progresje

[...] to za malo. Na modlitewniku i we francuskim daj staly ciezar. Na bary jezeli sie boisz o to zeby nie dawac duzego obciazenia to daj je po podnoszeniu bokiem stojac. Na koncu podnoszenie w opadzie. Moszesz tez dac wyciskanie na poczatek. W wyciskaniu zrob progresje 12,10,8,8 a w pozostalych stalym ciezarem. No i daj cos na skosne brzucha.

[...] za duzo serii na ramiona, 6-9 serii starczy. Rob dwa cwiczenia po 4 serie w zakresie 6-12 (taki jaki Ci odpowiada, czujesz dobra "pompe", np. 12,10,8,8). Zastosuj progresje, czyli pierwsza seria niech bedzie jakby kontynuacja rozgrzewki, kolejna np. +5kg i mniej powt., kolejna np. +3kg i znow mniej powt., dalej ten sam ciezar i ta sama [...]

Trening sezonowca klata+bic/brzuch to nie jest dobry wybór. Nie tylko ze względu na proporcje takiego ufoludka. Programy z tamtych stron zakładają złe progresje. Poza tym ćwiczymy całe ciało, a nie tylko wybrane części. Bieganie nie zastąpi treningu nóg. Lepiej wybierz ten trening [...]

[...] (5tek) i jakim ciezarem powinienem cwiczyc 4 mikrocykl? - TAKIM ABY SAMEMY WYKONAĆ 2-3 POWTÓRZENIA,A W KOLEJNYCH W FAZIE POZYTYWNEJ POMAGA(JĄ) PARTNER(ZY) Czy w nim stosowac progresje tez czy 2 tygodnie cwiczyc tym samym ciezarem? - JEŚLI BĘDZIE KONIECZNOŚĆ/MOŻLIWOŚĆ TO STOSUJ PROGRASJE 2. Chce troche zmienic cwiczenia przed nastepnym HST i tu [...]

[...] rzuciłem okiem i idealnie zachowanej progresji wielkości 5% co trening to nie masz. Zresztą to szczegół i nie ma się co tak przejmować jak jest tam +/- kilogram. No ale te progresje to niekiedy masz zdumiewające. W przysiadach/mc dla przykładu. W 15 zaczynasz od 35, potem 45 aby dojść do 50. Dlaczego zdecydowałeś się na skok o 20 %, czy też [...]

Własnie wiem że u GluteGuya to one tyraja poślad kilka razy w tyg :D tak już mam , jak juz układma plan to muszę go opracowac od A do Z. ROzkaldając na czynniki pierwsze , rozważająć każdą serie, każde powtórzenie i jeszcze zaplanowac progresje na kilka tyg do przodu. Bez tego nie ma zabawy :D

A progresję powtórzeń robić? A jeśli tak to jak: 12 10 8 czy może 8 10 12?

a jak myslisz... bo w tym planie bylo wszystko razy 10 powturzen i ostatnia seria 13 powturzen. Zastosowac progresje ?

Plan spoko. Jeśli rozsądnie rozłożysz cotygodniową progresję to na pewno będzie ok. Ewentualnie obniżyłbym procenty startowe do 80% i zmniejszył ilość powt w seriach roboczych do 3-4.

No i teraz zgupialem :( Ty piszesz ze polecasz zigzak a inni polecaja normalna progresje juz od 1 treningu wiec sam juz nie wiem. Dlaczego uwazasz ze zigzak jest lepszy? I drugie pytanie - czytalem ze najlepiej robic przeplatany trening tzn ze np jak mamy dwie serie wioslowania i dwie serie plaskiej na klate to zeby lepszy efekt byl zrobic 1 serie [...]

ok ...czyli robic np 3pow ---> 90/95/100 kg. i z takimi ciezarami w kazdym treningu czy co trening lub 2 zwiekszac progresje?

-chlopaki a co wy na to zebym wykluczyl progresje? :] Musze ja stosowac? prosze o odp. na moje pytania wyzej wymienione.

no i wybór padł na push/pull poczytałem trochę i złożyłem cos takiego : I dzień: - wyciskanie sztangli płasko 4x - wyciskanie hantli skos dodatni 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie hantlem leząc 3x II dzień: - mc 3x - przysiady 4x - wiosło hantlą 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - wspięcia 4x - [...]

A ii jeszcze jedno, polecam progresje do zwiększania obciążenia i zmiany stylów ćwiczeń, drążek do klaty , do karku , podciąganie tradycyjne na każdym treningu inne, tak samo wiosło do klaty do brzucha itp. itd tylko mi siadów nie zamieniaj na siadów maszynowych, wszędzie ma być ciężki wolny ciężar i tyranie ;p

[...] po 3 serie. Ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd.. Trening 4 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie, ze względu na staż. Reszta jest ok. Pamiętaj by nie przesadzać z obciążeniem, ucz się techniki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W kilku ćwiczeniach(przysiad,wycisk plsakso możesz stosować regresje powtórzeń i progresje ciężaru.

[...] to wzrost masy bedzie znaczny wiec sugeruje: co tydzien dodawac po 1kg na strone (na suwnicy) jezeli nie ma na Twej silowni pojedynczych 1kg obiaznikow to rob rzadziej progresje np co 2 tyg dodając po 2,5kg na strone. serie: proponuje 9-12 serii na duze grupy miesniowe(nogi) czyli jak robisz np 2 cwiczenia na ta partie to moze to byc po 4-6 [...]

Jak zamierzasz robić progresję na stałym obciążeniu? Co do ilości serii, to zdecydowanie za mało do splita. Zerknij do Atlasu Ćwiczeń i popraw.

Własnie, zupełnie to przeoczyłem. Zrób tak jak mówi Wołek - wiosłowanie sztangielka, lub sztangą. (przy sztandze mozesz dac progresje) Na prostowniki mozesz zrobic martwy. Własnie - cwicz nogi!

ja jestem debeściak bo: 1. Te ćwiczenie angażuje wszystkie 3 głowy bardzo dobrze i naprawdę warto dać tu progresję, pomimo że jest to ćw. jednostawowe, spotkałem się z wieloma opiniami, że tu warto zrobić wyjątek i naprawdę sam tak robię i jest znacznie lepiej przy progresji 2. Robi martwy ciąg więc ćwiczy prostowniki, po co jeszcze katować [...]

[...] Co do prostowania ramion na wyciągu - Michail w Cyklicznosci (z tego co sie orientuje) takze daje tu stały ciężar..ale fakt, jest to jedno z najlepszych ćwiczen na triceps..uwazasz ze dac progresje? hmm..a widziales gdzies jakies wypowiedzi "specjalistów"? Chętnie bym sie dowiedzial, moze faktycznie progresja tutaj mogłaby zaistniec...