barki do oceny

wrzucam trening barkow i chce abyscie ocenili czy jest dobry , oczywiscie go skorygowali gdy jest zly:
1 wyciskanie sprzed klatki 4x15-6
2 wznosy w opadzie 4x10-15
3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-8
4 wznosy bokiem 3x12-8
5 wznosy przedem mlotkowo 3x12-8
w ktorych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru i robic kazda serie do zalamania czy tak jak na przykladzie : 1-2 seria z zapasem 2 powtorzen a 3-4 seria do zalamania?

Jaki towar walisz ze musisz robic juz po 5 cwiczen na barki i to po tyle serii ? Jezeli robisz split to 2 cwiczenia po 3-4 serie wystarcza :) ewentualnie 3 cw po 3serie w tym jedno na tyl barkow

AO11- trochę za wcześnie dla Ciebie na udzielanie porad.


Wyciskania daj 5-6 serii, podciągani (w szerokim rozstawie rąk) daj jako drugie, a 3 pozostałe serie zrób w serii łączonej, 3-4 serie. Progresje rób w wyciskaniu stojąc, nie rób ani jednej serii do załamania.

Panie darku dziekuje, wszystko konkretnie, daje soga.