progresje

witam właśnie ostatnio zrobiłem sobie trening klatki z regresją w ćwiczeniach podstawowych i tak się napompowałem ze coś Pięknego. Zrobiłem tyle samo ćwiczeń i serii co zwykle czyli 12. Myślałem ze mi sie klatka z bólu rozpęknie:) od czasu do czasu dobrze wprowadzic odwrotną piramidę a nei wałkować tylko progresję:) wiadomo też ze na każdego [...]

przy robieniu siły mojim zdaniem od 4 do 8 powtórzen w serii, stosujac progresje. To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

[...] "Aha i jesczze pytanie czy nie można troche zawyżyć maxów albo zmienić przyrosty cięzaru z 5 % na jakiś mniejszy" -- maxów nie zawyżaj, 5% to umowna wartość, progresje dostosowujemy do swoich możliwości. Jak masz mały max to zrób mniej skoków, 3 zamiast 6 jaki masz staż i jak dobierałeś serie? W wyciskaniu na barki imo, zrób [...]

przerwy miedzy seriami ok 90s a miedzy cwiczeniami ok 120s. Progresje juz sam sobie musisz ulozyc. Nie znam twojej wydolnosci, wytrzymalosci.

Twój wybór, możesz na początku stosować progresję liniową i co tydzień dokładać ciężar, siła szybko pójdzie, a jest ona Ci potrzebna skoro chcesz robić przysiady 20kg

możesz na początku stosować progresję liniową i co tydzień dokładać ciężar, siła szybko pójdzie, a jest ona Ci potrzebna skoro chcesz robić przysiady 20kg Przeczytaj jeszcze raz ;-)

Wedlug mnie serie dopompowujace warto robic ale od czasu do czasu dla urozmaicenia treningu. Co do ilosci cwiczen to raczej 3 cwiczenia na dana partie raz w tygodniu wystarcza. A progresje ciezaru jak najbardziej warto stosowac, szczegolnie na masie. Pozdro

a Ty myślisz ze niepróbóje przytyc? wiem co to jest progresje stosuje ją na treningach np: na klate 12x30 10x34 8x39 myślisz ze za mało?

Stosuj progresję ciężaru! 15,12,10,8 za każdym razem zwiększaj ciężar, zmniejszając liczbę powtórzeń! Klate 2 razy w tyg??pon.ciezki trening,aw piatek lzejszy.. Klatka potrzebuje regeneracji, katowanie jej co 3 dni nie da zamierzonego efektu. 1 w tygodniu będzie ok Przyłóż sie do techniki! Popatrz co w klatce odstaje? Czy góra jest słabo [...]

to kwestia indywidualna ale proponuje wstepne zmeczenie i dobra rozgrzewke + permanentną suplementację regeneratorami stawów o rozszerzonym skladzie. chodzi o technike cwiczen a nie ciezar, nalezy tak zmeczyc miesnie, stosujac progresje by mialy sygnal narastajacych z czasem bodzcow - wtedy reagują wzrostem(jesli zostaną odpowiednio nakarmione)

Przede wszystkim nie ćwicz w każdym ćwiczeniu do upadku mięsniowego. Stałym obciążeniem w ćwiczeniu machasz? Lepiej progresję zastosuj. Stały ciężar w izolowanych. Jak trening 3*tydzień to połączenie grup miesniowych jest dobre. Zakres powtórzeń masz bardzo wąski. Na przykład w pierwszy ćwiczeniu daj 6-8powt, w drugim 10-12, w trzecim 12-15powt. [...]

Dokładnie.Tak dobieraj obciązenia, by wykonać progresję 10,10,8,8 powtórze na skosie i 15,10,8,8 płasko

Tak chcialem sie soytac odrazu na poczatku robisz progresje i cwiczysz ta sama technika??Jezeli tak to masz odpowiedz zmien plan!!

[...] zmeczony.a radzilbys zaczynac na wiekszym ciezarze i mniejszej liczbie powtorzen a pozniez zmiejszac ciezar i dokladac powtorzen? czy na odwrot? bo narazie stosowalem progresje.aha a moze by jeszcze przy koncowej fazie ruchu skrecac nadgarstki? tylko nie wiem czy to do konca bezpieczne? wsumie juz tak zaczalem probowac i wydaje mi sie ze [...]

musze przynać że po waszych postach troche poszperałem i zainteresowałem sie treningiem HST... dajcie może jakieś linki do gotowych prawidłowych planów bo wydaje mi sie że nie wszystko rozumiem, przy hst każdy trening wygląda tak samo? tzn wykonujemy wszystkie założone ćwiczenia i jedynie co 2 tyg zmieniamy ilośc powtórzeń w serii z 15 poprzez 10 [...]

Dnia 24.07.2004r w Jeleniej Górze spotkali się najsilniejsi strongmani Europy. Władze IFSA doceniły poziom sportowy naszych zawodników i powierzyły polskiej Federacji Strongman Sp. z O.O. organizację Mistrzostw Europy. W mistrzostwach udział wzięło 10-ciu zawodników: Mariusz Pudzianowski- dwukrotny Mistrz Europy i Świata, Sławek Toczek- drugi w [...]

tak taką progresje wiem że też ludzie stosują ale osobiście nie próbowałem

[...] przy np. cycku ale wiadome kazda partia inaczej 1 - zapas z 5-8 2 - zapas z 2-5 3 - załamanie + z reguly wymuszone 4 - załamanie + wymuszone jazda xD najbardziej mi takie progresje pasują nie cały czas do załamanie ale przy ostatnich seriach cwiczenia w******l niemiłosierny i mam gleboko w dupie blokowanie psychiki czy czego tam Zmieniony [...]

maka2020 moze zastanow sie nad zakupem http://www.dobreksiazki.pl/b9576-trening-silowy-bez-sprzetu.htm ten trening zapewnia ciągłą progresję, masz tam tyle poziomów że dużo czasu Ci zajmie dojść do ostatniego, kilka lat IMO nie wymaga sprzętu ewentualnie drążek i stabilne krzesła jak nie chcesz na siłownie to to moze byc dobre wyjscie

Okej jeszcze chciałbym dowiedziec się czy 1. Stosowacc w tym planie progresje 2. Czy rozpiętki i np wznosy ramion nie są przypadkiem cwiczeniami pull 3.czy trening pon push wt pull sr legs czwartek brzuch piątek push sobota pull niedziela legs bedzie dobrym sposobem ?