1. Klata
a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń
b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6
c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń
2. Triceps
a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8
b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń
3.Brzuch
a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń
b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń
Środa
1. Grzbiet
a)ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń
b)Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/8
c)Wyciąg dolny do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń
d)Wyprostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12 powtórzeń
2. Biceps
a)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
b)Uginanie przedramion ze sztangielkami systemem młotkowym 4 serie 12 powtórzeń
3.Brzuch
a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń
b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń
Piątek
1. Barki
a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 powtórzeń
b)Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy siedząc 4 serie 12/10/8/6
c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń
2. Kaptury
a)Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powtórzeń
3.Brzuch
a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale ciało sie zgina tak w literę C i 5 serii po 20 powtórzeń
b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtórzeń
Trening ma na celu przybranie masy ocencie i jak mozecie to piszcie przy kotrych ćwiczeniach stosować progresje a przyktorych staly ciezar. CEL MASA!