Może spróbuj dodać do każdego ćwiczenia po 1 seri. Rób progresję tylko w wyciskaniach ( 12 10 8 ) a do rozpiętek używaj stałego ciężaru ( 12-10 ). Jeśli wszystko zrobisz poprawnie technicznie z wolniejszym tempem oraz odpowiednim ciężarem to powinenieś coś poczuć.
[...] liczby powtórzen tak gwoli ścislosci. mowiac jednak o progresji językiem "siłownianym" czy jak go nazwac mamy najczesciej na mysli wlasnie to co opisales czyli progresje obciażenia. progresja ma najwiekszy sens podczas ćwiczen typowo silowych - gdzie powtrzenia dochodza do nawet 1 , wiec mozna latwo wykombinowac ze wejscie odrazu [...]
[...] www.kulturystyka.pl/atlas hst jest treningiem na mase miesni ale jesli masz ułożoną super diete, masz za soba jakis staż(pozwalajacy na poprawnie technicznie wykonywanie cwiczen) i dostep do niezbednego sprzetu i obciazenia zeby precyzyjnie wyznaczyc progresje w Twoim wypadku jak sadze nie ma takich możliwosci, moze w przyszłości. pozdrawiam
[...] rok siatkówki , rok judo i teraz będzie rok boxu pozatym pływanie rekreacyjnie ,a propos siłowni to mam ten problem ze wszystko jest samodzielnie robione i za ciezary sluza mi wiadra wylane betonem i b.ciezko o progresje obciazenia :) pozatym cwicze tylko hantelkami i sztangą (zadnych maszyn , wyciagow itp itd) a nog to wogle nie robie :) Fidelq
[...] prostych 12/10/8 - to cwiczenie na plecy... Wspiecia x3 max Sroda WOLNE ^.^ Czwartek: Klata + Triceps wyciskanie lezac na lawce 4 serie max - nie rób maksa tylko stosuj progresje wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 - tu stały ciezar Francuskie lezac 4*12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciągu [...]
Marty ciąg na prostych nogach - Nogi mnie bola wiec robie xD ok juz nie bede Max na bic to jest jakies 30 powtorzen na 2 rece czyli po 15 na jedną , na hantli 12kg O barkach , co myslisz o wyciskaniu hantelek w prawiepionie? Albo na krześle zamiast tego przed oczy? Co do martwego ciągu , nie chce go , robie go prawidłowo bez kociego grzbietu ale [...]
a co do tego "nie tracenia czasu na małe ciężary" cóż ryzyko kontuzji może być ale to zależy kto jak ryzykuje. Mnie osobiście też się nie chce nigdy pare razy machne rękami i tyle rozgrzewki ale robię progresję zwykle 8/6/6/4 lub 10/8/6
Zrobiłeś sobie najzwyczajniejszą progresje ciężaru. Ja zawsze taki system ćwiczeń stosowałem tylko trochę wiecej serii do 6 aż dochodziłem do 1 rep. Ale to było strikte na powiększenie siły. Przy rozbudowie mięśni piersiowych niestety to się u mnie nie sprawdzało, wiadomo każdy ma inne podejście inny organizm. Musisz sprawdzić na sobie, jedyne co [...]
jasne ze mozna- robilem progresje, regresje,staly na izolowanych bo porpostu wychodze z zalozenia ze sprobowac trzeba. Generalnie i tak nie zawsze udaje mi sie trzymac staly ciezar i jest wymoszna regresja np biore hantel- ktorym jeszcze nie robilem i chce zobaczyc czy jestem gotowy. To normalne nie ma co plakac jak sie zrobi -1 regeresje np ze [...]
Moje mięśnie doskonale reaguja na trening typu 4Xstały ciężar (+serie rozgrzewkowe) . To chyba także kwestia genetyki. I jeśli juz masz trenować z progresją, to proponuje zwięksać co 5 kilo, a później nawet do 10 kilo. Teraz rób tak: 55X12, 60X10, 65X8, 70X6. Dopracuj sobie progresje tak, by te ciężary pasowały dla ciebie.
[...] małe i 3 na duze. Moze byc taki plan ??? nogi : przysiady ze sztangielkami 3 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary : wyciskanie zza głowy 3 s biceps : uginanie hantli 2 s triceps : wyciskanie francuskie lub pompki tylem 2 s na koniec cos na brzuch Chciałbym zastosowac progresje 12-10 i 12-10-8
Zmniejsz ciężar i zacznij adekwatnie wykonywać progresję, dokładając umiejętnie dodatkowe kilogramy, ten sam proces tyczy unoszenia sztangi na modlitewniku, aczkolwiek tutaj skupiaj się na izolowaniu mięśnia niż na swoim ego i dorzucania zbyt dużego ciężaru. Właściwie nic o Tobie nie wiadomo. Jeżeli chcesz głębszej informacji to wypełnij ankietę [...]
Pamiętaj o tym żeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładasz ciężaru. To akurat wiem tylko co do planu miałem wątpliwości bo to mój pierwszy FBW :D
[...] i seriami w planie na mase a na siłe ? serii jest tyle samo tylko powtórzeń robi sie mniej ? dobrze rozumiem ? 1)* jeżeli jest ćwiczenie "ble ble" i sie robi progresje 12/10/8/8 to chodzi tu o to że wraz z zmniejszaniem ciężaru zmniejszamy l.powtórzeń ? jeszcze raz pozdrawiam
[...] sztanga stojac 4x15, przerwa miedzy seriami 1 minuta modlitewnik kratownica, chwyt młotkowy 3x12, przerwa 1 minuta mysle ze przy tak krotkich przerwach mozesz wyeliminowac progresje z serii na serie, za to zwiekszaj obciazenie z tygodnia na tydzien, o chociaz 1 kg zajrzyj do tematu Mawashi'ego - [...]
[...] zmiana cwiczen moze nastpapis. Co do ilosci powtorzen to sie caly czas zastanawiam - jesli zdecyduje sie na staly ciezar - beda w przedziale 8-6 ... Natomias jesli na progresje 12-6. Priorytetem wiadomo - klatka + rece - co do rak moge miec pewne obawy, ale mysle, ze przez miesiac wytrzymaja... Tak teraz widze, ze w barki troszke chyba [...]