objętość

To se nie żartuj , jak nie masz nic do powiedzenia sensownego w sensownym temacie to nie pisz głupot i przez ciebie nie mogłem edytowac kofeina zwieksza czestotliwosc skurczow serca i zwieksza objetosc pompowanej krwi (tzw. obj. aktywna) moze prowadzic do nieprzyjemnego efektu kolatania serca, pobudzenie rodzi sie w innych rejonach serca niz [...]

Ja jem ok 3g, a tylko dlatego że ok 200g miesa to czuć w posiłku czy 330g ( duży) skyr. Kostka twarogu tez nie jest jakaś mega objętość, a ma ok 40g Białka. Jem caly rok okolice 200 g dziennie a ważyłem na koniec masy 70,4.

[...] to dosyć lekki trening pod względem objętościowym (w sumie było to 12 serii). Typowe plany treningowe zwykle wiążą się z ćwiczeniem więcej niż jednej grupy mięśni , a ich objętość wynosi dwa razy tyle, co potencjalnie zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Podsumowywując, konkluzja autorów jest dosyć wątpliwa. Autorzy wyraźnie [...]

Zastanawia mnie czy 4x8 dla martwego ciągu nie będzie przypadkiem za ciężkie? Budujecie taką objętość na MC? Czy ograniczacie się do jednej ciężkiej serii?

[...] tussipect. Potem jedz w następujący sposób-jedz Białka 45%, węglowodany 45%, tłuszcze 10%. Zmniejsz liczbę kalorii o 250-500 poniżej dziennego zapotrzebowania. Teraz trening- Duża objętość, mała intensywność.Ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 40-60 minut, 4-6 razy w tygodniu na poziomie 75-90% maksymalnej czynności serca.

Jest w tym trochę prawdy, ale mięsień ma boleć nie od ilości wykonanej pracy - przetrenowanie, stanowczo zbyt duża objętość treningu. Żeby mięsień zabolał pozytywnie, nie wystarczy ćwiczyć do upadku mięśniowego. Po upadku mięśniowym należy ćwiczyć dalej wykonując od razu kolejną z serii łączonych w innym zakresie ruchów lub wykonując powtórzenia [...]

moglbys w ten dzien zwiekszyc troche ilosc serii zeby sie wyrownala objetosc na porzestrzeni tygodnia, albo push/pull/legs sprobowac co jest wg mnie lepsza opcja i sam tak teraz cwicze

kolegom Omen bardzo dobrze trenujesz zaczołes lekko i stopniowo zwieksza objętośc treningu bardzo dobrze i rozsądnie. Tompoz

Można i 10 razy w tygodniu trenować wszystko zależy od tego jak te treningi będą poukładane, jakie będą w nich ćwiczenia, czy intensywność i objętość jest dostosowana do Ciebie. Czy dajesz radę z regeneracją potreningową i tak dalej. Bo to co napisałeś niewiele nam mówi i tak na prawdę jeśli Twoje odczucia są pozytywne czyli dajesz radę z [...]

ja stosowalem dwie miarki podczas treningu i spelnial swoja role.regeneracja na +

A mieso traci bialko podczas gotowania ? Nie. Bedzie mialo inna objetosc ale bialka jest tyle co przed obrobka tak samo z serem

trakor71 dzięki za szybką odpowiedź, a objętość treningowa mi odpowiada ;-)

[...] powinieneś oscylować gdzieś w granicy 16 serii Przy barkach na akton przedni, boczny i tylni po 4 serie co daje w sumie 12( zastanawiam się czy tutaj nie jest za mała objętość więc w razie czego proszę mnie poprawić) A przy bicepsie i tricepsie około 9 serii może być No i przy brzuchu dorzuciłbym co każdy trening 1/2 ćwiczenia na skośne [...]

[...] - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania [...]

[...] zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) Środa Nogi Czwartek = to co w poniedziałek Piątek = to co we wtorek Sobota = to co w środe Tylko byś musiał MOCNO ograniczyć objętość treningu i ilość ćwiczeń, oraz drugi trening zrobić "lżejszy" aby się nie przetrenować. Np w pierwszej części tygodnia po 2 ćwiczenia na partie ze sporym [...]

Żeby trening spalający był efektywny najlepiej utrzymywać tętno na poziomie65-70VO2max(objętość pochłanianai tlenu).A możesz to obliczyć tak:od 220odejmujesz swój wiek(np.masz 20-220-20) i otrzymaną liczbę mnożysz przez 65% i przez 70%(200*65=130i 200*70%=140).130-140to ten przedział.To metoda uproszczona.Jest jeszcze bardziej skomplikowana,ale [...]

A całych barków razem z bicepsem i tricepsem nie dasz rady zrobić?? Skoro już taki plan ułożyłeś to można barki upchać w jednym dniu. Objętość treningu jakoś znacząco nie wzrośnie. Ewentualnie do placów wrzuć ćwiczenia na tylny akton naramiennego i też będzie ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-27 15:05:47

[...] cewki moczowej (konstrykcja-zaciśnięcie-utrudnienie inicjacji i przepływu) Ta sekwencja powoduje ból i oddziałuje na OUN skutkując bólem i niepokojem/rozdrażnieniem. Efekt końcowy: duża objętość moczu w pęcherzu+zaciśnietę zwieracze cewki moczowej= duże ciśnienie i parcie bez możliwości fizjologicznego oddania moczu. Zmniejsz sobie dawkę ;-)

Dlatego chce kupic kreatyne i zrobic pare kg jeszcze i dac sobie spokoj w sensie robic full redukcje. Jestem poczatkujacym i na pewno u mnie 1kg na miesiac to taka optymalna wartosc, jak nie wiecej na tej kreatynie Moj cel to z 36cm w bicu i fajna klata + sylwetka V i rzezba, nie chce byc wielkim dzikiem :) Kurde dlatego też chcialem zalozyc nowy [...]

Jeśli chcesz wykonywać FBW co drugi dzień to taka objętośc będzie za duża i organizm nie zdąży się odbudować. 1 ćwiczenia na partie a jeśli chcesz większej ilości to już split.