objętość

Mozesz zwiekszac objetosc, utrzymac na stalym poziomie albo zmniejszac jesli nie dajesz rady. Wszystko jest dozwolone. Jak masz sile najlepiej jest oczywiscie robic jak najwiecej byle by sie nie przetrenowac.

Zeby byc scislym miesien nie musi sie regenerowac zeby rósł. To wlasnie robimy w HST. Zregenerowac musi sie CUN dlatego przy takiej czestotliwosci treningow zaleca sie mala objetosc. Stad 1-2 serie na grupe to max. Dlatego liczb eserii dobiera sie pod czestotliwosc a nie odwrotnie. Ale jak ktos ma szybko regenerujacy sie CUN to moze i 5 serii [...]

Rowniez mam l i wymiary tak jak podal Strong Tylko rekawy sie zwezaja i przy koncu maja ok. 20cm. (oczywiscie sa to wymiary mierzone z jednej strony gdy koszulka jest roplaszczona) Jednak nie sugerowalbym sie tak tymi wymiarami.Poniewaz aby rewak przylagal do lapy, musialbys miec ok 45 cm , tak na oko :) Nalezaloby tu wyliczyc raczej szrokosc z [...]

pomijając już same kcal skąd pomysł, że objętość treningu na redukcji powinna być większa niż na masie?

[...] lepiej dorzucić więcej serii w wielostawach, niż skupiać się na wyeksponowaniu bicepsa, który i tak pracuje przy innych ćwiczeniach. Zastanawiałem się, czy w związku z tym, że objętość nie jest zbyt duża, nie byłoby problemem nie ćwiczyć co 2 dni (48h) lecz np. rano - wieczór drugiego dnia (36h) . Pytanie wydaje mi się nie być pozbawione sensu.

Ja w mikrofali Strasznie zmniejsza się objętość ale mi smakuje, filet samym widelcem łatwo sie tnie Smak też nie zły A smażenie na tłuszczu zwierzęcym

cześć, jestem nowy na forum ale staż treningowy jak na tą dyscyplinę spory (11 lat) w tym sporcie ważna jest objętość treningowa aby dawać bodziec mięśnią UWAGA jeżeli jesteś "świeżo" po siłowni to masa może spadać ale tym się nie martw. nie jednokrotnie na filmikach mówiłem że z założenia SW to trening FBW owszem można układać split ALE musisz [...]

ad 1 zalezy jak miales rozplanowany cykl treningowy. powinienes zalozyc sobie na poczatku sezonu kilka (2-3) imprezy w ktorych chcesz wziac udzial i pod tym kontem rozplanowac cykl treningowy. wiadomo ze chodzi o przygootwanie silowe i wydolnosciowe organizmu. ale generalnie na tydz przed zaowdami powinien byc juz luzik wiecej rozciaganie, taktyka [...]

w poście o seriach masz napisane na jakiej podstawie zmieniać objętość treningu

Ale powinna się cieszyć ze ćwicze a nie palę i pije piwko i się włócze z "kolezkami" a tu Jeszcze problem....postaram się z nią pogadać a jak nie to mogę zmniejszyć objętość treningu np: z 4 serii na 3, z 6 na 4 i trochę szybciej się zmieszce w czasie,co pan sądzi? Spoko opcja?

[...] - technika: we wszystkich ćwiczeniach łopatki mają być ściągnięte, klatka wypięta! + w wyciskaniach robisz mostek, angażuje to mocniej klatkę odciążając barki - za duża objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz Dodaj pompki na poręczach (w wersji na klatkę, mocniejsze pochylenie ciała, [...]

Nie zaszkodzi zdrowiu raczej. Ale nie tym się martw. Po 2 meisiacach twój organizm dopiero zaczyna adaptację do treningów siłowych,uruchamiając powoli mechanizmy zwiazane ze wzrostem mieśni.Dopiero zaczyna. Hmb od biedy mozesz łykac,na poczatku treningów może byc ono pomocne w adaptacji.jednak kreatynę sprzedaj.Nic po niej nie uzuskasz poza [...]

rozwiazanie jest bardzo proste-zmniejsz objetosc w treningu ramion do minimum lub jeszcze lepiej(biorac pod uwage Twoj poziom)-skup sie tylko i wylacznie na ciezkich,podstawowych cwiczeniach zlozonych(siady,ciagi,wyciskania)i zadbaj o odzywianie,ktore lezy u Ciebie. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! wydrukuj w duzym formacie i powies w widocznym miejscu. [...]

Mała objetosc jak na 2 dni w tygodniu. Co to jest 5 serii siadow czy 6 serii wyciskania na tydzien??

Na dwa dni rzecz jasna FBW . Objętośc może być trochę większa.

Dla całkowicie początkującego ok. Ale generalnie bardzo mala objętość....zbyt mala.

j/w po co chcesz zaniżać objętość i redukować bardziej kompleksowe pobudzenie partii i grup mięśniowych?

[...] taka łatwa jak np. powiększenie bicepsa\. Ponieważ niema jako takich ćwiczeń jeśli chodzic na absen to i tak dużo porpzez intensywne treningi poprawisz swoją wydolność i objętość płu. Możesz też spróbować ćwiczenia jakim jest dmuchanie balona ale wielkich efektów nie da Ci to. Jeśli masz fundusze i bardzo chcesz osiągnąć cel to możesz kupić [...]

Masz proporcjonalne do reszty nogi.Możesz obciąć lekko objętość,jeżeli boisz się ich szybkiego przyrostu,ale przysiadaj dalej.

my tu tylko mieszamy cider z fasolka ;) a powaznie jak mieszam do najpierw wrzucam te co maja mala objetosc, mieszam je ze soba, potem dodaje bialko nie wiem czy dobrze to robie i nie wiem czy ma to sens ale mi sie podoba :D