okno

Zaległy wpisy: /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 16.05.2018 Okno: 12:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 978,6 kcal b: 148,4 g (30,0%) t: 109,8 g (49,9%) w: 99,6 g (20,1%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate Przekąski: 1. mandarynka i mix [...]

....a u mnie waga spadła w porównaniu do początku grudnia. jem więcej a trzyma sie na stałym poziomie od 2 tygodni. czas wprowadzić zmiany. chyba to co mogłem wypracować na krótkim oknie żywienie wypracowałem okno zazwyczaj 8-9h czasami 7 zazwyczaj około 8h.......chyba jednak za krótko

[...] za mało wody w ciągu tygodnia za późno trening za późno odstawiona woda za mało ww brzuch wywalony zdeka za krótkie okno/duża częstotliwość posiłków właśnie po to była ta próba aby wyeliminować wyż.wym. błędy ps. co nie zmienia faktu że fatu sporo siedzi ostatnie 4 tygodnie: ~30g carbs [...]

jakie masz teraz okno??

A ja na grudzień chyba spróbuję IF. Akurat mi się Wigilię otworzy okno na kolację :-) e no na Wigilię to i ja otworzę okno dla IF okno otworzę 24 grudnia a zamknę gdzieś w okolicach 27 (o ile da się domknąć)

A ja na grudzień chyba spróbuję IF. Akurat mi się Wigilię otworzy okno na kolację :-) e no na Wigilię to i ja otworzę okno dla IF okno otworzę 24 grudnia a zamknę gdzieś w okolicach 27 (o ile da się domknąć) A ja tradycyjnie: na święta pojadę z własną "bombką" i codziennie będę sobie robił solidny trening :-) No i może dzieciaki będę ciągał na [...]

Mam pytanie dotyczące IF. Czy mogę robić trening o 6 rano a okno zaczynać o 11-12 w południe? popijając tylko kuloodporną do tego czasu, czy wystąpi katabolizm? i jak wygląda kokos przed snem, w jakiej ilości wrzucić jeśli okno żywieniowe już zamknięte a ssie w żołądku? acha, co myślisz o 5 ml gliceryny(apteka) przed treningiem z 0,5 L wody? [...]

[...] - 19:00 Ta zmiana głównie przez przerwanie "okna nocnego" przez porcje BCAA i kawe z mlekiem z rana. Trzymając się okna żywieniowego 8h od godziny 6 (czy nawet czasem 5), zamykać to okno o 13-14 to trochę wcześnie na post %-). PS Spanie zaczyna się w okolicach godziny 21. PS2. W suplementacji zapomniałem jeszcze o spalaczach i pre-workach (WXN)

[...] sie ile jej magzynujesz - nie pora kiedy przyjmujesz choc jest jedna pora kiedy nalezy przyjmowac kreatyne - ze wzgledu glownie na to ze wszystko jest 'zassysane' -> okno anaboliczne ale na jakies cechy szczegolne tej pory i polaczenie kreatyny byl nie liczyl jakby nie fakt 'efektu gąbki' - to ta pora nie byla by az tak istotna Zmieniony [...]

[...] we wtorek jak razem sie wybralismy to mi caly trening pierdzial takie smrody, ze juz chcialem go sztangielka rzucic przy ktoryms cwiczeniu z kolei, no i musialem otworzyc okno i drzwi bo bym tam chyba padl zamroczony robie serie jego maxem i na szczescie jeszcze nie wymieklem jak bylem z nim na silce bo nie sadze zeby wiele mi pomogl a co do [...]

I kolejne 2 dni się gdzieś zgubiły, to przeklejam. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 14.05.2018 Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 826,6 kcal b: 152,7 g (33,4%) t: 87,8 g (43,3%) w: 106,4 g (23,3%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, yerba mate [...]

I lecą kolejne zaległe wypiski z paleo konkursu: /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 19.05.2018 Okno: 10:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 982,2 kcal b: 121,8 g (24,6%) t: 109,6 g (49,8%) w: 127,0 g (25,6%) W wodopoju: mięta, woda mineralna, woda z cytryną i miętą, [...]

[...] Wynajęty przez nas apartament był w budynku który od kolejnego dzieliła przestrzeń na szerokość dwóch pasów drogi i jakiegoś żałosnego chodniczka - czyli mieszkasz z kimś okno w okno. na weekend - to bez problemu - ale na co dzień to masakra. Dziwne że tak pozwalają budować. taka betonowa dżungla w której zabudowano właśnie te kanały które [...]

[...] 18 h. Między 10 a 11 pojawił się lekki głód, potem nic, po 13 zaczęło mnie wzdymać to to już była oznaka, że trzeba zjeść, choć głodu nie czułem. 7 h to dla mnie za krótkie okno na taka ilość kcal i przede wszystkim objętość jedzenia (zwłaszcza 2 posiłek zapchał mnie na maxa). Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: - [...]

tak tylko to też nie jest typowe ładowanie węglowodanów typowe ładowanie węglowodanów trwa od 24 do 48h zazwyczaj tutaj to okno ma trwać kilka godzin - najlepiej między 6 a 8 po drugie, trening nie jest koniecznością! jest wskazany ale warunkiem koniecznym

zauwazyłem juz dawno - że część osób za bardzo sie 'napala' widzi założenia - tak jak tu 'jedz co chcesz' ........i tak je to nie ma prawa działać czy jak w przypadku diet typu crash 1000kcal,2godziny cardio dziennie,okno uczty 2h i na miesiącu płaczą że zostały same kości Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-01 14:40:50

Trzeba sprostować kilka spraw 1. Książka ma 327 stron. 2. Zalecane jest postępować zgodnie ze wskazówkami z książki, ART Solarosa objaśnia w skrócie wszystko, szczegóły masz w książce. 3. Po treningu szejk, masz na niego do pół godz.. 4. Po szejku masz od pół godziny do godziny na spożycie posiłku po treningu. 5. Musisz spożyć co najmniej jeden [...]

[...] owoców+50g platkow slodkich Godz 20.10 Wolowina udziec 400g+warzywa+50g ryżu Skonczylem dopiero teraz wolowine i jeszcze planuje zjeść z 100g WW+500g Indyka+warzywa, wiec okno spokojnie do 24 zamknę. Jutro 2 treningi pod rząd, SW 1.5h intensywnie+1h Silowni intensywnie ( plecy akurat jutro, planuje po sw nic nie jeść oczywiscie ) wiec [...]

Mi się zdaje czy nigdzie nie zostało napisane o oknie w cbl? Dla cn jest 6-8, a cbl tak samo? Okno trwa od momentu wypicia szejka po treningowego z lekką ilością ww czy od momentu 1szego posilku? PS: dzis zjadłem 200prostych, 250zlozonych i nie mogę od 4h wcisnąć w siebie nawet marchewki, chyba przesadzlem z 1szym posilkiem }:-( Ale jeszcze za [...]

Co w przypadku kiedy okno uczty jest skrócone? Zamiast 6-8h 3-4? Czy takie duże ładowanie węglowodanami w krótkim czasie i tym samym bardzo wysoki poziom glikogenu/insuliny nie zakłóci całego procesu ładowania?