progresje

A jakim ciężarem operujesz? Bo kazdy Ci pisze a moze wyjsc ze cwiczysz samym gryfem hehe :p Sluchaj dowal jak tu w/w bylo progresje , oraz spoboj ze sztangietkami.I najlepiej bym Ci polecil przy wyciskaniu wyciskac wolno , opuszczac szybko :) jesli sie myle (a niestety to sie zdarza:/) to prosze o sprostowanie :) @malysz zmien cwiczenia, zwieksz [...]

Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka-triceps: Wyciskanie leżac: (2 serie rozgrzewkowe samym gryfem lub z małym obciążeniem) seria 1,powtórzeń,15 ciężar 60 % Twojego maxa seria 2,powtorzen 12 cięzar 70% maxa seria 3,powtórzeń 10 ciezar 75 % maxa seria 4 powtorzen 8 ciezar 80% maxa (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą [...]

Do tego możesz dodać progresję, oraz powtórzenia negatywne. Ale myślę że za krótko żeby sie brać za taką masakrę. :P

Ok ale chodzi ci zeby zamiast 12 robic np po 10 czy tam po 8 ?? czy we wszystkich cwiczeniach stosowac progresje ??

przy takim wyniku to robić kilka serii na max... można zwiększać serie co jakiś czas, robić progresje lub regresje w ilości powtórzeń, no i wspomagać się poprzez wyciąg... trochę możliwości jest... są gumy itp... ale spokojnie, czas przede wszystkim

Hmmm... nie rozumiem. W HST progresję mam co trening, a na jednej sesji stałe obciążenie. Zaś na Rampie mała progresja z treningu na trening + progresja w serii na jednej sesji ...

Boże, odpowiedział Ci, stosuj progresję lub regresję. Ciężar ma być dobrany tak by zrobić 8-12 powtórzeń z zapasem jednego, dwóch których się nie robi. Tyle.

[...] 30/6 40/6 50/3x6s coś na triceps? albo podciaganie na drążku bo chcialbym je tez uwzglednic a sroda i tak juz jest dosc mocno okupowana. przedramie z tygodnia na tydzien bede zjezdzal z powtórzen a dodawał cięzaruu zeby utrzymac progresje Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-03-28 21:01:52 Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-03-28 21:03:34

Mi się wydaje że też progresji nie wytrzymam. Kończe ACT i myśle że progresji nie będę robić. Na początku masy będę chciał robić 3-4 serie, stałym ciężarem, ostatnią serie na max. powtórzeń. Gdy nabiore już troche więcej siły to zaczne progresje. Czy to będzie dobre ?? Tak myślałem zeby robic,ale nie wiem czy to jest OK..

Ja powiem tak : bardzo dobra dieta mało powtórzeń od 6 do 12 serie to : na ćwiczenie 4 serie i robimy progresje pierwsza seria 12 druga 10 trzecia 8 i ostatnia 6 i na każdym ćwiczeniu tak. Regeneracja też ma być odpowiednia do ćwiczeń. I conajmniej 10 godzin spania w nocy :)

Tu jest jeden mały problem z treningiem. Zrobiłem sporą progresję na bicepsie.. i trochę ponaciągałem nadgarstki. Muszę zrobić sobie conajmniej tygodniową przerwę ; / No a co do stosowania krety. To przerwa po cyklu to minimum 6 tyg ? Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2012-11-06 17:36:45

a czemu po 8 powtórzeń zawsze? Progresję stosuj,czy to w danym treningu,czy z treningu na trening. A jeśli chcesz się podciągać z obciążeniem to raz ze stosowałbym "kolejne" zwiększanie ciężaru,czyli w pon 3 kg w srode 5kg a 7kg na ostatnim treningu(bądź na odrwót,zaczynaj od 7 a kończ na 3kg)

Moze zamiast regresji zrob progresje. pzdr

a wiec przy wariancie ze na maszynie odpuszczamy regresje, a trening nog zaczynam na suwnicy (przeskoki o 10 kg), jaka rozgrzewke zrobic? najmniej kontuzjogennie byloby zastosowac wlasnie progresje, prawda?

ławka się nie nadaje, strach na nią patrzeć co dopiero ćwiczyć... http://allegro.pl/item295703192__bestseller_kelton_lawka_stojaki_tryton_iii.html Ta jest OK! Hantle: ok ale weź 2x20 KG, i tak będzie mało po pewnym czasie ale napewno dłużej poćwiczysz niż 2x15 a cena nie dużo większa Gryf: Gryf jak gryf, ja mam 220 cm im dłuższy tym lepszy [...]

...osobiście stawiałbym jednak na progresje...

[...] mial lawke? Ja bym zaproponowal skrocone fbw wielbione w dziale dla poczatkujacych: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie ( z klatki) +lydki i brzuch Wszystko 3 s. Mozesz robic progresje lub ustalic widelki np 10-12 powt. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-05 19:31:11

Ok czyli trening może być , a jeszcze jeśli chodzi o progresje cięzaru to dokładać 2.5 kg co trening czy co dwa treningi??

progresje stosowac do kazdej serii czy wystarczy z treningu na trening

Ja raczej dałbym progresje tygodniową czyli na poczatku zaniżasz dla każdego zakresu powtórzeń maksy i regularnie co tydzień dodawaj obciążenia będzie to w moim przekonaniu duża lepsza progresja pozdro