progresje

[...] sam, mimo że w I wypadku kuracja trwała około 6 tyg a w drugim chyba ze 12 Jednak 2500mg w kuracji bez względu na sposób brania swoje robi... Więc wiem że na 12tyg (3 m-ce) progresje można robić, lecz tutaj też temat podchodzi o późniejsze problemy samej natury psychologicznej i pewnego pseudouzależnienia od nadwyżki egzotesotsteronu. Tak więc [...]

Jaki plan w koncu robisz? Swoj czy ten z minimalna iloscia cwiczen? Ja zawsze w ostatnim treningu sprawdzam czy uda mi sie uniesc wiecej niz ustalone maksy. Jesli tak modyfikuje ciezary. W 10 i 15 na oko. Jesli nie zostawiam jak bylo i powtarzam HST z tymi samymi ciezarami. W koncu o progresje tu chodzi najbardziej.

Mam takie pytania odnośnie Twojego planu: 1.Gdy policzę procenty i wychodzi dajmy na to 86-87kg to mam zaniżyć do 85 czy zawyżyć do 87,5? Na mój rozum chyba lepiej jak zaniżę... 2.W ćwiczeniach pomocniczych np wiosłowanie, biceps, suwnica itp. używam stałego obciążenia podczas wszystkich serii? 3.Czy do w/w ćwiczeń pomocniczych stosować także [...]

Dopadła mnie w weekend grypa żołądka :-/ f***!!! Z tego względu musiałem odpuścić sobotni trening nóg i barków i ten tydzień całościowo daję sobie spokój z ćwiczeniami.W przyszłym tygodniu powinno być już OK.Czy w przyszłym tygodniu mam pozostać na ciężarach z ubiegłego tygodnia czy zastosować progresję ciężaru jak co tydzień? Pozdrawiam!

Cześć! Jutro zaczynam 4 tydzień treningu.Wrażenia jak najbardziej pozytywne.Czuję,że regeneracja stoi na dobrym poziomie,na każdym treningu mam energię i chęć do ćwiczeń.Czuję także że zrujnowałem sobie wytrzymałość mięśniową :-% Znaczy nie wiem czy to akurat to,co czuję,ciężko to opisać jakoś Pytanie takie mam - czy mogę zastosować delikatną [...]

Witam! Senegroth - postanowiłem jednak że nie zwiększę ciężaru w MC - pozostanę na 125 kg.Od przyszłego tygodnia koniec z 6x6,zacznie się 5x5,4x4 itd. Co do barków - rezygnuję z unoszenia sztangielek na boki a wyciskanie zza karku będę dalej robił metodą 6x6 i progresja o 2,5kg co tydzień.Poza tym w ćwiczeniach pomocniczych też zastosuję delikatną [...]

Cześć! Dziś ostatni dzień na cyklu 6x6 na 80% maksa.Daje radę zrobić założoną ilość powtórzeń i serii ale zwykle przy wykonywaniu ostatniego powtórzenia zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach na 1-2 sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 [...]

Ok to bede robil serie jedna po drugiej. Sciagnalem sobie ten programiku w excel'u i przykladao obliczajac 5% progresje dla klatki wyszlo mi nastpeujaco: 15-stki: 1-41,25 2-44 3-46,75 4-49,5 5-52,25 6-55 10-tki: 1-52,5 2-56 3-59,5 4-63 5-66,5 6-70 5-tki: 1-63,5 2-68 3-72,5 4-76,5 5-81 6-85 Czy taka progresja bedzie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 3serie(10 -12 powt.)Można tutaj śmiało dac progresje ciężaru. -francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc-3serie(10-12 powt.)Zrób to sztangą łamaną. - Wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami-3serie(10-12 powt.) [...]

Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]

chłopak miał odpowiedż już kiedyś w innym temacie flex radził 125 kcal nadwyżki w jego wypadku to i 200 mogłoby być a on 2000kcal przybił, trening i progresje też trzeba sobie jakos ułożyć a jeśli zadużo kcal to sie zalewa fatem a nie mieśniem i wtedy kulawy trening z dieta do dupy to tylko ulaniec wyjdzie i szkoda się brać za ssa.

do czego dodać progresje ?

a ja sobie zostawie w rozpiętkach progresje :D a co do tego co wszesniej pisales Drelka to ja musze miec taki wycisk na klate, bo jak we wczesniejszym FBW mialem jedno cwiczenie to bardzo male przyrosty byly, a jak dodalem drugie cwiczenie to jakos lepiej szło do przodu

Robie progresje ciazaru. a jakie przerwy miedzy seriami?? a co z innymi mm?

[...] ale na oko to chłop na wsi umarł, chcesz się bawić w ocenianie BF to kup fałdomierz i mierz grubość fałd, heh, to jest prawdziwy profesjonalizm;) Fajnie że robiąc SW robisz progresje pod trudniejsze ćwiczenia gimnastyczne, a nie jak prawdziwy kalistenik HOHOHO, JA KALENISTYKE ĆWICZE 2 LATA, POMPKI I BRZUSZKI ROBIE. FRONT LEVER? CO TO TAKIEGO? [...]

Dzieki za odpowiedzi :D na to tez wpadlem , ale progresje na maszynie trudno ustalic a co podciaganie to podciaganie ;) Pepo a dlaczego jaki kolwiek styk z hormonami to zakonczy? nie istnieja przypadki podskoczenia w gore?

przy plecach raczej nieco inaczej- gdyz jest to swego rodzaju zestaw grup mc polecam progresję, albo jak sugerujesz regresję; 10-8-6-9-12-15 -drążek 4*10-6 -wioslowanie jednorącz 3*8-10 -wioslowanie szt. podchwytem 2*12 -ściąganie drążka wyc. na prostych rękach- analogicznie jak przy klatce\1*100

1. Klatka + Biceps -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi…) - przysiad głęboki [...]

. Klatka + Biceps -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki [...]

dzięki wam teraz coś innego czy mozna robic cos takiego ze podczas treningu na klate robie powiedzmy progresje na siłe na płaskiej sztangą i na skosie, a pozniej rozpiętki po 12 powtórzen- na mase. czy lepiej jak jest sesja siłowa to już na siłe robić. Kolega mówi ze tak mozna, mi się wydaje ze nie. drugie pytanie to czy mozna robic tak ze kalte [...]