aby coś osiągnąć muszę zadbać o progresję. Autor jednak każe zmieniać ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2012-07-26 15:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ostatecznie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max 4 serie i progresja max 8 powtorzen Wiosłowanie nachwyt 4x 8 daj progresje Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Gdzie ten tyl barkow? Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2009-12-24 22:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ostatecznie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W tym pierwszym wiosłowaniu dam progresje 10 8 8 6 a w połsztandze powiedzmy 3 x 10-12(no i juz z zmniejszym ciezarem oczywiscie) może być?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2009-12-29 10:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy "Jesień 2010" - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Z twoim staże jechał bym tylko progresje narazie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2010-08-08 22:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj. Zacznijmy od począku a więc: Zmień kolejność na taką: Pn-klatka,triceps Wt-plecy,biceps,przedramiona Pn-nogi,barki,kaptury Apropo klatki: W wyciskaniu na płaskiej daj progresję 12,10,10,8 Dalej: "Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę"-o ile dobrze zrozumiałem....to ćwiczenie na klatkę-możesz stosować czasem zamiast rozpiętek. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2004-06-26 21:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do surowej oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BRUTUS: ta progresja wydaje mi się rozsądna - właśnie taką zastosuję jeżeli widzisz gdzieś jeszcze jakieś miejsca gdzie możnaby wykorzystać progresję to jestem otwarty na propozycje Mauy

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3161 Data: 2002-10-17 12:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny sogi ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To ma być masa to po kiego... każdą partie 2x w tyg? No masz racje za dużo tego. Kieruj sie mniej więcej takim schematem: duże partie ----> 12-16seri małe partie ----> 9-12seri Połącz je następująco: pon lub wt klata+triceps śr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Stosuj progresję w ćwiczeniach złożonych np. 12 10 8 8 lub 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2006-02-23 16:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jw. po prostu za dużo wykonywałeś ćwiczeń na klatkę. Skup się na tych podstawowych i może stosuj progresję ciężaru?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2010-09-24 16:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs

    Post
    Trening dla początkujących

    "push push press przysiad wyciskanie leżąc dipsy wspięcia na palce pull high pull mc podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą brzuch Tyle Ci trzeba. Zrób progresję liniową zmniejszając co 4 tygodnie liczbę powtórzeń w pierwszych 3 ćwiczeniach no i oczywiście zmieniając zestawienie ćwiczeń. poleciałbym po 4 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4145 Data: 2012-04-02 23:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super Serie - Priorytet Ramiona.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamierzam wejść w drugim tygodniu brania kreatyny, wiec myśle, że te 4-5 tygodni moge dać z siebie więcej. Również zastanawiałem się nad daniem progresji w poszczególnych ćwieczniach, ale progresje stosowałem do tej pory w masówkach i zamierzam stosować dalej po tym planie "superseryjnym" więc myśle, aby pozostać przy stałym ciężarze.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6432 Data: 2008-01-12 19:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sam mam podobny plan(nogi tylko robię we wtorek,plecy w czwartek-tak dla mnie jest najlepiej i dla organizmu),a poza tym barki z przedramionami tak jak ty,a reszta podobnie.Plan dobry-sam zobaczysz.Progresję też zaczynam od 10 powtórzeń.Nara. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2005-07-26 12:14:54

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2005-07-26 12:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan tygodniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynając od tego, że na duże partie mięśniowe robi się 9-12 serii, a małe 6-9 proponuje na klate 12 serii. Mięśnie będą lepiej rosły keśli zastosujesz progresje na dużych partiach ze zmienną ilością powturzeń 10-8-6-6, a na małe 8-6-6. Rozkład partii powinien wyglądać następująco: Dzień I: Klatka : 1. Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2009-05-17 09:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa dla biegacza? do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, postaram się pomóc ;p Jeśli chodzi o te progresje to ze zwiększaniem cięzaru tak ? Bo jeśli nie to dałbym na twoim miejscu wszystko po 8 powtórzeń. Jeśli zależy ci bardzo na nogach to wspięcia na palcach w staniu rób najlepiej na jakimś podwyższeniu. W piątek jak już robisz łydki to daj jeszcze jedno ćwiczenie, jedne wydaje mi się bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2008-07-20 10:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o to super wiec jutro lece do empiku:) bardzo mnie ciekawi jak Bryan odpowiedzial na pytania dotyczace HST bo ja wyznaje ta metode wlasnie a niektore pytania ciekawe byly np o progresje w trniengu z ciezarem wlasnego ciala - co zrobic zeby bylo to HST i mam nadzieje ze bedzie odpowiedz na to Zmieniony przez - SebaBR w dniu 2011-05-11 00:28:13

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 14974 Data: 2011-05-11 00:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu + pytanie o mdłości na treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po raz kolejny. Dzięki za wszystkie sugestie. Uwzględniając to, że jestem po 4 tygodniach ACT bez żadnej przerwy zamierzam jednak przejść do FBW w konfiguracji: poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2010-09-28 14:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu + pytanie o mdłości na treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Piłka nożna, rower i sporty zimowe nie zwalniają cię z trenowania nóg. Potem będziesz wyglądał jak bocian. Poczytaj może zmienisz zdanie: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poza tym trenowanie nóg zwiększa poziom hormonu w organizmie. Co do planu to kolejność wykonywania ćwiczeń od największych partii [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2010-09-28 15:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] załóżmy że możesz odpuscić na poczatek przód barków, ale na tył wypadałoby coś dać partie antagonistyczne możesz przeplatac jaki masz problem w rozpisaniu progresji do nóg? progresje masz nie najlepiej rozpisaną (jeszcze sie potem dokładnie przyjże tylko napisz ją czytelniej, w takiej formie 55-->60-->65-->70-->75-->80) pamietaj o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2005-02-09 17:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 1st time

    Post
    Trening w domu

    [...] powoli ale systematycznie dochodzic do coraz wiekszych. Powiedzmy ze bedziesz robil SPLITA niedzy treningami HST i wtedy jak wjedziesz ze zbyt duzym ciezarem zaburzysz progresje i Twoje miesnie nie odczuja tego. Nie bedziesz rosl. Za bardzo kombinujesz. Jesli chcesz uzywac wiekszej liczby cwiczen zrob przeplatanke 2 planow. Inaczej to chyba [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7391 Data: 2008-08-13 20:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CZASU I SIL NA TRENINGU to wyszstko. trningi podzielone na lzejsze i ciezkie / baza podstawowa , detale / podzialy gora/dol oraz inne,etc tutaj jest na to miejsce, na ss, na progresje/regrese inne mozliwosci.. od tego jest split a nie od klatka bic, plecy bic, barki nogi, do tego all 3x10 i chu... co to ma byc? nie czaje tego toku myslenia. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2609 Data: 2011-01-12 15:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o tej rozpisce???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. Pompki w podpoze tylem 3serie x 15 tu mozesz jeszcze wyciag dorzucic Wtorek: Barki+plecy 1. Wyciskanie sztangi z za karku 4serie x 12,10,8,6-tu nie schodz tak z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2006-10-07 11:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)