progresje

[...] zestawy, zmniejszasz tylko ilość serii....Przy czym tutaj i tak jest ona dość mała. Np. na nogi i tak nie wyjdzie więcej niż 12 serii tygodniowo. Co do zwiększania ciężaru-progresje stosuj obowiązkowo w każdym cwiczeniu, ewentualnie na izolacjach można tą zasadę kwestionować. Przy czym w podanych przez ciebie zestawach kwestionowałbym kolejność [...]

'plan ' nalzey zmieniac co 4-8 tyg. a miedzy kolejnymi - cykl regeracyjne... i od niego zacznij arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : [...]

no to planuj progresje tak, jak Ty czujesz;-) sam musisz tutaj podjac decyzje, skoro czujesz w 4 tygodniu najlepsze dzialanie, to ja bym zaplanowal suple tak by faktycznie pokrywaly sie z najwiekssyzm obciazeniem treningowym dla danego cyklu treningowego

Witam wszystkich dyskutantów. Ja odpowiem na ine pytanie- Józef BEJGROWICZ jest jednym z prekursorów TS w Polsce. Startował jeszcze w Polskim Związku Sportów Siłowych u braci K. w kategorii 75 kg. Jego stałe wnki w te kategorii z tego co pamiętam kształtowały się na poziomie 580-600 kg, chociaż kiedyś wywalił progresję i zobił ponad 600. Jego [...]

[...] planach partia 2X Klata z barkami i tricem wszystko jest ciezko jednego dnia innego wszystko lekko. Zastanawiam sie znowu na normalnym splitem, ze standardowym rozkładem, najwyzej troche inaczej rozłoze powtorzenia i progresje Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-26 14:51:51 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-26 14:52:32

[...] tylko każdy trening tego minicyklu wykonujesz maksymalnym ciężarem dla 5 powtórzeń, jeśli zwiększy się siła to możesz dodać obciążenia, możesz też dodać drop serie czy drop sety, jakkolwiek to się nazywa) cztery serie. Jeśli możesz tak zmieniać ciężary jak podałeś, to wygląda na to, że będziesz musiał zrobić progresje co drugi trening. Pzdr.

to teraz mam Wodynie dylemat. Dlaczego? Otóż siła na wyciskaniu na barki, wiośle,młotkowym uginaniu,nawet na MC mi rośnie, w sesnie wyrabiam progresję. A klata na skosie i prostej stoi. Cóż zrobic? jestem z reszty zadowolony,szkoda zmieniać...

[...] że dużo mi do takowej brakuje:)zwłaszcza,jak rozpoczyna się walka z ciężarem na plaskiej albo skosie. Tak,ta klata ciągle mi przeszkadza. Plan mi sie podoba bardzo, dlatego tak dlugo juz nim jadę,lubię jasno rozpisane progresje, a siła znow ładnie idzie. nie znudził mi się:) chodzi o klatkę Zmieniony przez - parakultur w dniu 2008-10-19 13:36:40

mi kiedyś doradził na forum progresje liniową- zaczynasz dane ćwiczenie robiąc 8 do 12 robisz 12 dokładasz obciążenie i znów zaczynasz od 8. na marginesie tak jak ziomlogos Twoja progresja jest ok ale jak być chciał spróbować czegoś nowego polecam

[...] na przykład landmine press ale to taka uwaga tylko. Co do brzucha to wiadomo, że musi być silny i sprawny. Dobrymi ćwiczeniami, które często polecam i praktykuje są dead bug, paloff press, wszelakie progresje planka np na piłkach. I jak czas pozwoli to wprowadzić np spacer farmera jednorącz. Oczywiście wszystkie wykonane poprawnie technicznie.

1. Potrzeebujesz 1-2 tyg regeneracji 2. Masz fatalny układ tygodnia - PO KLACVIE BARKI TO POMYŁKA 339480587 STOPNIA. 3. Za wiele wyciskań na klatkę - tu nie iidzie o ilość, ale jakość. Wybierz jedno z wyciskań między płaskim a głową w dół. 4. Dodaj progresję 12,10,8,8 1<2<3=4

Chyba będe dokładał obciążenie tylko niewiem czy zrobić progresje czy np 3x8 plus 5kg

może wypowie się więcej osób? lepiej stosować taką progresję, czy ćwiczyć stałym ciężarem ?

napewno lepiej jest cwiczyc stalym ciezarem. A jak juz chcesz progresje to jesli np Twoj Vmax na klacie to 40kg to zaczynaj od mniejszego ciezaru w pierszej seri, dokladajac w kolejnej az w ostatniej dojdziesz do tych 40kg.

ja stosuje odwrotna progresje.zazwyczaj jedno takie cwiczenie na grupe.jest to zazwyczaj 2-3 cwiczenie gdy jestem juz rozgrzany i przynosi mi efekty

Powiem ci szczerze, że wcześniej ćwiczyłem trochę na ciężarach i wyniosłem z tego tylko same dipy i podciągnięcia. Właśnie teraz atakuje levery i plancha :P ... brzuch miałem w miarę mocny i przy dragonie po prostu się opuszczałem i starałem się wytrzymać jak najdłużej bo nie dało rady już iść w górę i po prostu z czasem powoli zaczęło mi to [...]

podany plan autora postu jest bardziej na siłe ni ż na rzeżebe,ogranicz serie do 5 możesz stosować progresje ale nie aż taką tzn w ostatniej serii zro chociaz te 5 powtórzeń do tego dorzuć rozpiętki na skosie 4 serie oraz wycisaknie sztangielków 3 seriepozdrawiam Lolo

przestancie juz pier...za przeproszeniem o tych nogach dodaj progresje do cwiczen i rob np. 12-10-8-6 sila na pewno pojdzie

Heh problem powszechny i dotyczy również mnie. Plan, który powinien ruszyć Twoje barki: 1. Push press 5 serii po 6 powt z progresja 2. High pull z kolan 4 s po 8-10 powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem: robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi [...]

[...] wieloletnim doświadczeniu , widziałem kiedyś gościa który wygrał jakieś tam zawody na szczeblu wojewódzkim - kulturystyczne oczywiście , robił właśnie to ćwiczenie - robił progresje i jak dochodził do ciężaru na ok 6 powturzeń popełniał dokładnie takie błędy jak napisałem a nawet wiecej bo żeby podnieść ciężar jeszcze ciałem balansował dlatego [...]