Split prośba o ocene

Witam, zwracam się z prośbą do kogoś bardziej doświadczonego, żeby sprawdził mój plan pod kątem treningu na siłe, i doradził co zmienić jeżeli coś jest źle.

PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC

Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6
Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6
Rozpiętki skos 4s 15/12/10/10
Rozpiętki płaskka 3s 15/15/15

Wyciskanie francuskie hantli 4s 12/10/8/8
Wyciskanie wąsko 4s 12/12/8/8
Francuskie sztangi 4s 12/8/6/10

ŚRODA PLECY+BIC

MC 4s 15/15/10/10
Końcówki martwego 4s 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą "małysz" 4s 15/12/10/10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 15/15/15

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s 12/10/10
Uginanie w podporze o kolano 12/10/10
"Modlitewnik" 3s 15/12/10
"21" 3s 21/21/21

PIĄTEK NOGI+BARY

Przysiad 3s 12/10/8
Przysiady półówki 3s 15/12/10
Wspięcia na palcach 3s 20/20/20

Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8
Unoszenie bokiem 3s 12/10/8
Unoszenie przodem 3s 12/10/8

"Staż treningowy na siłowni: 1miesiąc "

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, mc 110, wyciskanie 60 "

to twoje max ?

Plan się nie nadaję , słaby podział , słaby dobór ćwiczeń , za duża objętość jak na twoje obecne miejsce .

Tak, to są maxy. Jakieś porady co mógłbym zmienić w tym planie?

Podczas treningu klatki piersiowej bardzo mocno angażujesz tricepsy, po co je dodatkowo katować? To samo z resztą Twojego planu, słaby podział, duża objętność.. Zmniejsz ilość serii lub powtórzeń

PONIEDZIAŁEK KLATA+BIC

Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6
Wyciskanie skos 3s 12/10/8
Rozpiętki skos 3s 12/10/8
Rozpiętki płaskka 3s 12/10/8

Uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/10
"Modlitewnik" 3s 15/12/10
"21" 3s 21/21/21

ŚRODA PLECY+TRIC

MC 4s 12/10/8/8
Końcówki martwego 3s 12/10/10
Wiosłowanie sztangą "małysz" 3s 15/12/10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 15/12/12

Wyciskanie francuskie hantli 3s 12/10/8
Wyciskanie wąsko 3s 12/10/8
Francuskie sztangi 3s 12/10/8

PIĄTEK NOGI+BARY

Przysiad 3s 12/10/8
Przysiady półówki 3s 15/12/10
Wspięcia na palcach 3s 20/20/20

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8
Unoszenie bokiem 3s 12/10/8
Unoszenie przodem 3s 12/10/8

Jak teraz? Zmieniłem ilość powtórzeń i serii, i niektóre ćwiczenia.

up

chłopak nie o to chodzi....

1 zaczynasz 6-8 tyg podst fbw uczysz się techniki budujesz podstawy

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html tu masz pełny opis treningu traktora71

2 po tym czsie zdajesz relacje jak ci idzie i dobiera sie kolejny plan w trakcie opanowujesz miche regenerację i technikę

wszystko!

nic innego dla ciebie zacznij od podstaw!