progresje

a rozpisales sobie dobrze progresje ciezaru, bo to wazne? szrugsow z 15-20powt

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 [...]

1 seria dla 15 moze sie wydawac mało ale 15 sa specyficzne, przygotowywuja do ciezszego mikrocyklu Jesli zmierzysz rzetelnie maksy i zachowasz odpowiednia progresje t ozobaczysz ze koncówki 10 i 5 to piekło. 3 serie dla 5 tek--> 2 cw na grupę(dużą) x 3 serie = 6 serii x 3 treningi w tygodniu to 18 serii na mała grupę ok.9 serii-po co więcej??!

HST. Masz tam wszystko - i progresję, i kombinacje z seriami, i stały wzrost intensywności. Polecam.

a jakbym chciał połączyc progresje z dropsetami to jakby to wygladało ? mógłbyś pokazać na jakimś przykąłdzie ?

[...] na wyciagu 2x5 -prostowanie ramion ze sztangielkami 2x5 Trening 2 Plecy -podciaganie sztangielki (wioslowanie) 3x5 -wiosłowanie na maszynie (hammer) 3x5 Daj MC zamiast wiosla na maszynie Nogi -przysiady 4x5 -suwnica 3x5 -wspiecia na palcach 4x5 Na mase daj zakres powt 8-12. Przy sile daj zakres 6-1 no i stosuj przemyslana progresje

[...] jak wzmocnie plecy, z którymi mam problem. Dobrze ułożony plan objętościowy to nigdy nie jest 8x8 jednego ćwiczenia, chyba że mówimy o rampie ale to jest poziom wyżej i trochę inaczej wygląda. Straszącypchły poćwicz planem traktora, na początku mały ciężar maxymalny przyjmij żebyś mógł utrzymać kilkumiesięczną progresje a wyniki Cię zaskoczą.

Jak otwierasz w Excellu to masz wszystko. Wpisujesz maksy i Ci wylicza progresje nawet. A tu jest od poczatkujacego do zaawansowanego http://qwa.org/programs/content.asp. Ten pierwszy to jest wlasnie poczatkujacy,ktory Ci nie podszedl za bardzo

[...] zeby nie przeciazyc prostownikow) barki - zolnierskie biceps - uginanie triceps - francuskie lydki - wspiecia w staniu brzuch - dowolne cwiczenie w ktorym mozesz stosowac progresje obciazenia. jesli masz pompki na poreczach i podciagasz sie w miare waskim podchwytem, mozesz pomyslec o wywaleniu lap zupelnie, ale niekoniecznie. mozesz tez [...]

Heh, 5x5 jest treningiem siłowym przecież, w którym zakładasz na początku znaczne obniżenie ciężaru roboczego, by poprzez stopniową progresję w ramach cyklu treningowego przekroczyć swoje maksy. Wiadomo że na początku będzie za lekko, ale przecież kiedy będziesz sięgał po 90% i więcej CM, układ nerwowy to odczuje. Na pewno dobrze to robisz, [...]

Zastosuj progresje 12 10 8 6 lub bardziej siłową 10 8 6 4 . Oczywiście jak stajesz się coraz silniejszy to zwiększasz ciężar na sztandze. Nie zapomnij o prawidłowej technice pozdro

[...] jak na 100 6 powt to powiedzmy 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 - dotad rozgrzewka - duzo serii a malo powt i male skoki pomiedzuy ciezarami 100*6 - pierwsza "seria wlasciwa" pozniej wole zrobic regresje ciezaru, ale mozna roznie.. kontynuujesz progresje albo robisz stalym.. albo druge cw Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-05 00:31:55

Chcesz zwiększyć masę swojego ciała musisz zjadać więcej kalorii niż spalasz, nie ma innej drogi. Jeśli nie kontrolujesz tego ile kalorii dostarczasz, a ile spalasz zawsze będziesz błądził i zastanawiał się który posiłek, produkt, odżywka dała mi dobre/lepsze efekty. Cała dieta musi być ok., szczególnie ilość kalorii i białka jest ważna, wszystko [...]

no przeczytalem i nie rozumiem ciągle jednego... jak mam robic progresje np 5-5-3-3-2 powt. na przysiad , skoro bilans kaloryczny jest ujemny, to wiadomo za po kilku treningach nie bede mial siły zrobic tych 5-5-3-3-2 powt z tym samym ciezarem bo dziwne zeby siła rosła albo sie utrzymywała jesli ciagle bede zmnijeszal ilosc kalorii, wytłumaczy mi [...]

robilem progresje w poprzednim cyklu wiec moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego i dlatego teraz robie bardziej stalymi powtorzeniami. A niemam mozliwosci zeby nogi robic wiecej, ale dobre i to:)

[...] ławka + cw pom do ławki CW Ciągi + ćw pom + dociskanie Np plan dla Ciebie mógłby wyglądać tak: PON Przysiady trojbojowe Przysiady ciężarowe Wycisk lężac Wycisk wasko Poręcze + jakieś pierdoły jak biceps CZW MC MC rumuński/Żurawie Dociskanie +jakieś pierdoły np barki Oczywiście kolejność, cw i założenia startowe oraz progresje dobrac pod siebie.

negatywów nie rób na małe partię, jak już coś chcesz to w tygodniu negatywów rób dropsety Co do barków zmien sobie progresje raz jeszcze tak aby te 24 było na koniec, moze pojdzie :)

[...] i bardzo rzadko to robie. Natomiast żeby nie robić cały czas klasycznego ciągu to urozmaicam to cwiczenie jak tylko sie da,np raz robie wersje klasyczna raz wersje sumo, raz robie regresje,raz progresje,raz robie większymi ciężarami z przerwami 3-minutowymi raz mniejszymi z przerwami 2-minutowymi, itd po prostu różnie,różniście

[...] jakiś czas warto zmieniać trening by się stagnacja nie zrobiła,by by mięśnie miały nowe bodźce choćby po zmianie powtórzeń,,a jeszcze jedna sprawa w tym planie proponuje progresje nie co inną w ciągu tyg. co trening zwiększasz o 1.powt. a ż na ostatnim treningu będziesz robił zaplanowaną ilość tu ona wynosi 12p. potem w następnym tyg. [...]

no to progresje zacznij stosowac jak dojedziesz do 3 obwodow