co sądzicie o tym??

nogi (uda) cwicz, przy masowaniu nie wolno Ci ich odpuscic, powinienes nawet skupic sie glownie na przysiadach

nadal mysle ze to wina diety, jesli nie jesz normalnych posilkow to jak chcesz przybrac na wadze?

zmotywuj sie jakos do tego, nie wiem, zainteresuj sie kulinariami (czy jak to sie mowi), wyprobuj kilka nowych przepisaow, poszukaj przepisow na "szybki posiłek", gdzie nie bedziesz musial siedziec godziny w kuchni

a co do klaty?? to geny czy źle ćwicze?

jesli mialbys gen to zapewne byloby to widac..

nie zadawaj takich pytan

on że genów endo nie mam to wiem... ale co do kalty to chyba coś źle robie, bo środek wewnętrzny to lipa totalna... robie ostro pompki na poręczach i zewnątrz i od dołu troche pomaga, ale środek nadal lipa... może by spróbować wyciskanie wąskie na skosie ujemnym?? albo wycisk ściskający? i czy jak mam normalną ławkę na skosie dodatnim, i położe sie odwrotnie, to wtedy głowe mam prostopadle do ziemi, a reszte ciała skośnie, to to jest dobre, czy nie?

nie skupiaj sie tak bardzo na klacie, moze to wida podejscia??? skup sie na nogach, szczegolnie przysiady bo to podstawa przy budowaniu masy miesniowej, z klata nie ma co cudowac, po prostu zalezy od organizmu daj->
3/4 cwiczenia na klate po 3/4 s, jw zalezy..., ostatnie niech bedzie rozciagajace ///

1 cykl czyli np, x treningów, potem zmien rozstaw rąk, kąt, maszyny, wolne... i pamietaj stosuj progresje bo bez tego nici, (bo wyznaczenj liczbie treningow doloz troche obciazenia, nie za duzo - 2 kg to juz cos , jakis nowy bodziec,