objętość

Precedens ok. moze byc tak,ze ogolna objetosc jest zbyt duza-dlatego biceps niedomaga. mozesz pomyslec o deloadzie minus 10-20% w dol z obciazeniem. mozesz olac biceps i starac nie meczyc go przez pare tygodni. mozesz w koncu rozwazyc zastosowanie innego podzialu,niz push/pull .

Olej, bo mała objętość, a dużo kalorii i tłuszczów nienasyconych... poprostu bardzo zdrowe. A zryty beret to tylko przenośnia... niemiewasz szumów w uszach, bólów głowy, problemów ze snem albo innych problemów choćby z libido przy tej wadze? (Jeśli tak, to samo forum Tobie niepomoże, a jedynie lekarz) Pozdro

Jednym z bardziej polecanych sposobow jest cwiczenie wiekszych partii na poczatku- nogi, plecy , klatka- na czym Ci najbardziej zalezy dajesz jako pierwsze, pozniej dwie pozostale partie, dalej reszte i na koncu brzuch. Mozesz na poczatku zmniejszyc liczbe serii jesli bedziesz sie zle czuc po treningu( po 3 serie na duze partie i 2 na male, a jak [...]

[...] 2 treningi push w drugim 2 pull i żeby wyrównać jedno z drugim w jednym tygodniu to za dużo kombinowania trochę. Mniej więcej wiem na ile mogę sobie pozwolić na treningach więc myślę, że fbw będzie idealne patrząc głównie pod kątem regeneracji, a objętość odpowiednia zostanie zachowana. Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2022-03-31 16:07:40

Jak dla mnie po dwóch latach treningów objętość dość mała jeśli chodzi o główne lifty siłowe. Ja bym tam nieco tych serii dołożył. Ogólnie plan nie wygląda źle.

Napisałem, że dla mnie bez sensu. Jeśli chcesz różnorodności ćwiczeń to rób splita-np. góra/dól lub push/pull. Tyle że początkujący nie potrzebuje dużej różnorodności. Lepiej oprzeć plan na pewnej bazie i manipulować jedynie takimi parametrami jak objętość czy intensywność.

Treningi siłowe robi się przez cały rok. Zmienia się po prostu objętość i intensywność. Co do cyklów na mono, to jak się ich za często nie robi to kopią podobnie, a że komuś się wydaje że każdy kolejny cykl jest słabszy, to raczej wynika z tego, że jesteśmy bardziej zaawansowani

[...] czy zmniejszenie objętości podczas redukcji to dość typowe objawy które powiązane są choćby z deficytem kalorycznym Powiem tak starałbym się walczyć o to żeby utrzymać całą objętość treningu i utrzymać siłę mięśniową którą wykonywałeś danych ćwiczeniach nie starałbym się tutaj zwiększać na pałę obciążenia je zwiększać intensywności samego [...]

[...] jest sensowne posunięcie aby dołożyć po 1 serii zwłaszcza teraz jak redukcja jeszcze nie trwa jakoś długo i jest siła na intensywniejsze treningi siłowe więc jak zwiększać objętość to teraz. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie żeby pobawić się pozostałymi parametrami treningu. Jak jedziesz na 2 tygodnie to ja bym się nie szarpał z gumami [...]

troche sprostuje: sila-malo cwiczen+malo powtorzen..ale duzo serii+wieksza czestotliwosc treningow.cwiczysz przede wszystkim pobudzanie centralnego systemu nerwowego,a nie miesniowego! zeby zwiekszyc sile w danym boju,musisz potraktowac kazde ciczenie,jak wyrabianie jakiegos nowego nawyku,czegos nowego,az stanie sie to twoja druga natura-temu [...]

Plan ogólnie jest w porządku tylko tego military press można dać więcej serii. Choć obserwuj jak będzie reagował dół grzbietu o objętość treningu w skali tygodnia ma bardzo dużą.

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno

[...] się po takim potraktowaniu czarne i znacznie mniejsze. Co do gazu, to rozpycha żołądek, zmniejszając trochę uczucie głodu, poza tym podnosi przeponę i w efekcie zmniejsza objętość płuc - dlatego należy unikać picia napojów gazowanych przed i podczas treningu. Jeżeli ktoś ma problemy gastrologiczne, to również mu bąbelki nie posłużą. Ogólnie [...]

Hubert - nie czytasz uwaznie: "poza tym podnosi przeponę i w efekcie zmniejsza objętość płuc"

cross fit to nie aero lekkie tylko bardzo wymagający trening . dieta na minusie trening siłowy ( dzielony ) więc objętość treningowa dość spora , do tego cross fit dla osób o średnim poziomie wytrenowania wiesz jak to może się skończyć ? zaczynasz redukcję dorzuć jakieś aero na bieżni lub biegi w terenie ( lepsza opcja ) ale zima więc nie każdemu [...]

"Staż treningowy na siłowni: 1miesiąc " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, mc 110, wyciskanie 60 " to twoje max ? Plan się nie nadaję , słaby podział , słaby dobór ćwiczeń , za duża objętość jak na twoje obecne miejsce .

Do kretyny jest dolaczona przezroczysta miarka 5 ml. Wedlug etykiety poltorej miarki to 3,4 g proszku a dwie i pol miarki to 5,7 g proszku. Problem w tym ze jak wysypie dwie miarki na wage kuchenna to pokazuje mi 8 g a jakbym dosypal jeszcze pol miarki i mialbym dwie i pol miarki wysypanej na wage to by bylo z 10 g. O co tutaj chodzi i ile w koncu [...]

moge trenowac maxymalnie 3 razy w tygodniu zazwyczaj robilem zmiany w treningu ramion zmienialem iz albo cwiczylem biceps plecy, klata triceps albo naodwrut przy zmianie cwiczen lecz niestety moze ich objetosc rosnie ale slila srednio. ten trening nie byl dokonca mojim pomyslem tylko kumpla z awf-u co brał fakultet z silowni. starz obecnie cos [...]

Ja wiem czy się rzeżbe traci spójrz na czołówkę zawodowców im chyba rzezby nie brakuje a bicki synciem to chyba każdy robił i nie tylko. W bica ładuje się po to rzeby uzyskać lepsze wygrzbiecenie mięśnia i większą jego objętość przed zawodami. Moim zdaniem to sposrod zawodowców obecnie najwięcej syntholu w bicach to ma Markus Ruchl. pzdr.

Nie warto obcinac,bo to i tak malo kcal.Mozna zastapic czesc wegli-tluszczem,ktory ma mniejsza objetosc w stosunku do kcal. Moze masz tez za duzo blonnika choc zaleca sie jego duza ilosc Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-18 15:23:02