Obciążenie, coś koło 250-300kg, nie chciało sie liczyć. ************************************************************************************************** Stoliczek na stos gazet pakerskich, wode czy cokolwiek. ************************************************************************************************** Sprzęt audio, nie zawsze łapie [...]
[...] 8 6 -Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 6 Jutro rano bieganie z jakimś interwałem i brzuch. Dzisiejszy trening czułem i to bardzo ale o to chodzi. Dieta okno 13-20 z hakiem Miska utrzymana, od dziś do każdego posiłku postaram się dorzucić jakieś białko. http://i61.tinypic.com/2822kqb.png 1 http://i57.tinypic.com/2hxlehf.jpg 2 [...]
Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]
Poniedziałek 05.01.2015 Trening -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg -Pompki tyłem x15 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy [...]
[...] powtórzenie. Daje w kość niemiłosiernie. Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam ;p Dieta okno 12-21, wydłużone o 1h bo po treningu rodzice siedzieli akurat przy stole więc głupio było nie zjeść z nimi tylko specjalnie czekać 1h. IF ma pomagać :) Po treningu [...]
[...] skłonem w bok x20 3x100% 4ta tylko na 50 ale zrobiłem kolejną,5tą na również 50% jutro wyczaję jakiś obwód typu wykonaj ile się da w 20 min i zobaczymy jak pójdzie :) Dieta okno 13-21 +/- 30 min Jutro niestety wracam do szarej Poznańskiej studenckiej rzeczywistości, w tygodniu praca dopiero jutro poznam grafik więc w wieczornej wpisce będzie [...]
Wystarczy np. wypić WPC jako pierwszy posiłek tak, aby wydłużyć okno żywienia? Niestety posiłek musiałby mi wypadać w pracy gdzie zwyczajnie nie mam czasu i za bardzo ochoty jeść oraz wolałbym sobie możliwość zjedzenia większej ilości węglowodanów zostawić na pore około treningową.
Ja mam pytanie, ale w odwrotnym kierunku. Jestem na IF redukcja i moje okno jest 10-18. Trening natomiast dopiero o 20. Czy musze koniecznie jesc po treningu? Praca wymaga ode mnie energii, wiec raczej bez posilku sie nie obejdzie. Narazie jade tym systemem godzinowym, ale od poniedzialku wracam do pracy i nurtuje mnie wlasnie to pytanie. Do pracy [...]
[...] przykucnęłam i ze sztywnymi stopami na palcach hop na podłogę, a że nie da sie w takiej pozycji zbyt długo chodzić, to po dwóch sekundach wpadłam na pobliskie rozwarte okno, potem na stołek i ryms na podłogę i powoli, powoli udało się, ale tylko tak trochę, więc do teraz jeszcze się nie rozluźniłam. no i myślałam że to apogeum dziwaczności [...]
ok teraz ja cos napisze:) a wiec....zawsze mi powtarzano (szczegolnie kanarek bo z nim najczesciej rozmawiam) zeby wyrzucic wage przez okno a ja to oczywisie przyjmowalam ale dzisiaj po przeczytaniu tego postu doznalam szoku.....autorka pokazuje swoje zdjecie gdy wazyla 56kg przy wzroscie 168...potem po utracie wagi....z profilu wnioskuje ze okolo [...]
Pomyłka to jest że dodałem komentarz :) nie to okno i nie ten temat. Sorka hehe Nie mogę usunąć wpisu. Musiałem edytować więc wpisałem że wpis dodany przez pomyłkę:) Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-09-05 12:09:34
[...] dociskajac rzepke rekami. Z sytuacji bardziej zyciowych: robienie czegos na kleczkach albo np. wspinanie sie na wysoki parapet na sali gimnastycznej zeby otworzyc okno, walka w parterze gdy kolanami dotykasz maty. - charakterystyczne "strzelanie" kolana - mozna wyczuc ruszajac noga gdy naciskasz rzepke, ze kolano nie chodzi [...]
hahahhaha korwa luki ty pedałko wiem co to jest miec takie pisdy hahahaha wyobraź to sobie sobie jak na stacji stalem by tankowac i koles ktory zatankowal wracajac z kasy zaczal rozmowe z kims, ponoc 1 minute cala wytrzymalem potem okno otworzylem a jak wyszedlem to sperdalal juz autem
[...] Treningiem 5x5 chciałbym popracować nad siłą. Z suplementów kreatyna i booster testosteronu + WPC ;). Pytanie teraz jak jeść po treningu ręcznej, trening kończę o 21 więc w okno żywienia mi się przedłuży 2 x w tygodniu. Myślę żeby we wtorki i środy wydłużyć post do 14:00, zjeść coś około 14:00 i 17:00, a o 19:30 ręczna i po treningu szejk plus [...]
dzis sobie rano wstaje patrze przez okno i jest okolo 11.00 patrze a tam idą te dwie panny... z plecakami... i tak sobie mysle ze idą same brejka poćwiczyc bylbym mile zaskoczony w sumie... jeszcze sie dowiem , bo jak same chodzą ćwiczyć to znaczy ze mają zajawke Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance [...]