adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Panie Mc'donald kiedy jakis filmik będzie

Jak sie nie uda jak uda
Więcej wiary w siebie Adzik

Adzik wybacz na pewno jest wszystko opisane co i jak znajdę chwilę teraz w te święta to przeczytam jak tu jest z progresja np: jak robisz wyciskanie leżąc 15 pow i zrobisz 40kx15/50kgx15/60kgx12 to za tydzień robisz 45kgx15/55kgx15/65kgx12 i za kolejny tydzień wracasz do tej progresji z pierwszego tygodnia? Co oznaczaja te +++ przy nie których ćwiczeniach?

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-04-07 19:42:51

Guetta
Buehehe "mcdonald" - rzadko tam jadam, a praktycznie wcale Filmik myślę, że niedługo. Nakręciłem film z podrzutu, ale muszę go prze konwertować.

. qba .
Oj 2 stówki na barkach to już potężny ciężar Ale byłoby miło

Avasso

Adzik wybacz na pewno jest wszystko opisane co i jak znajdę chwilę teraz w te święta to przeczytam jak tu jest z progresja np: jak robisz wyciskanie leżąc 15 pow i zrobisz 40kx15/50kgx15/60kgx12 to za tydzień robisz 45kgx15/55kgx15/65kgx12 i za kolejny tydzień wracasz do tej progresji z pierwszego tygodnia?
https://www.sfd.pl/adzik123_/_Dziennik_/_15/10/5_by_WODYN!_Jazda!-t481009-s8.html#post9
tutaj masz opisane co nie co, poza tym zajrzyj do dziennika Sniv'a i tam masz link na pierwszej stronie do opisu tego treningu przez Wodyna.
Tutaj chodzi o przesunięcie progresji. Ogólnie przy treningu 3 dni w tygodniu kazdy trening powtarzasz co 4 tygodnie. U mnie zaszła pomyłka i pomyliłem kolejnośc - stąd przesunięcie progresji po tygodniu. Zasada jest taka - jeżeli powtarzasz dany trening - przesuwasz progresję.

Co oznaczaja te +++ przy nie których ćwiczeniach?
Sa to ćwiczenia dodatkowe.



Żarcie z niedzieli
1 - chleb czarny + białko + oliwa
2 - ziemniaków trochę...
3 - wątróbka drobiowa
4 - sałatka (tuńczyk + jajka + ser żółty i warzywa)
5 - białko + oliwa

ad2 - Mama zrobiła obiad, ale podszedłem, zjadłem kilka widelców ziemniaków i mi się jeść odechciało... nie byłem głodny więc nie jadłem...

ad4 - pyszna sałatka, Dziewczyna zrobiła

Trening nr 10 - 06.04.09


Trening B5

Martwy ciąg
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4 (poprzednio 125kg x7 przy 10tkach)

Wyciskanie leżąc wąsko
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5 (poprzednio 75x6 przy 10tkach)

+++podciąganie sztangi do brody
25x5
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem
40kg x 10 powt x 5 serii Mało powtórzeń jak dla mnie


Komentarze:

- martwy ciąg - Cięzko ale dobrze. Chociaż chciałem zahaczyć o 150kg W ostatniej serii poszedłby ten piąty raz, ale kto wie jakbym się wyginał więc dałem sobie spokój - na następnym treningu będzie więcej

- wyciskanie leżąc wąsko - tutaj chyba musze zacząć od większego ciężaru serie bo od 35 to się ciągnie i ciągnie Fajnie weszło, ostatnia seria na 5 powt, kolejnej nie robiłem bo bym zrobił ze 2 powt.

- podciąganie sztangi do brody - 7 serii, ostatnie dwie lekko wybiłem nogami, wolniej opuszczając. Weszło ok.


Dieta:
1 - chleb czarny + sałatka
2 - karkówka + ryż
3 - banan
4 - szejk potreningowy
5 - pierś + ryż + bułka grahamka
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa

Zjadłem banana bezpośrednio przed treningiem bo miedzy treningiem a posiłkiem przed treningowym ponad 2h minęły.

Ogólnie po tym treningu miałem zakwasy na udach (całych - dawno nie miałem zakwasów na tylnej częsci), tricki, przedramie, kaptur, lekko tył barków. Miło

no widze że ładnie za******lasz z treningiem. :) piwka w robocie tez pewnie nie wypijesz :P tak 3ymać!! pozdro

w nawiasach porownoj trenng 15 z 15 , 10z10 i 5z5

oczywiscie jak juz bedzie ku temu baza wypisek


przesuwanie progresji tez rob na zasadzie
A15 wzgledem poprzedniego A15
B10 wzgledem poprzedniego B10
itd 4x3=12 treningow

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem
40kg x 10 powt x 5 serii Mało powtórzeń jak dla mnie

mało ciezaru jak dla mnie

powinienes dązyc do ok 70% tego co bierzesz na wyciskanie lezac na analogicznej liczbie powt [w tym wypadku na 5 a nie 10]

DonEndriu
Witam Endżi Piwko w robocie? Skoro mamy je za free bo sami produkujemy to o jednego Leszka się nie rozchodzi


WODYN
Miło, że zajrzałeś Spoko, z progresją wiem o co biega, bo w zasadzie tam nie ma niczego do zrozumienia - jasne jak słońce.
Ok, zmienię zawartości nawiasów



Żarcie z wtorku:
1 - bułki grahamki + białko + oliwa
2 - ziemniaki + pierś
3 - pizza z podwójnym serem
4 - białka + oliwa

ad2. Obiadek zrobiony przez Dziewczynę- ziemniaków mówiła, że kupiła 600g, pierś ponad 300g Także potraktowałem to jako 2 posiłki
ad3. Na pizzy było tyle sera, że troche białka wjechało

Dzionek na lajcie I na zakwasach z poniedziałku

WODYN
mało ciezaru jak dla mnie

powinienes dązyc do ok 70% tego co bierzesz na wyciskanie lezac na analogicznej liczbie powt [w tym wypadku na 5 a nie 10]

Pierwsze treningi z uginaniem więc troche lżej poszedłem Teraz co trening dokładam po 5kg, lekka progresja byle cały czas, co ?