Pomocy! Prosze!

Witam! jaki powinienem zastosować trening? Chce poprawic wyniki w wyciskaniu na klate! Jesli mozecie to napiszcie mi jakiś trening! trenuje juz około 2 lat!

filar53
Piszesz że od paru lat nie interesuje Cię wyciskanie między innymi poprzez wprowadzenie koszulek.
Przecież federacja W.P.C w której zrobiłeś swoje wyniki od conajmniej dziesięciu lat stosuje koszulki i to nawet wielowarstwowe,mało tego ta federacja nie przeprowadza żadnych kontroli antydopingowych ,co moim zdaniem jest o wiele gorszą rzeczą niż stosowanie koszulek.

Z Twojej wypowiedzi wynika że wyciskacze powinni leżeć na ławce płasko jak deska i wyciskać tylko przy udziale rąk i klatki.
Nikt nie mówi że wszyscy muszą mostkować.Jeśli jesteś silny to i mostek nie będzie Ci potrzebny żeby wygrać.

Napisz jak ćwiczyłeś do tej pory

www.sfd.pl/temat148048

albo poszukaj treningu bułgarskich ciężarowców ale to nogi wyciągniesz przy tym raczej hehe

Pit-Bull87
Na stronie głównej są podwieszone tematy i między innymi jest dotyczący wyciskania leżąc.
Polecam tam zaglądnąć.

Do tej pory na klate ćwiczyłem tak :
- wyciskanie sztangi lawce płaskiej 3x6-10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15
- wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x6-10
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x15
trenowałem w poniedziałek i czwartek oprócz tego trenuje jeszcze innej partie jesli mozecie to poprawcie ten trening

Cześć Pit-bull.
Sugeruję zrobić:
wyciskanie sztangi na płaskiej ławie
wyciskanie sztangielek nz skosie
wyciskanie sztangi z szyi na płaskiej na trochę węższym chwycie niż wyciskanie z klatki(nadgarstki proste,łokcie dokładnie pod sztangą)
Do wyciskania z szyi dobieraj 50% ciężaru który pozwala ci na wykonanie dziesięciu ruchów przy wyciskaniu z klatki.(POWOLNE PŁYNNE RUCHY!!!!)

filar cos chyba przesadziles z tym 50% ciezaru jakim zrobi 10 powt. normalnie Zalozmy ze on wycisnie ze 120kg to 10 powtorzen zrobi z ciezarem 92kg a polowa z tego to jest 46kg nie kapuje moze ja cos zle przeczytalem albo cos ??

Jeśli robisz setką 10 ruchów poprawnie to do wyciskania z szyi dobierasz 50kg i bardziej koncentrujesz się na rozciągnięciu klatki niż na maksymalnej liczbie powtórzeń.

a ile mam robic serii i powtorzeń?? trenowac klate 2 razy w tygodniu czy ile??

Nie wiem jak to jest to sie nie odzywam

Napisz cos wiecej o sobie ile wyciskasz itd to ci ktos cos podpowie wiecej a tak to nic o tobie nie wiemy, chcesz poprawic wynik z 90 na 100kg czy ze 140kg na 150kg?

Bo z 90 na 100 poprawic jest latwo ale ze 140 na 150 trzeba bedzie jakis lepszy trening.


CA

Pit-Bull87
Najprostsza rada żeby nie robić zbyt dużych zmian w Twoim treningu to:
-dwa razy w tygodniu klatka wystarczy
-ilość powtórzeń w serii ogranicz do max 4-6 przez dwa pierwsze tygodnie następne dwa tygodnie rób po 4 ruchy w serii przez dwa tygodnie i na końcu dwa tygodnie na 2 ruchach w serii
-na jednym treningu rób tylko dwa ćwiczenia na klatkę po 4-5 serii lecz zawsze drugie ćwiczenie po 6 ruchów w serii i również 4-5 serii
-w celu poprawienia siły w wyciskaniu przyda się coś na triceps w podobnym stylu jak na klatkę,lecz lepiej w innym dniu