plan 2 dniowy pomocy

tzn wg Ciebie tam w mojej rozpisce jest duza objetosc?? wg mnie jest ok, mam duzo czasu na regeneracje :) ja czerpie rownie przyjemnosc z cwiczenia i jakos robieniepo 3 boje 2 razy w tyg jakos mnie nie kreci :/ ehhh, sam niewiem teraz

a jakby tak dorzucic pare cwiczen pomocniczych do tego planu hymena??

ja tam robiłem dokładnie ten trening na 2 dni co podał Wendler w artykule i robiłem go na maks swoich możliwości.
Zrób ten plan,który uważasz- nic nie stoi na przeszkodzie obciąć pomocnicze później ;)

Ja w wakacje ćwiczę zazwyczaj takim schematem:

PON
Siady + ćw pomocnicze + ławka + cw pom do ławki

CW
Ciągi + ćw pom + dociskanie

Np plan dla Ciebie mógłby wyglądać tak:

PON
Przysiady trojbojowe
Przysiady ciężarowe
Wycisk lężac
Wycisk wasko
Poręcze
+ jakieś pierdoły jak biceps

CZW
MC
MC rumuński/Żurawie
Dociskanie
+jakieś pierdoły np barki

Oczywiście kolejność, cw i założenia startowe oraz progresje dobrac pod siebie.

a np tak??

1 day
ciagi
podciaganie
wyciskanie sztangi na barki
biceps
brzuch

2day
siady
martwy na prostych nogach
uginanie lezac na 2 glowe
wl
ww
linki
???
dzieki

Jak najbardziej ok

dziekuje bardzo :) :) i milego weekendu :)