objętość

A sory nie zauwazylem tych pytan. 1. Robisz tak sprawdzasz maksy dla cwiczen,potem 9-12 tygodni roztrenowanie i jedziesz pietnastki potem 10 potem 5. 2.Tak sa takie same cwiczenia jedynie ilosc serii ulega zmianie. Plan jest zly poniewaz jest to twoje pierwsze HST i objetosc ma byc stala tylko serie sie zmieniaja Cwiczen jest za duzo, jestes za [...]

ja bym pozostal przy stanndardzie, jak cos to zwiekszalbym ilosc seriie zeby zachowac taka sama objetosc treningow, choc i tym mozna latwo sie przetrenowac. Na twoim miejscu zostalbym przy podstawowej wersji

[...] okresie mamy mniej kalorii, organizm jest wycieńczony i chyba łatwiej doprowadzić do katabolizmu mięśni poprzez tak ciężkie serie łączone, które maksymalnie wycieńczają organizm. Właśnie dlatego wiele osób w tym okresie sugerowało mi wielostawy, mniejsza objętość treningową i mniejszy zakres ruchu. Jestem bardzo ciekawy odpowiedzi, pozdrawiam

[...] pełną, czubatą miarkę a następnie "ściąłem" nadmiar płaskim przedmiotem (może być linijka, tył noża albo nawet kartka papieru) tworząc "płaską" miarkę. Dzięki temu uzyskałem objętość proszku zbliżoną do 100ml. Powtórzyłem pomiar kilkukrotnie i nigdy nie wychodziło więcej niż 35g. Ważne żeby proszek był nabrany "głęboko", aby nie było wewnątrz [...]

Przeczytałam;-) Problem jest taki, że w takich "wyzwaniach" zazwyczaj biorą udział ludzie początkujący, dla których objętość jest zbt duża, a ćwiczenia są wykonywane niepoprawnie i może się to wszystko do kupy skończyć kontuzją.

Chce Ci się przychodzić na siłownię, by zrobić 2/3 ćwiczenia ? Bez sensu. Weź FBW z podwieszonych. Mała objętośc, a za to większa częstotliwość.

zdecydowanie wybierz inny schemat treningu, to co sobie wrzuciles obecnie jest mocno przekombinowane i przeładowane, na Twoim miejscu celowalbym w push pulla, ewentualnie push push legs, jezeli chcesz podzial bardzej podobny do klasycznego splita, masz taka objetosc na klate, barki i tricka co mi by starczylo na 2 tygodnie, a ty taki trening [...]

w tym przypadku bierzesz suple spalajace tkanke tluszczowa tworzac miesnie.wzrasta sila i objetosc miesni a bf nie ma ;]

Tak uważam, że byłby lepszy, bo 99% ludzi trenujących jak Ty narzuca za dużą objętość i zamiast rosnąć stoi w miejscu lub nieznacznie progres poczynia. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-25 17:03:09

[...] sztangą 3x6-8 - uginanie ramion sztangielkami 2x8-10 - szrugsy sztanga z przodu 3x12-15 -łydki 4x12-15 -Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie 2x10 To treningi cięższe. Przy lżejszych zmniejsze objętość. (zmienie może też po jednym ćwiczeniu z bicepsa, tricepsa, klatki). ?? Zmieniony przez - pwtrzcinski w dniu 2014-08-09 11:53:59

[...] Znów: gigantseria I - 60 sekund odpoczynku - gigantesria II Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie. W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie. Szczegóły: Środa - Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na [...]

czlowieku - bialko - jedzenie tylko ze latwiejsze do skonsumowania(objetosc) kreatyna sporo daje, dzialanie tauryny przy eca/sally jest BARDZO zauwazalne glupoty gadasz i tyle jakbym mial kase to ladowalbym wszystkie suple jakie da rade na raz, chocby ze wzgledu na to ze ole w tensposob cos osiagnac niz na saa(zdrowie) Pozdrawiam

nie ukladaj samodzielnie planow! stosuj gotowe rozwiazania,adekwatne do poziomu wytrenowania,jaki aktualnie reprezentujesz. ogolne zalecenia po powrocie: - niska objetosc(malo sesji,malo cwiczen,serii...) - start z niskiego pulapu obciazen, - zakaz "zylowania" na sesjach(wszystko na spokojnie) zestaw planow dla kazdego: [...]

co za różnica 5x5 3x3 TNC 8,6,4,max. wydaje mi się że ważniejszy jest dobór i odpowiednia objętość ćwiczeń pomocniczych oraz znaleźć swoje słabsze punkty i skupić się na nich.Mój przykład z ostatniego tematu zawsze sumiennie trenowałem barki na cyklu WL i zawsze siadały na koniec teraz barki bede trenował tylko poza cyklem ,po 4 latach [...]

[...] trochę podduszam bitki a następnie dodaję sos który skłąda się z : ok.2-3łyżek stołowych oliwy z oliwek czosnku cebuli przypraw trochę wody(żeby zajął większą objętość) I razem z tym sosem jeszcze trochę podduszam no i gotowe.Sos następnie dodaję sobie np.do kaszy/ryżu.Lubie tak robić ponieważ sos ma później bardzo dobry mięsny [...]

Plecy - 12 serii najszersze/obłe itd. 4 serie - Martwy ciąg :) więc nie sądze żeby były przeładowane, nie wyobrażam sobie 12 serii z MC :) za mała objętość jak dla mnie :) No właśnie chciałem klatkę robić 2 razy, bo to jedyny miesien ktory praktycznie nie wspoldziala z innymi i mozna wlasnie robic takie polaczenie ;] tylko ze nie za bardoz dam [...]

[...] jak martwy, przysiad, wiosłowania czy wyciskania 5 serii jest tak optymalnie zwłaszcza jeśli stosujesz dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg mógłbyś jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na tył ud bo trochę słabo jest przetrenowany, a w mogach to już koniecznie trzeba zwiększyć objętość bo jest słabizna ;-)

zma jak najbardziej mozesz dac jezeli z diety brakje ci cynku i magnezu. co do regeneracji, zmniejsz objetosc treningow, mozesz dodac troche wiecej kalorii w diecie i powinno byc ok.

[...] ćwiczeniach siad, martwy, wiosło, drążek itp dać po 5 serii a w pozostałych daj na początek 3 serie. Hip thrust, spacer farmera, brama, rozpiętki, bramy. W takich ćwiczeniach zacznij od 3 serii w ramach ćwiczenia, a po kilku treningach będziesz wiedział czy taka objętość jest za mała i wówczas możesz zdecydować o tym aby co nieco dołożyć.

Dobierz odpowiednią intensywnośc/objętośc i zwiększ ilość kcal. Spokojnie możesz rosnąć. Nie każdy trening będzie zwycięstwem i nowym rekordem, ale możesz się rozwijać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-31 12:07:08