progresje

Nie rozumiem pytania Progresję ciężarów na każdy trening masz w tym programie do obliczenia.

Czyli te 2 pierwsze treningi hiper traktowac w taki sposob, z ciezar nie jest wazny a czucie miesnia, dokladna technika, trzymanie tempa - tempo 4010 powinno byc dobre np w siadach i wyciskaniu nie ? Progresje np rampe stosowac w FBW A/B, przyklad podalem wyzej, jest ok?

Ale koledze chodziło o progresję w seriach - to zalezy od niego. Progresja ciężaru - tak jak napisał rion.

[...] i jeszcze takie dziwne pytanie Załóżmy że jestem w pierszym tygodniu i robię np. Mc i założony ciężar w mc na 1 tydzień to 80kgx5 np. to robię 1,2,3,4,5serie 80kg czy 1s50kg 2s60kg 4s70kg 5s80kg Krócej czy stosuje progresje z seri na serie czy każdą serie robię tym samym ciężarem a w następnym tygodniu dopiero zwiększam. Wiem ciężko to zrozumieć

to ten mail: nie odchodziłbym od hst jesli nie było by takiego przymusu, niestety przeniosłem sie z siłownią do piwnicy gdzie mam bardziej ograniczone mozliwosci sprzetowe i nie mam obciazenia by dalej ciagnac hst zeby przeprowadzac poprawną progresję. niebawem jednak powracam do hst i nie zamierzam rezygnować z tego systemu. pozdro

Tak możesz zrobić czyli uciąć po serii każdego z ćwiczeń to najprostsza metoda ograniczenia objętości, ale równie dobrze możesz sobie obciąć w ćwiczeniach po 2 powtórzenia w serii. To też powinno pozwolić Ci na dalszą progresję ciężarową, bo jak będziesz mieć do wykonania mniej powtórzeń w serii to tych sił powinno Ci wystarczyć na większy ciężar [...]

HST proponuje. Nie bedzie wtedy pytan "co dalej". Do wojego FBW doloz tylko SD czyli 9-12 dniowy odpoczynek od cwiczen i progresje i masz HST. Nie rozumiem w planie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia. To kolejne cwiczenie na plecy czy cos Ci sie pomerdalo z unoszeniem sztangielek na biceps? Przysiady na zmiane z MC co trening radze. [...]

Kemper moglbys troche jasniej? nie bardzo rozumiem rozpisana progresje... oczywiscie siady 2x w tyg odpadaja bo jak wyzej napisalem jestem w trakcie sezonu koszykarskiego i zastanawiam sie w ogole nad wywaleniem ciezkeigo MC z programu, dam chyba zamiast tego 70-80% dynamicznie z pullem Wendler mi sie podoba...3 tyg zapieprzu i tydzien luzu...czy [...]

184cm, 82kg wyciskanie dużo w porównaniu do przysiadu gdyż progresję na klatę zacząłem wcześniej i jestem blisko końca a przysiad mam jeszcze zapas.

Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. ZAPRASZAM do udziału w [...]

Masa nie idzie bo nie ma diety a to podstawa. Twój plan jest do dupy( ale to tylko moje zdanie) Polecam Ci plan 3 x w tygodniu np ( poniedziałek , środa , piątek) duże grypy 12 serii małe 9 serii w podstawowych ćwiczeniach stosuj progresję i ćwicz daną grupę raz na tydzień Pozdr

dzis bylem na silowni nie w domu i kolesz ktory juz ma dosc dobra mase powiedzial zebym robil progresje 8 8 6 ze lepiej wchodzi i zebym cwiczyl 5 dni w tygodniu w 1 dniu jedna partia cwiczyc i wiecej cwiczen.

cwiczenia z filmiku w piatek, ewentualnie przed silownia na rozgrzewke sprinty 4x30m w przysiadzie chodzi o progresje ciezaru, powtorzenia sie nie zmieniaja ale co serie zwieszkasz, np 50x5, 60x5, 70x5, za tydzien np 55 x 5, 65 x 5 itp

Wszystkie cwiczenia masz 4x8. Nie uwazasz, ze to zbyt monotonne?? Niektore partie lubia wieksza liczbe powtorzen, zmien zakres 8-12, czasami zastosuj progresje. Dlaczego 2x robisz przedramie??? W ogole po co robisz przedramie?? Skup sie na podstawach. O lol. Ty w ogole przeznaczyles wtorek i czwartek na cwiczenie przedramienia??? Masz jakis [...]

Śmiało możesz zrobić deload i na nowo rozpisać progresję z ciężarami, ew tydzień lżejszych treningów i podbicie miski. Ile % bf masz?

1) Masa albo rzeźba 2) Trochę się musiałem wysilić o co Ci chodzi z tymi nierównościami, następnym razem zapisuj normalnie np. 10/8/6/4, nie musisz pokazywać znaczkiem, że 6>4 bo to jest oczywistą oczywistością ;] 3) Trening ogólnie jest kiepskawy. sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na [...]

Zrób progresję z treningu na trening czyli np : twoje 80% to 60kg. Czyli ciężarem 60kg możesz robić maksymalnie 8 powtórzeń w serii. Gdy np po kilku treningach dojdziesz do tego, że będziesz mógł zrobić 12 powtórzeń, to potem zwiększasz ciężar dajmy o tyle abyś mógł zrobić tylko 8 powtórzeń.

Proponował bym lekką progresje tzn: Klatka skos w góre 4x 12,10,8,8 z zapasem 1,2 powtórzeń Klatka na płaskiej 4x 12,10,8,6 z zapasem 1,2 powtórzeń Klatka skos w dół 4x 12,10,8,8 z zapasem 1,2 powtórzeń trening raz w tygodniu z tym że skos w góre możesz zastąpić sztange hantlami, tak samo na skosie w dół najlepiej troche tak troche tak :D [...]

Ok. A jaki zakres powtórzeń? Stosować progresję ciężaru czy z jednym "szaleć"?

Jeszcze jedno pytanie w treningu na mase stosowac progresje??