Grzybie: Masz małą klate bo robisz to samo 3ćw.-4s ok. Ale rób se -regresje/progresje ciężaru -zwiększaj/zmniejszaj ilość powtórzeń -zmieniaj ćwiczenia/kąty naczylenia ławy -baw się przerwami między seriami ( wydłużaj/skracaj ) -rób cykl masy, siły, rzeźby POwodzenia i dużej klaty. Pamiętaj rutyna zabija a na wykonanie 1 ćwiczenia jest dużo [...]
Dałbym progresję w zakresie powtórzeń 12-10-8-6, w rozpiętkach też troche więcej powtórzeń (no chyba, że tyle najlepiej działa na ciebie). Wyrzuciłbym też ostatnie ćwczenie. btw. możesz wkleić cały plan, może coś do poprawki się znajdzie.
jesli jestes w stanie utrzymac progresje z treningu na trening tzn z PN na SR i na PT to owszem wielu z nas wykonuje dwa uklady Ai B i cwiczy w nastepujacy sposob PN = A SR = B PT = A PN = B itp :D ale to nie ten dzial :D zagladam tu okazjonalnie z nudow :D
[...] opłacalny przy takim chodzeniu? Bo w sumie oprócz przysiadu i np.wiosłowania które bede robił na kazdym treningu, takie np. wyciskanie na płaskiej czy na bary choc tez bedą wbazie bede robił naprzemniennie czyli na jednym treningu klata na drugim bary i nie wiem czy zdołam przy takiej czestosci robic systematyczna progresje... o o tym myslicie?
[...] choc dostarczam organizmowi tyle kcal ile trzeba. aha i plan w pierwszej notce jest nieaktualny. caly czas go udoskonalam. np. na nogi przy wypychaniu nog na suwnicy robie progresje 12,10,8,6, zaczynajac od 40kg, dodaje co serie 2,5kg. na bicka i tricka mam tylko dwa cwiczenia, ale za to po 5 serii. Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-01-29 [...]
bardzo zły pomysł. chcesz robić dwa sprzeczne kierunki. aby robić masę i siłę na siłowni potrzeba REGENERACJĘ!! czyli dużo snu, relaksu i minimum innych aktywności po za siłownią. Rezygnując z treningu nóg na siłowni podetniesz sobie tylko skrzydła i możesz zapomnieć o masie i sile. samo bieganie przyczyni się do znacznych spadków siły i masy nóg, [...]
[...] FARMACEUTYKOW (TEGO NIE POLECAM WRECZ ODWROTNIE) PRZETRENUJESZ SIE, CHYBA ZE BEDZIESZ CWICZYL PRZY NISKIEJ INTERNSTYWNOCI PROSZE UZASADNIJ SWOJ WYBOR 2)Czy warto stosowac progresje u srednio zaawansowanych i do jakich partii powinno sie ja stosowac i czy powinna ona wygladac tak-12xX/10/8/6 czy raczej tak 12xX/10/8/6/12? ZALEZY O JAKIEJ [...]
Jeżeli zaczniesz z maksa poprzedniego to nie zachowasz progresji. Taka sytuacja jest nazwana zig-zagami (chyba dobrze to napisałem) i często występuje przy ustalaniu progresji. Jak chcesz to rozpisz swoją progresję to zobaczę czy wszystko jest ok Dla neg poznasz maxy, po ostatnim treningu 5 - sam będziesz czuł ile możesz jeszcze dołożyć. Ja w neg [...]
Ostatnio ćwiczyłem właśnie tym zestawem. Przez ostatnie dwa lata, ćwiczyłem bardzo podobnie. Nie zmieniałem ćwiczeń (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie, drążek), może tutaj był mój błąd. Jeśli chodzi o progresję i liczbę serii to na duże partie robiłem 15 serii w tygodniu na małe 9 serii, różnie 8, 10, 12, 15 powtórzeń w zależności od obciążenia. [...]
[...] min 150g tluszczow min 70g reszte wg uznania porownaj to prosze z obecnym ukladem swojej diety sadze ze rozbeiznosci beda duze :D 2. uzupelnij ew braki bialkiem najlepiej opratym o serwatke np Whey Protein Complex 100% i gainerem np GainBolic 3. uloz poprawny trening nastawiony na progresje ciezaru 4. koryguj co ~1 miesiac 5. pisz pytaj wiecej
Moim zdaniem bez znaczenia czy na końcu 6 czy 8. Rób tak jak ci jest wygodniej. Na niektóre partie robie progresje ,a na niektóre nie (głównie małe : biceps,triceps itd.) i jade ciągle 8,8,8,8.
[...] progresji i regresji ( na pierwszy rzut oka bo nie wiemy ile bedziesz wykonywać serii) ale zostałbym przy jednej z nich. Jeśli zaczynasz trening nie ma co szaleć zarówno z progresja jak i regresją.Na początek zostawiłbym stałe obciązenie a w nastepnym cyklu wrzucisz sobie progresje lub regresje. PS zacznij od act i bedzie dobrze na rozruch pozdro
[...] drazku 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek stojac 2s Biceps: ugianie sztanga stojac 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptury: szrugsy 2s Tak moze byc? I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje? A lydek nie cwicze, bo mam dosc duze (41 cm) w stosunku do innych miesni.
w hit najlepiej jest robić małą progresję z treningu na trening nawet 0,5kg albo co drugi trening ja wole hst, mam lepsze efekty od hita a hst dobry na mase i na redukcje Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-08-04 23:14:56
ok, więc ułożyłem FBW 15-10-5Prosze o spr ćwiczeń, ich kolejności itd.Wcześniej zawsze stosowałem progresję...Czy progresja +5kg z każdą serią będzie korzystna, czy lepiej serie z takim samym obciążeniem robić ? I ile min odpoczynku powinno być miedzy kolejnymi seriami ? 1. Przysiady ze sztangą łamaną na barkach 3 serie 2. Martwy ciąg na prostych [...]
pozmieniaj ćwiczenia, j/w kolega podpowiada odpuść trochę ciężar zwiększ powtórzenia do 12 i skup się na technice, w podstawowych ćwiczeniach takich jak uginanie ramion ze sztangą wprowadz progresje