moze trenujesz klatke zbyt intesywnie i nie ma czasu sie zregenerowac,tak jak Raptor napisal stosuj progresje, regresje i nie jedz caly czas na jednym planie
Na małe partie do 12 serii tygodniowo czy lepiej np 8 żeby mieć jeszcze w zapasie 4 serie na progresje? Za kilka chwil pokażę swój plan do oceny Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 11:38:06
Chyba nie idzie edytować postu. Chodziło mi o ćwiczenie na 80% górnych partii, A pisząc o progresji ciężaru miałem na myśli progresję z treningu na trening.
[...] wtedy, gdy zmieniamy metody ćwiczeń co jakiś czas. Jeżeli ćwiczyłeś +/- miesiąc sposobem stałego ciężaru to po miesiącu ( w tym samym treningu) możesz dać "piramidkę" albo "progresje powtórzeń" : zmniejszasz ciężar, a zwiększasz ilość powt. Ja ostatnio przekonałem się do metody "progresji powtórzeń" dobrze to pokazuje ten Pan: [...]
klata biceps i triceps to nie jest normalny split w ktorym robi sie przewaznie 2 partie naraz. Zapewne o to chodzilo acab15, nie musisz odrazu naskakiwac. Swoja drogą dziwne ze po 6 miechach nadal masz zakwasy. Stosujesz jakas linearna progresje ciezarów z treningu na trening czy coś? Zmieniony przez - Sau w dniu 2010-01-23 14:51:52
Zacznij się podciągać z podporą od nogami lub gumami. Z czasem dodaj powtórzenia negatywne. Po dojściu do tych 6p możesz zacząć prostą progresję: 1 Trening-4x3p 2 trening 4x4p 3 trening 4x5 Jeżeli nie wykonujesz założonej ilości powtórzeń-powtarzasz do skutku.5x6/7 i 10p na maks trzaśniesz.
mam pytanko co do tego planu, czy w poszczególnych cwiczeniach robic progresję obciażenia, czy stałym cięzarem wykonywać serię, a ziększac go z tygodnia na tydzień???
killerx: moje wyniki przed tym planem były takie: Wyciskanie: 102,5 kg Przysiad: 145 kg Martwy ciag: 150 kg klasowy: a moglbys podac progresje jaka zanotowales po tych 7 tygodniach? Wlasnie o tym planie myslalem,dzieki Panowie;)
Ooooo stary zaszalałes z bicepsem.Biceps jest małą gr.mięsniową i myśle że 9 serii wystarczy.Ale myśle że klatka może byc.Zastosuj progresje albo zmniejsz powtórzenia jeżeli chcesz nabrac masy.Pozdro
[...] Wyciskanie hantli na lawce skosnej Wioslowanie sztanga / lub sztangielka Wycisk sztangielek na barki Lydki: wzosy na palcach Dips Uginanie rak z sztangielkami na lawce na biceps Brzuch ABS2 Przed rozpoczeciem planu poczytaj jak robic serie i progresje obicazenia z treningu na trening. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 10:07:50
[...] Wiec nie dziwie ze ze coraz rzadziej zagladaja tu osoby ktore znaja sie na rzeczy. bo przeciez ile mozna razy powtarzac w kolko i to samo (klatka z bickiem, na mase rob progresje itd. itp. ). Naszym doradca najzwyczajniej nudzi sie takie doradzanie, brak tu poprostu ambitnych tematow . Zgadzam sie z tym ze powoli dzial umiera... trzeba by [...]
Biceps - uginanie ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 ostatnia seria 25kg, moze duzo to nie jest, ale bardziej sie do techniki przykladam. Dlaczego pytasz?? Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-30 21:49:15
Uuuu chcesz 8,80 skakać to jest naprawde masakryczny wynik, znam wielu znakomitych skoczków, ale w 4-5lat robili progresje z 6,20 na 7,20-50 ale nie więcej... Jednak życzę powodzenia... Choć kto trenował choć rok lekkoatletyke ten sam wie, ze zrobić postępy nie jest łatwo... Ale w końcu "Kto nie ma odwagi do marzeń nie będzie mial siły do [...]
Zależy o jaką formę progresji czy też regresji chodzi? Bo progresję wykorzystuję zawsze, lecz tylko ta w "małym formacie" czyli podczas pojedynczego treningu zwiekszajac na kazda kolejną serię ciężar. Jaka inna forma progresji byłaby uzyteczna?
[...] nie wiem co to jest punching sit ups - bruszki jakieś z ciosami? Olej to. I jeśli to ma być trening pod Lsita, to widzę tam tylko jedno ćwiczenie czyli jego hold, rób jego progresje z jedną nogą itp, rozciąganie pod to.., pod podciąganie na jednej to ci nie pomogę, na tym się w ogóle nie znam, ale myślę, że mógłbyś dodać ściąganie łopatki w [...]