Panowie, oceńcie ten mój plan treningowy:
Wt.
KLATKA
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana)
Rozpiętki
Przenoszenie hantla za głowę
TRICEPS
Wiciskanie francuskie ze sztangą leżąc
Ściąganie linki wyciągu górnego
Prostowanie ramienia w opadzie
Czw.
BICEPS
Uginanie za sztangą na modlitewniku
Skrętki ze sztangielkami
Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie
Wiosłowania na wyciągu siedząc
Przyciąganie hantla w opadzie
Prostowanie grzbietu
So.
BARKI
Wyciskanie zza karku
Unoszenie sztangi/sztangielek przodem
Unoszenie sztangielek bokiem
Ćwiczenie na tylną głowę naramiennych na wyciągu dolnym w opadzie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Szrugsy
NOGI
Wyciskanie na suwnicy
Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy)
Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy)
Wspięcia na palce na maszynie stojąc
Dodam, że trenuje po prawie roku przerwy (już miesiąc), z tym że cały czas trenowałem brazylijskie ju-jitsu tak więc ciało utrzymywało się w formie.
W pn/sr/pt chcę włączyć właśnie bjj - co o tym sadzicie? Da sie w ten sposób zrobic mase? Chodzi mi o zwiększenie obwodow.
Z gory dziekuje i pozdrawiam
Pozdrawiam i zycze sukcesow