progresje

Nie musisz robić przerwy w treningu.Co do wyciskania sam musisz podjąć decyzję ja wole progresje. Wklej trening może coś wspólnie zmienimy żeby nie był taki wyczerpujący dla Ciebie

oki moze masz racje michail. ja stosuje progresje w cwiczeniach izolowanych i wychodzi mi to na dobre ale zapomnialem ze doskonale opanowalem technike wykonywania cwiczen, chocby tak trudnych jak martwy ciag na prostych nogach. sorki po prostu. jeszcze czasem nie zdaje sobie sprawy ze ktos nie ma jeszcze takiej wprawy, ktora jednak z czasem [...]

mam progresje przy zmniejszajacych sie powtorzeniach

hmmmm nie wiem czy podzielisz moje zdanie ale sadze ze w hst stosujac progresje takie cwiczenia spelnilyby swoja role (a przynajmniej warto je wyprobowac). nie wiem czy te cwiczenia dynamiczne daloby sie wykonywac wolniej i tak jak mowisz ostatnie cwiczenie mnie zainteresowalo ale przedostatnie takze;) sadze ze taki trening bylby dobry: -nazwe to [...]

Teoretycznie mozna zwiększać masę na zakresach 3-5 repów, Chad waterbury na T-Nation rozpisuje same takie treningi: 8x3, 10x3 itd. Kumulatywny TUT, czyli mało powt, ale dużo serii. Jednak jestem zdania jak Antek i radziłbym progresję liniową, zaczynając nawet od 12 powt w rampie, by skończyć na 5 powtórzeniach w rampie. Nie wiesz jak to wygląda? [...]

progresje robie

[...] efekty - w moim wypadku sa to max 2 miesiace i co tyle zmieniam trening. Generalnie jesli masz juz jakies doswiadczenie ze sportami silowymi to radze ci stosowac progresje ciezaru z SERII na SERIE i dodatkowo z TRENINGU na TRENING. Przykladowo dzis wyciskasz na plaskiej cztery serie - 12x50, 10x55, 8x60, 6x65, za tydzien wyciskasz [...]

AO11- trochę za wcześnie dla Ciebie na udzielanie porad. Wyciskania daj 5-6 serii, podciągani (w szerokim rozstawie rąk) daj jako drugie, a 3 pozostałe serie zrób w serii łączonej, 3-4 serie. Progresje rób w wyciskaniu stojąc, nie rób ani jednej serii do załamania.

Ja polecam robić progresje ciężaru (w każdej kolejnej serii więcej) i regresje powtórzeń (w każdej kolejnej serii 2 powtórzenia mniej).

Czemu stały cięzar jest dobry ? a czemu ma byc zly ?? latwiej zlapac o co chodzi technicznie w stalym jak w progresji bo taki poczatkujacy zrobi taka progresje ze albo bedzie oszukiwal albo zalamania mi9al itp i co uwazasz za "stały cięzar", czy gdy jest on w serii ???, całym treningu czy tygodniu a może ciągle ? staly tylko w treningu [...]

[...] ale ja osobiescie woel robic około 13 serii ale kazdy jest iny i sam musisz wyczuc jak lepiej reaguje twój organizm a co do ilosci powtórzen to mysle ze dobrez robisz robiac progresje tylko ze w ostatniej serii zamias 6 rób 8 jak ma to byc na mase ( ilosc powtórezn na mase od 8 do 12 schodzac nizej ponizej 8 robisz siłe a powyzej 12 [...]

ale co mam Ci powiedziec, stosujesz progresję, zasadę stopniowego zwiększania ciezaru, nic nadzwyczajnego !! ćwicz dalej tak zadowolony ??

kazdy lubi co innego.. jeden lubi stały ciezar, drugi progresje a trzeci regresje

Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches by Greg Everett. Jasno opisane od jakich liftow zaczynac I jak robic progresje. Prosty jezyk. To taka esencja bez zaglebiania sie w szczegoly. Becoming a Supple Leopard by Kelly Starrett. Kelly tlumaczy co jak I dlaczego dziala w ten a nie inny sposob. Jako pierwsza polecam ksiazke [...]

4x6 to nie jest dobry pomysl, lepiej zrobic piramide lub progresje, ale ze starzem 1 roku nie ma co wydziwiac, zrob sobie 12/10/8/8lub6

ale do tego 12 10 8 8 stosowac progresje i jakim ciezarem najlepiej wyciskam 74 kg

[...] Mylisz sie jedni ciskaja na maxa 60 kg i serii 40 kg nie moga wykonac a inni machaja juz prawie 50 kg. To zalezy od Genetyki to jest sprawa indywidualna. Niech sobie chłopak złozy jakis tam ciezar np 20 kg zrobi 15 powtórzen to dokłada i jak znajdzie ciezar ktorym robi 12 powtórzen z trudem to niech od niego zaczyna progresje 12-10-8-8

to to ja wiem, chodzi mi o progresje w seriach dla stałych obciążeń : 60/80/100/100/100kg ? czy może 5x100kg.

no tak...to dlaczego nie zapytałeś sie czego robię więcej na triceps??:> .....przy klatce i barkach też jest . Ale jakby zmienić ten martwy i klatkę to jest OK??:> ...i czy lepsze jest robienie ćwiczenia ze stałem ciężarem i stałą liczbą powtórzeń, czy progresję (jeśliu chodzi o ciężar)??

miałem na mysli progresję np. 12/10/8/8 - w każej serii zakładasz wiecej.