progresje

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 daj progresje np 6,6,4,2 - myślę, że tutaj kolega kierował się założeniami z planu dla poczatkujących i dlatego 4x6 na stałym ciężarze

[...] na przemian chwytem mlotkowym 3s Triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s Barki: arnoldki 3s plecy: martwy ciag 3s klatka: wyciskanie sztangi 3s moim zdaniem mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli po kazdej serii zwiekszasz obciazenie lecz zmniejszasz ilosc powtorzen (np 12-10-8 lub 12-9-6). po kazdym treningu rob rowniez brzuchoooo!! czekam na [...]

Cykl prostu i skuteczny, Nie ma sie za bardzo nad czym rozpisywac, bo dieta widze jest Zeby notowac progresje przez cala dlugosc cyklu trzeba przemysles odpowiednio trening, Mozesz tez rozwazyc dodanie np deki w dawce powiedzmy 400mg, ale to tylko opcja, Na samym testosteronie rowniez bedzie ok, Druga opcja to podbicie dawki susty w polowie [...]

[...] od organizmu daj-> 3/4 cwiczenia na klate po 3/4 s, jw zalezy..., ostatnie niech bedzie rozciagajace /// 1 cykl czyli np, x treningów, potem zmien rozstaw rąk, kąt, maszyny, wolne... i pamietaj stosuj progresje bo bez tego nici, (bo wyznaczenj liczbie treningow doloz troche obciazenia, nie za duzo - 2 kg to juz cos , jakis nowy bodziec,

Ssylas, rozumiem, że trenując na masę chcesz być również i silniejszy, tak właśnie powinno być bo te dwa czynniki raczej są ściśle ze sobą powiązane, gdyby powiedzmy szła masa a siła nie to byłoby coś nie tak, moim zdaniem powinieneś robic progresję również i w ćwiczeniach na biceps i triceps, co do odżywek/zakładam, ze dietę masz dobrą i chcesz [...]

[...] Ci swoje rady.A co ty zrobisz to twoja sprawa.Nie sądzisz ,ze jak będziesz robił w/w plan to łącznie np.na klatę będziesz miał 6 serii .Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje.Nic dziwengo ,że wcześniejsze treningi Ci nie dawały efektów jeśli ty robiłeś tylko tyle [...]

Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). imo do budowania masy progresja nie jest potrzebna. oczywiscie progresja z treningu na trening tak ale nie podczas treningu. ponoc najlepiej buduje sie mase cwiczac ciezarem stanowiacym 70% maxymalnego powtorzenia. PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje. oczywiscie [...]

Robię "piramidkę", czyli co serie zmniejszam ilość powtórzeń i zwiększam ciężar. Od 12 do 6 powtórzeń, czasami 2-3 powtórzenia przy maksymalnym ciężarze na ostatniej serii. Przysiady: 115 Wyciskanie: 75 MC: 135 Staż: rok zmieniłbym nieco kolejność czyli te najtrudniejsze ćwiczenia dałbym na początek planu treningowego.  Domyślam się że chodzi o [...]

ok wezmę to : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ? Bierz ten.Więcej złożonych ćwiczeń-więcej spalanych kcal-szybsza redukcja(w dużym [...]

większość programow skocznościowych zakłada progresję wyskoku w czasie kilku 2-3 miesięcy, a wyskok buduje się latami. Takie cudy jak AA i SD i kangaroohops, programy tych gwiazd NBA (spudda webba) moim skromnym zdaniem jak mówisz - ***ią kolana i o dupę potłuc. Jedyne skuteczne treningi - to po prostu sę ruszać, grać w kosza albo siatkę lub [...]

[...] przynajmniej dwa ćwiczenia statyczne przez właściwym treningiem i przynajmniej cztery serie tych ćwiczeń np frog stand, L-sit tego jest masa, potem staraj się trzymać tylko progresje. Na biceps to ciężko powiedzieć, jak dla mnie w kali nie powinno się przykładać, aż tak dużej wagi do trenowania każdego mięśnia z osobno, tylko powinno się [...]

bardzo zle ułozony trening! tak jak ci napisalem progresje zaczynaj tak od 70kg. to ja niewiem dlaczego niemasz czasu zeby w jakis dzien tygodnia zrobic trening z godzinke.ja pracuje ,wracam czesto od narzeczonej wieczorami i nawet o 21 pójde cwiczyc a rano do roboty! musisz sobie jakos to rozplanowac zeby chociaz jeden,dwa treningi zrobic w [...]

20 serii na plecy to nie za dużo ??????????????? poco te progresje prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja tylko w ćwiczeniach złożonych 18 serii na bica człowieku ty jesteś kamikadze http://www.kulturystyka.pl/atlas/

HSt to tez praktycznie FBW. Wiec nie wiem jaka roznice widzisz poza tym, ze HST jest lepsze bo ma stala progresje. Plan zrob podstawowy. Jak koniecznie chcesz duzo cwiczen to zrob przeplatanke ABAB.

Pablaooo, proponowane przez Ciebie plany i progresje są jak najbardziej ok. Z tym, że piszesz... "poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy" w takim razie HST nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jest to trening hipertroficzny, wyspecjalizowanym pod [...]

W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z [...]

Jeszcze jedno pytanie,- czy w ćwiczeniach z mniejszymi ciężarami (np. francuz leżąc 25kg~) dodawać po 10% co 2 treningi czy lepiej zachować progresje małymi ciężarami?

A skąd kolega wie takie rzeczy?? Robiąc progresje zwiększasz ciężar i coraz bardziej stymulujesz mięśnie co przyspiesza ich przyrost natomiast robiąc 10/10/10 nie zwiększysz ciężaru ,a wręcz przeciwnie bo wykonując 10 powtórzeń ciężarem którym jesteś w stanie zrobić tylko 10 powtórzeń zmęczysz sie tak że przy następnej serii nie dasz rady zrobić [...]

Ja bym to zrobił tak: PLAN ĆWICZEŃ HST Nogi: Przysiad (jak nie chcesz daj wyciskanie nogami) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (jak jesteś w stanie zrobić dobrą progresję to ok) Wiosłowanie hantlą w opadzie Klatka: wyciskanie na płaskiej Dipsy/hantle na skosie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie [...]

[...] indywidualna. Może być 10. Ogólnie jak pisałem, plan jest ok. chociaż wiosło zamienił bym z podciąganiem. Brzuch i łydki możesz dorzucić. W łydkach tych powtórzeń daj więcej. Odpowiednią dla siebie ilość serii wyczujesz po kilku treningach. Zastosuj progresje z treningu na trening, dopilnuj miski i śpij przynajmniej te 7/24 a będziesz zadowolony.