progresje

poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 JESTEŚ PEWNY, ŻE JESTEŚ GOTÓW NA PROGRESJĘ I POPRAWNĄ TECHNIKĘ NA MODLITEWNIKU? uginanie przedramion z [...]

[...] hantla 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s -przysiady 2s (piramida) Bicepsy: -modlitewnik hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z rzędu to porażka.Mięśnie potrzebują regeneracji. I jeszcze mógł byś na koniec [...]

na nogi dal bym tak PRZYSIADY ZE SZTANGA HACH PRZYSIADY WYKROCZA ZE SZNTAGA/HANTLAMI przy mlotkach mozesz stosowac progresje

Bardziej odpowiada mi plan z Etapu 4. Czy robić dodatkowo serie rozgrzewkowe ? Progresje stosować co tygodniową czy z serii na serię? Znalazłem kilka wersji California press i nie wiem jak je do końca wykonywać? Oraz zmieniłem ostatni ćwiczenie na hantelki? Ćwicząc przysiady, później nia mam sił na robienie pleców, nogi mam jak z "waty", jakieś [...]

[...] sie nie uwazalem. co do progresji co serie na duze partie to jest wiele treningow gdzie jest stosowana. nie mowie ze tutaj sie sprawdzi niemniej takie systemy sa stosowane. z reszta jak sie przejrzy temat pierwszy rok treningow to autor tego planu sam zaleca progresje z serii na serie. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-04-01 04:31:19

Cluster - http://www.sfd.pl/temat217891/ , zaczynasz od 6tyg. Neg - negatywy - wykonujesz 2powt. z ciężarem ok. 2RM, 3 pomaga Ci partner. 5RM - wykonujesz wszystkie ćwiczenia z cieżarem równym max. dla 5powt. W miare możliwości robisz progresję.

Normalne FBW, możesz zastosować progresję 1 seria 50% maxa 2 seria 75% maxa 3 seria max Zakres powtórzeń np 12-10-8. Ja tak ćwiczę i mi pasuje ;) Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-14 20:35:43

[...] 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 12/10/8 +abs +łydki Co do pkt. 3 nie wiem co to jest rdl? czy to jakas nazwa MC? Jakby coś bylo do poprawy to popraw jak możesz. Czy moge w bicepsie robić regresje z ciezarem czy normalnie progresje?

A czy w trakcie treningu też stosować progresje? Co serie dokładać trochę ciężaru czy nie?

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia [...]

Progresje ja zawsze robie. Ja juz z 3 tygodnie stoje w miejscu. FBW jeszcze nie ułożyłem w piatek robiłem trening z głowy.

Po okresie roztrenowania możesz zastosować progresję ciężaru i powtórzenia 12/10/8 lub 10/8/6. :)

Tak jak wyżej a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go [...]

[...] /tu zrob te 21 ale na koncu cwiczen na biceps by go maxymalnie dopompowac no i tylko jedna serie, a tutaj radze tym gryfem machac 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x 10-12 /tu zrob rowniez progresje 12/10/8, a na przed ostatnie cwiczenie przed "21" radze machnac 3x 10-8 hanetlka stajac z supinacja nadgarstka

źle. po pierwsze - progresje stosuj w ćwiczeniach zlozonych . w izolowanych daj stały ciezar. Po drugie - to co stosujesz, to nie progresja - po co na koncu 15 powt.? zrób 12,10,8,8 - w złozonych - zwiększając ciezar w kazdej serii. (prócz ostatniej). Pozatym: 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.barki+nogi tak to rozłóz. w tym planie co ty masz, barki nie [...]

no ogólnie na ringach to na razie mam spory zapas w ćwiczeniach ale właśnie nie szarżuje i stosuje powolną progresje aby przyzwyczaić brachilisa w łokciu:) Tym bardziej że wszystkie elementy statyczne/siłowe należy wykonywać/kończyć na pełnym wyproście ręki. cierpliwość jest bardzo ważna i staram się nie ulec pokusie przyspieszenia;)

[...] tak ciezar, zeby bylo 56,375 kg, na nastepnym treningu 58,225 kg, itd. no i wychodza takie rzeczy jak u Ciebie, ze za bardzo cofasz sie z ciezarem, a trzeba dostosowac progresje do realnych warunkow. wiec np 15 - ..... 57,5 10- 55, 57,5 57,5 60 60 62,5 lub 55 57 59 61 61 63 w ostatecznosci: 52,5 55 57,5 60 60 62,5 choc [...]

1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 mozesz robic progresje ale nie musisz tak jak tez w innych ćwiczeniach 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 daj 4 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. [...]

Nie dałeś mi edytować Progresję/regresję. No faktycznie, plecy z barkami może byc ciężko, ale wykonalne

mozesz zrobic rampe lub progresje