[...] przechodził już parę razy lifting i sporo rzeczy pododawałem. Jakby ludziom chciało się czytać, to na 90% pytań są dostępne odpowiedzi ALRI - ten trening chwalą. Jeśli robisz trening oparty o ćwiczenia podstawowe, duże ciężary, jest właściwa intensywność i objętość - to powinien on działać. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-06 12:29:15
Nie bardzo. Pierwsza sprawa, to przydalby sie dzien przerwy miedzy ktoryms z treningow. Druga sprawa to pewne bledy w podziale. I tak triceps dzien przed barkami moze utrudniac wyciskania barkowe, tak samo moze byc ze zmeczonym tylnim aktonem barkow i piatkowym treningiem plecow. Ogolnie piatkowy trening ma za duza objetosc w porownaniu do reszty.
[...] ze zmeczeniem mięśniowym, a nie z centralnym układem nerwowym, to zapewne lepszym wyjsciem dla Ciebie będzie trenowania danej grupy z mniejsza objętością (jeśli chodzi o objętość na jeden dzien treningowy), za to z wieksza częstotliwością (split partia dwa razy w tygodniu, jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym tygodniu [...]
Tak, dzielic oczywiscie mozna wszystko, a i tych podzialow znalazloby sie zapewne wiecej (klatka gora i dol-"srodek"), tylko trzeba wziac pod uwage to, ze o ile dana osoba nie planuje specjalizacji zabieg taki nie bedzie konieczny i czasem moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku (oczywiscie ciagle mowa o splicie z partia trenowana raz w [...]
ogólnie to wzuć to jako nowy temat i moze napisz ile serii bo jak widać to troche duza objetość tych treningów, no i ankieta bo nikt ci nie napisze bez tego. a co do kolana to polecam przyciady tak jak w linku http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html
Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg. Im mniejsze jest Twoje zaawansowanie, tym częściej . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz na ten mezocykl skladajacy sie z 6 mikrocykli (etapow) i zauwaz, ze im dalej tym czestotliwosc maleje, a [...]
[...] na masie to nonsens i fizycznie niewykonalny przy większej ilości kalorii, chyba że lubisz chodzić 24/7 z wielkim wydętym brzuchem (bo zdrowe żarcie najczęśćiej ma ogromną objętość w stosunku do kalorii) Jak masz dużo kalorii do przejedzenia to polecam: - węglowodany proste, bo mocno podbijają apetyt - szybko podnoszą cukier, a więc też szybko [...]
[...] się stworzyć odwróconą fazę heksagonalną z dwóch blisko położonych dwuwarstw. Cząsteczki tej dwuwarstwy to MGDG i mają nienasycone łańcuchy acylowe przez co zajmują sporą objętość i ich struktura indukuje powstawanie takiej właśnie struktury (głowy lipidowe małe, łańcuchy acylowe zajmują dużą objętość). Mam nadzieję, że mi się uda, bo na razie [...]
[...] o to kto robi podciągania a kto nie, tylko o to co jest celem - a celem jest wygląd. A jeżeli celem jest wygląd to im bardziej zaawansowany jesteś tym musisz mieć większą objętość treningową. Im większa objętość treningowa tym większe ryzyko kontuzji, które przy maszynach i izolacjach jest bardzo małe. Dlatego dla top zawodników kulturystyki [...]
[...] każdego dnia, Casey poświęcał na trening mniej niż 3 godziny tygodniowo! Wspomiany Dorian Yates czy Mike Mentzer – stosowali metodę maksymalnej efektywności – minimalną objętość treningową, a maksymalną intensywność. Yates był w stanie wykonać trening w 45 minut. Wielu zawodowców epoki Arnolda trenowało po wiele godzin dziennie. Ja robię 30 [...]
k***a kompleksy srompleksy i ch** mi z tego jak 70kg wywijałem na lewo i prawo a potem wyp*****lałem jakies dziwne osiagi jak teraz przy 70kg w normalnym treningu latam na siłe a nie na objetosc%-)