A:
Power Clean 5x5
Przysiad przedni 4x8
Wiosło 4x8
Wycisk 5x5
B:
MC 5x5
Podciąganie 5x5
Wycisk 30* 4x8
OHP 5x5
C:
Clean&Jerk 5x5
Przysiad 5x5
Podciąganie 4x8*
Dipsy 4x8
* podciąganie bez obciążenia lub z niewielkim.
Jak dobierać ciężar? Wszędzie progresja liniowa z tygodnia na tydzień czy jakieś kombinacje?
Najważniejsze czy ćwiczenia są dobrze dobrane i nie kolidują ze sobą zeby nie zajechac kręgosłupa...
Dobra objętość? Coś zmienić? Kolejnosc ? Cwiczenia?
Kumpel
Trenuje na siłce rok jakims lipnym fbw
180 wzrostu , 80 kg wagi 28 lat. Szczupły.
Brazylijsie 2-3 razy w tyg
Dzieki !