progresje

Mam jeszcze jedno, zapewniam ostatnie pytanie. Czy stosowac progresje? I czy moge jednak stosowac sie do powtorzen 12-10-8 przy duzych partiach, bo poczytalem troche o tym .

[...] stojąc 7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie'' ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym wyciskanie w staniu a wiosło zrobiłbym po klacie by nieco nogi i plecy lekko oddychneły sobie co do obciążenia to do 2,5kg wystarczy czym dłużej zachowasz progresje tym lepiej

rób progresje co drugi trening zamiast 37 42 48 bedzie 37 37 42 42 48 48 (jesli twój max do 48 kg)

[...] na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki-- a ja odwrotnie wole na boki -9 serii w zupełnosci wystarczy na barki --ja bym proponował o 1-2 więcej -można robić progresje a czemu by nie -- spoko tylko pytałem do idealnego porozumienia i tak nie dojdziemy bo każdy z nas będzie obstawał za swoim p.s. co do modlitenika chodziło mi o to [...]

sprawdź swój rekord na klatkę sztanga płasko. oblicz sobie procentowo 60, 70, 80, 90% swojego rekordu i spróbuj robić jak napisał krzyss, progresję.

Bardzo dobrze powiedziane. Przy dlugich i powaznych cyklach wazne jest umiejetne manipulowanie dawkami, fronty, progresje, zmniejszanie stezen o ktorym ostatnio pisal bombowiec, mostki itd. A do manipulacji stezeniami trzeba wiedziec jakie cos ma stezenie! Wcale nie jest tak, ze im lepiej to wiecej - jakbym chcial wiecej to bym przyladowal wiecej, [...]

[...] - jak poczujesz ze wyeksploatowales sie to zakoncz na 4 tygodniu, jak czuesz ze masz powier zrob 5-6 tygodni. Jestes bezpieczny gdy miescisz sie w 40 minutach. Tu chodzi o progresje czasu - im wiecej zrobisz w 40 min tym lepiej. A to oznacza mniejsze przerwy mieszy seriami. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-08 10:45:56 Zmieniony przez - [...]

To ja się podepnę. W kilku miejscach czytałem, że jeśli na masę to nie więcej niż 6,7 powtórzeń. Więc już zgłupiałem. 6 a 12 to jednak spora różnica. I jeszcze powiedzcie, jeśli jest napisane w programie np liczba powtórzeń "12/11/10/9" to jest oczywiste, że chodzi o progresję czyli z każdą serią zwiększamy ciężar?

Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej rampa 6 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 (co jakiś czas wpadnie na ujemnym skosie sztanga) -wyciskanie sztangi stojąc 4x6 rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 (nadal uważam że bok barków należy zostawić tutaj) -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa + poprawa siły Staż treningowy na siłowni : Rok temu zacząłem, ćwiczyłem niesystematycznie, długie przerwy związane z pracą. Na dobrą sprawę mam za sobą kilka miesięcy treningów. Uprawiane inne sporty : brak, ewentualnie aeroby Dostęp do sprzętu: siłownia w domu (wolne ciężary, [...]

Z tego artykułu wynika, że powinienem ćwiczyć na masę. Mam 2 kolejne pytania. 1.Czy ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach mojego planu treningowego jest odpowiednia? 2. Czy stosować progresję? Czy może raczej wykonywać taką samą ilość powtórzeń w każdej serii?

Dokładnie pozmieniaj nieco w tym planie: -tam gdzie masz stały ciężar daj progresję 12 10 8 6, -skróć przerwy między seriami, itp,itd POZDRO

[...] a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - tylko jedno ćwiczenie? Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x Biceps : - Uginanie ramion ze [...]

MUTRA - JESLI TWOIM CELEM JEST RZEZBA TO MUSISZ POLOZYC NACISK NA DIETE ORAZ W MNIEJSZYM STOPNIU NA TRENING (JESLI NIE CHCESZ TRENOWAC CALEGO CIALA - GORACO NAMAWIAM - PAMIETAJ A TYM ABY W TYM CO CWICZYSZ ZACHWOWYWAC POPRAWNA FORME RUCHU, ORAZ REGULARNA PROGRESJE W CIEZARACH) W TWOIM PRZYPADKU (ZWLASZCZA ZE CWICZYSZ TAK JUZ OD 2 LAT) NIE SADZE ABY [...]

[...] 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem to sprobuj od 12 do 8 lecz tu sprawa indywidualna co do powtorzen biceps: uginanie ze sztangą 4po10-tez dawaj prog. podpór o kolano 4 [...]

Ok, dzięki chłopaki, teraz rozumiem. Czyli ramiona dodać kiedy dojde do dziesiątek. Tak to nic nie zmieniać, czy mogę np. w mikrocyklu 10 dodać wyciskanie na skośnej(1s) i coś jeszcze na tył barków? A SD zrobiłem:) we wtorek będzie trwało dokładnie 14 dni. Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na [...]

Tak to nic nie zmieniać, czy mogę np. w mikrocyklu 10 dodać wyciskanie na skośnej(1s) i coś jeszcze na tył barków? Nie ma takiej potrzeby. Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na zmiane, ale jak wtedy z progresją? Rozłożyć dla obydwóch progresję na 3 treningi? No, bo w takim razie będe wykonywał o [...]

[...] obciazen na poczatku jest to ryzykowne jak sam mowisz, wiec sugeruje spokojnie trenować z rezerwą w tym ćwiczeniu. z czasem bedziesz wiedział na ile % maksymalnego obiciazenia mozesz sobie pozwolić. lepiej ćwiczyć na małych ciezarach i stosować powolną progresje niż nie ćwiczyc wcale nóg albo wchodzic od razu na duze ciezary po przerwie

-tomek7 Dzieki za podpowiedź. Czy wyciskając hantelkami też stosowac progresje? i co myślisz aby zmniejszyc obciążenie?

Mawashi racja zapomniałem dodać ja stosuję progresję ale w ostatniej serii wykonuje 6 powt. Tomek